¿Puedo perder peso bebiendo agua y cocinando mientras estoy amamantando?

Muchas madres posparto saben que la lactancia materna ayuda a perder peso y recuperarse después del parto, pero las madres que han experimentado todo esto dicen que subieron algunos kilos en lugar de perder peso. En realidad no encontraste el camino correcto.

La secreción de leche requiere mucha energía por parte de la madre, pero si tus complementos nutricionales superan con creces tu consumo, entonces sólo ganarás peso. Es como un problema de matemáticas para niños: abre las tuberías de entrada y drenaje de agua.

Las madres lactantes necesitan unos 800 ml de leche materna cada día. Estas leches requieren alrededor de 700 calorías, alrededor de 200 de las cuales queman la grasa corporal de la madre y las 500 calorías restantes deben obtenerse de la comida de la madre. Además, la madre necesita consumir energía en la vida diaria, por lo que su ingesta calórica diaria ronda las 2.500 calorías. Si la nutrición supera este valor, aumentará de peso.

Entonces veamos cuántas calorías hay en la comida de mamá por día, y mamá puede controlar su dieta.

90 calorías por huevos cocidos

80 calorías por medio plato de fideos/gachas de arroz

160 calorías por medio plato de arroz

Un trozo de carne (tamaño normal) 80 calorías.

80 calorías por cada 100 gramos de marisco

Estas calorías no incluyen el aceite, el almidón y otros ingredientes añadidos durante la cocción.

Se recomienda que las madres lactantes realicen tres comidas al día para garantizar que la madre tenga suficiente leche y pueda adelgazar.

Desayuno

Medio plato de arroz con vinagre.

100 gramos de salmón frito

3 lonchas de tofu frito

Medio plato de sopa de repollo y hongos

1 guarnición de verduras verdes fritas

Medio plátano

Almuerzo

Medio panecillo al vapor

Pechuga de pollo frita con apio y 1 guarnición

Medio boniato al vapor.

Media manzana

Plato principal

1 huevo frito

200 gramos de verduras cocidas.

1 taza de leche

Aperitivos (a las 10 y a las 15 horas)

Puedes comer algo de yogur, fruta, huevos, etc.

Si una madre quiere perder peso durante la lactancia, no debe hacer tres estupideces.

1. Tome pastillas para adelgazar

Las pastillas para adelgazar contienen muchos medicamentos que dificultan la absorción de nutrientes por parte del cuerpo y aumentan la defecación, lo que reflejará el suplemento nutricional normal de la madre y reducirá la nutrición de la leche. , y facilitar que el bebé sufra desnutrición.

2. Haz mucho ejercicio después del parto

Dos meses después del parto, el cuerpo de la madre, especialmente el útero, la cavidad pélvica y los músculos abdominales, se encuentran en etapa de recuperación. El ejercicio excesivo no sólo no permitirá perder peso, sino que también provocará tensión muscular y sangrado abundante.

3. Dieta para adelgazar

La razón por la que hacer dieta no es deseable es la misma que la primera anterior.