¿Cómo pueden las mujeres de cuarenta años hacer ejercicio de manera eficiente y promover el metabolismo?

¡Estos ejercicios multitarea pueden coordinar los movimientos de múltiples grupos de músculos al mismo tiempo, aumentar el metabolismo y quemar grasa en minutos! 2-3 series por semana, 8-10 veces por serie. Con mancuernas de peso suficiente, después de completar la última serie de movimientos, ya no deberías tener energía para hacer la siguiente serie. De lo contrario tendrás que ajustar el peso de las mancuernas.

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De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga las mancuernas en la parte delantera de los muslos, con las palmas mirando en dirección a su cuerpo ( A). Colóquese lentamente en una posición paralela al suelo (b), haga una pausa, presione los glúteos, vuelva a la posición de pie y levante las mancuernas hacia el pecho con los codos hacia afuera (c). Regrese lentamente a la posición inicial, contando un grupo a la vez.

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Párate con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta una mancuerna delante de tus muslos. Ponte en cuclillas con las rodillas dobladas, gira hacia la derecha y mueve la mancuerna hacia tu rodilla derecha (A), que es el punto de partida. Gira hacia la izquierda, levanta las mancuernas cerca de tu cuerpo y extiende los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros (B). Regrese lentamente a la posición inicial. Completa una serie y luego cambia de dirección.

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Haga una estocada con la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y coloque la mano izquierda sobre la pierna izquierda. El brazo derecho cae y apunta al suelo, sosteniendo una mancuerna (A) en la mano derecha. Doble el codo derecho y levante la mancuerna (B) hacia el hombro. Extiende los codos y gíralos hacia atrás (C). Regrese las mancuernas a la posición lateral, luego regrese a la posición inicial. Completa este conjunto de acciones. Hazlo al revés.

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Posición de pie, pies más anchos que el ancho de las caderas, dedos de los pies un octavo hacia afuera. Sostenga las mancuernas frente a sus muslos, con las palmas hacia afuera (A). Agáchese lentamente, doble las rodillas, mantenga la espalda recta, el pecho vertical y mueva las mancuernas hacia el pecho (b). Presione los talones hacia abajo y apriete los glúteos mientras baja el centro de gravedad a la posición inicial con las piernas estiradas.

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Sujeta las mancuernas con ambas manos delante del pecho. Da un gran paso hacia la derecha y agáchate lentamente con el pecho vertical, el centro de gravedad en los talones y los dedos de los pies delante de las rodillas (A). Presione su peso hacia el talón de su pie derecho y regrese a una posición de pie, acercando su pie derecho a su pie izquierdo. Al mismo tiempo, separe los brazos y levante la mancuerna (B). Inmediatamente da un paso hacia la izquierda y agáchate (C). Una vez que hayas terminado, haz la otra dirección.