¿Pueden los aros de hula ayudarte a perder peso?

¿Pueden los aros de hula ayudarte a perder peso? El hula-hoop se puede utilizar para adelgazar la cintura. También es una buena ayuda para tonificar las piernas y los brazos. Puede dar al abdomen y la cintura un efecto tensor como el masaje o la acupuntura. A menudo, usar un hula-hoop de resorte alrededor de la cintura puede estimular los intestinos, tratar el estreñimiento y eliminar eficazmente el dolor causado por el estreñimiento. La fuerza central generada por el resorte del hula-hoop tiene un efecto de entrenamiento que es tres veces mayor que el peso real. Mediante el masaje de la cintura con el resorte y mucho ejercicio físico mientras se gira el hula-hoop, puedes quemar grasa corporal de manera efectiva y lograr objetivos de acondicionamiento físico mientras pierdes peso.

Sin embargo, los expertos deben recordarle que agitar el hula-hoop puede lograr un efecto de pérdida de peso, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. El ejercicio extenuante de corta duración es sólo ejercicio anaeróbico, que sólo provocará dolor muscular y no consumirá un exceso de calorías. Y la intensidad del movimiento del hula hula no es muy fuerte. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo.

Generalmente, el mejor tiempo de ejercicio continuo para adultos normales es de 15 a 20 minutos, y el mejor tiempo de ejercicio diario es de 30 a 50 minutos. El tiempo debe mantenerse entre 30 y 50 minutos.

Cosas a tener en cuenta al girar un hula-hoop

1. Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor. Debido a que el hula-hoop golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda cuando se balancee, un hula-hoop que sea demasiado pesado golpeará los órganos internos y puede dañarlos.

2. Al balancear el hula-hoop, te apoyas principalmente en la cintura. Las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, osteoporosis o deficiencia de calcio, así como las personas mayores no son aptas para este deporte. Para los pacientes con hernia de disco lumbar, hiperplasia ósea lumbar, presión arterial alta, presión arterial baja y enfermedades cardíacas, es mejor no practicar el hula hula, sino elegir otros ejercicios relajantes.

3. Los niños y las personas mayores deben prestar especial atención y lo mejor es no realizar este tipo de ejercicio. Los cuerpos de los niños están subdesarrollados y los órganos de los ancianos están envejeciendo, lo que los hace inadecuados. Los adultos son el grupo más adecuado para hacer ejercicio.

4. Antes de girar el hula hula, lo mejor es realizar algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar torceduras en determinadas partes del cuerpo.

5. Los órganos de la cavidad abdominal humana tienen sus propias posiciones y un pequeño movimiento provocará una desalineación. En general, el hula-hoop no provoca gastroptosis, pero es mejor no practicarlo inmediatamente después de las comidas ni hacer ejercicio extenuante, de lo contrario el estómago se abrumará y puede provocar daños físicos. Es mejor que las personas con antecedentes de gastroptosis no realicen este ejercicio.

6. Para algunas personas con mala condición física, algunos de sus órganos pueden ser frágiles. Es mejor evitar los hula-hoops, ya que pueden provocar endometriosis en el útero y los ovarios.

7. Los pacientes con ptosis uterina son en su mayoría mujeres posmenopáusicas de alrededor de 60 años. La ptosis uterina es propensa a ocurrir debido a partos prolongados, demasiados hijos y sus propios factores, como el subdesarrollo o lesiones del piso pélvico. El prolapso uterino es raro en niñas o mujeres que acaban de dar a luz. Generalmente, no hay necesidad de preocuparse de que girar un hula-hoop provoque un prolapso uterino.

8. El ejercicio de rotación de cintura es un ejercicio de intensidad moderada. Los adolescentes, las personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, las personas con una tolerancia moderada a la gordura, los hombres y mujeres jóvenes con mayor acumulación de grasa en la cintura y las personas con una gran proporción de circunferencia de la cintura según las medidas físicas pueden usar los aros de hula para adelgazar. por sus cinturas.

9. Antes de empezar a girar el hula-hoop, haz algunos ejercicios de calentamiento para relajar los músculos de la cintura y evitar esguinces.

10. Sigue el sistema tres-tres para acelerar los latidos del corazón. Es decir, hacer ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 130 pulsaciones. Por tanto, si quieres mejorar la potencia del hula-hoop, debes acelerar la velocidad de agitación y dejar que la frecuencia cardíaca llegue a 130.