¿Puedo perder peso si como demasiado? Obtenga más información sobre la "dieta restringida en azúcar para bajar de peso"
Debido a que entre los "tres nutrientes principales" que los humanos consumimos de los alimentos, sólo los azúcares (carbohidratos) pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente. El "nivel de azúcar en sangre" se refiere a la concentración de glucosa en la sangre. Después de que los humanos ingieran alimentos, después de la digestión y absorción, solo el azúcar entre los tres nutrientes se convertirá al 100% en azúcar en sangre. (Lectura recomendada: ¡Cuidado con la trampa del almidón! Crisis de intoxicación por "azúcar")
Las proteínas, las grasas y otros nutrientes no provocarán un aumento del azúcar en la sangre, incluso si se ingieren en exceso.
En otras palabras, cada vez que comes alimentos azucarados, tus niveles de azúcar en sangre aumentan drásticamente.
Así, para reducir los niveles de azúcar en sangre, el páncreas secreta insulina.
Normalmente, el páncreas secreta una “cantidad sustancialmente necesaria” de insulina. Sin embargo, cuando comemos azúcar, para reducir los niveles de azúcar en sangre, el páncreas secreta insulina "extra", que se convierte en una gran cantidad de insulina. La secreción excesiva de insulina es una de las principales causas de obesidad.
¿Qué está pasando? El azúcar que los humanos consumimos a través de los alimentos ingresa al torrente sanguíneo, se convierte en glucosa y luego se almacena en el hígado o los músculos en forma de glucógeno y se convierte en una fuente de energía.
Si es una época donde hay que trabajar duro, el azúcar que consumas se consumirá y no se acumulará en el cuerpo.
Pero la vida de la gente moderna es más cómoda y herramientas como automóviles, tranvías y ascensores han sustituido a caminar. Hay aparatos eléctricos por todas partes de la casa y no hay muchas oportunidades para hacer ejercicio. El azúcar absorbido es inagotable y se almacena en el cuerpo. El exceso de glucosa hace que se segregue una gran cantidad de insulina, convirtiéndola en grasa neutra y siendo absorbida por las células grasas, provocando que las personas engorden cada vez más.
En resumen, si comes alimentos ricos en azúcar, tus niveles de azúcar en sangre aumentarán rápidamente. Para reducir los niveles de azúcar en sangre, se secretan grandes cantidades de insulina, que luego actúa como la "hormona de la obesidad".
Suprimir la secreción de insulina es el objetivo principal de una dieta restringida en azúcar, que es "no engordar" y conseguir el efecto "adelgazante".
El Dr. Kawabe Koji, el proponente de la "dieta restringida en azúcar", cree que una dieta restringida en azúcar tiene los siguientes cuatro beneficios principales: (1) Prevenir el rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre e inhibir. la secreción adicional de la hormona de la obesidad insulina. (2) Una dieta restringida en azúcar reducirá la cantidad de glucosa digerida y absorbida y activará el mecanismo de producción de glucosa (gluconeogénesis) de los metabolitos de las proteínas, los aminoácidos o los metabolitos de las grasas neutras, el glicerol y los metabolitos de la glucosa, el ácido láctico almacenados en el hígado, por lo que una gran cantidad cantidad de energía consume calorías. (3) Debido a que una dieta restringida en azúcar reduce la ingesta de glucosa, quemará grasa corporal. (4) Cuando los ácidos grasos se descomponen en el hígado, los cuerpos cetónicos (generalmente acetona, acetoacetato y ácido salicílico) aumentarán y se absorberán en la sangre, y el exceso se excretará a través de la respiración o la orina. En este momento, los cuerpos cetónicos tienen energía y pueden favorecer la pérdida de peso.
En definitiva, cuando ingiere más energía de la que gasta, engorda, y viceversa. El "control de calorías" de la dieta convencional siempre ha seguido este principio, reduciendo la ingesta de energía y aumentando el gasto de energía mediante el ejercicio. (Lectura recomendada: ¡La dieta cetogénica es un tema muy discutido! ¿Es milagrosa para reducir la grasa, combatir el cáncer y tratar la diabetes?) Hacer esto realmente puede hacerte perder peso. El Dr. Jiang dijo que si se adopta el método de control de calorías, la energía consumida es la energía metabólica basal del cuerpo y la energía del ejercicio, así como la energía térmica generada al comer.
Así que no comemos nada excepto ejercicio, porque es muy duro, y por supuesto no es fácil perder peso. Además, la cantidad de ejercicio consumida es mucho menor de lo esperado, pero hacer ejercicio intenso no conseguirá un efecto adelgazante. Además, una vez que dejes de hacer ejercicio, la energía consumida superará la energía consumida y el peso pronto volverá a aumentar, incluso más que antes.
Por el contrario, una vez consumido el azúcar, todas las ventajas de (1) ~ (4) desaparecen. Por tanto, siempre debemos controlar las calorías, restringir la ingesta energética y esforzarnos por aumentar el gasto energético para conseguir el efecto de pérdida de peso.
Si comes alimentos azucarados en este momento, el ejercicio inhibirá la secreción excesiva de insulina, la "hormona de la obesidad", y no tendrá ningún efecto de consumo de energía. Como resultado, todos los esfuerzos anteriores por perder peso fueron en vano. Sin embargo, el "método de pérdida de peso con restricción de azúcar" en sí tiene la ventaja de no aumentar de peso (1), y con la bendición de las tres condiciones de pérdida de peso (2) ~ (4), puede perder peso rápidamente en un período corto. de tiempo. Después de utilizar el "método de pérdida de peso con restricción de azúcar" para perder peso significativamente, si lo combina con ejercicio, sus actividades físicas se volverán más sensibles debido a la pérdida de peso y el ejercicio será más relajado y agradable.
Cuando se empieza a implementar una “dieta restringida en azúcares para adelgazar”, se inicia este mecanismo de “círculo virtuoso del adelgazamiento”.
Por otro lado, si aumenta de peso al comer alimentos azucarados, es posible que el ejercicio le resulte complicado. Además, el estrés aumentará tu apetito y te hará engordar, desencadenando así el mecanismo del "círculo vicioso de la obesidad", por lo que hay que seguir avanzando en el camino hacia la obesidad.
En definitiva, toda desgracia reside en el “ingesta excesiva de azúcar”.
Conozca los tres estilos de vida de la "dieta restringida en azúcar". Si desea deshacerse de la desgracia, siga los tres estilos de vida de "dieta restringida en azúcar" promovidos por el Dr. Jiang. 1. El método de adelgazamiento súper restringido en azúcar no consume alimentos básicos en el desayuno, el almuerzo y la cena, sino principalmente guarniciones, se debe controlar la ingesta de azúcar a lo largo del día. Por lo tanto, los niveles de azúcar en sangre no aumentan y no hay secreción adicional de insulina. La ingestión de grasa puede mejorar el metabolismo, promover la quema de grasa en el cuerpo, lograr la pérdida de peso con éxito y prevenir enfermedades del estilo de vida. Cuando desee seguir una "dieta restringida en azúcar", definitivamente perderá peso siguiendo esta "dieta súper restringida en azúcar" durante las primeras tres semanas. Después de una pérdida de peso exitosa, cambie a una "dieta estándar restringida en azúcar" o una "dieta ligeramente restringida en azúcar" para mantener un peso normal.
2. Dieta estándar restringida en azúcar, sin alimentos básicos en dos comidas al día y la cena es imprescindible. Si come alimentos con alto contenido de azúcar en la cena, debido a que no hace ejercicio después de la comida y se va a la cama directamente, el cerebro y los músculos dejarán de ejercitarse y el nivel de azúcar en la sangre no bajará fácilmente. Como resultado, se secreta una gran cantidad de insulina que no se puede consumir, por lo que se convertirá en acumulación de grasa. Otro desayuno o almuerzo sin plato principal. (Lectura recomendada: ¿Quemar grasa o músculo? ¡Hacer ejercicio solo puede provocar una cantidad insuficiente de electrolitos en una dieta cetogénica!)
3. El método de restricción alimentaria de microazúcares implica comer alimentos básicos durante dos comidas al día, y solo. saltarse el alimento básico en la cena, lo que facilita el aumento de peso. Porque mantener el patrón alimentario habitual en el desayuno y el almuerzo será más fácil de implementar y más duradero, pero debes estar preparado mentalmente porque no podrás lograr el efecto de pérdida de peso ideal en un corto período de tiempo. Pero como es relajante y libre de estrés, puede durar mucho tiempo. Si pierdes un poco de peso cada mes, aún puedes lograr resultados sorprendentes si lo mantienes durante medio año.
Considere detenidamente su entorno de vida, estilo de trabajo y estilo de alimentación, y elija el método que sea más adecuado para usted y más fácil de perseverar entre las tres "dietas restringidas en azúcar" anteriores.
Chunguang Publishing: Pierda seis kilogramos por semana sin comer alimentos básicos. Reimpreso con autorización.