¿Qué es mejor comer después de una carrera divertida?
¿Qué es mejor comer después de una carrera divertida? Debido a que muchas personas tienen que trabajar durante el día y tienen poco tiempo para hacer ejercicio, muchas personas optan por hacer ejercicio mediante carreras divertidas que consumirán muchas calorías. Entonces, ¿qué es mejor después de una carrera divertida? ¡Sigamos leyendo!
¿Qué es mejor comer para correr por diversión? 1. Agua ligeramente salada.
Durante la carrera divertida, se perderá una gran cantidad de agua y sal a través de la sudoración y la respiración, lo que puede provocar un desequilibrio electrolítico y deshidratación, por lo que debes reponer agua a tiempo después de la carrera. No es recomendable beber mucha agua después del ejercicio, por lo que después de una carrera divertida, debes descansar de 10 a 15 minutos antes de beber agua y beber 150-200 ml de agua tibia y ligera con sal varias veces.
2. Algas marinas
Las algas marinas son un alimento alcalino que después de que el cuerpo humano digiere y absorbe los alimentos alcalinos, puede ayudar a reducir la acidez de la sangre y neutralizar el equilibrio ácido-base. cuerpo. Comer una cantidad adecuada de alimentos alcalinos después de una carrera divertida puede ayudar a eliminar el dolor muscular y la fatiga posteriores a la carrera. Además de las algas marinas, los alimentos alcalinos incluyen las espinacas, las zanahorias y el apio.
3. Huevos
Después del ejercicio, complementar algunos alimentos que contengan proteínas e hidratos de carbono ayudará a la recuperación del glucógeno muscular y a la síntesis muscular. Los huevos también son ricos en proteínas. Comer un huevo después de una carrera divertida puede ayudar a que tus músculos se recuperen después del ejercicio.
4. Salmón
El salmón no sólo es rico en proteínas, sino que también contiene ácidos grasos insaturados omega-3, que pueden desempeñar un cierto papel en la reparación del cuerpo después de una carrera divertida.
5. Yogur
El yogur es un alimento rico en proteínas y carbohidratos con calorías relativamente altas. Beber una taza de yogur después de una carrera divertida no sólo puede reponer energía y ayudar a restaurar la fuerza física, sino que también ayuda al crecimiento muscular y a la recuperación post-ejercicio.
6. Uvas moradas
Las uvas moradas contienen antocianinas, que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Comer uvas moradas después de una carrera divertida puede ayudar a restaurar la energía y reducir la inflamación de los músculos o las articulaciones causada por la carrera.
7. Fresa
Algunas personas pueden sufrir ligeros desgarros musculares debido al ejercicio de alta intensidad después de correr, lo que provoca dolor en el cuerpo. Las fresas no sólo son ricas en fibra, sino que también contienen vitamina C y potasio, que pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
8. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, lo que puede ayudar a reponer el potasio y el sodio perdidos durante el ejercicio. Los plátanos son más fáciles de digerir y pueden reponer energía al cuerpo más rápido.
El principio de Fun Run es comer después de las comidas.
1. Ejercicio de carrera con el fin de desarrollar músculo.
Se recomienda consumir una cierta cantidad de carbohidratos de rápida absorción y proteínas de alta calidad, como fideos, arroz, rebanadas de pan. , dátiles y pasas . No comas demasiado, un trozo del tamaño de la palma de la mano es suficiente. Al mismo tiempo, si es posible, agregue algunas verduras frescas, pero trate de no consumir grasas, porque la grasa afectará la liberación de insulina y reducirá el efecto del almacenamiento de energía en el cuerpo.
2. Ejercicio de carrera con el fin de perder peso.
Se recomienda consumir pequeñas cantidades de hidratos de carbono de rápida absorción y pequeñas cantidades de proteínas. Puede ser una pequeña cantidad de alimento básico y proteínas, como un plátano o una taza de yogur. O una determinada cantidad de verduras, que no sólo asegura la saciedad, sino que también asegura una determinada cantidad de hidratos de carbono y proteínas.
3. Realizar ejercicio de carrera saludable.
Los principios dietéticos recomendados pueden ser similares a los que se utilizan para ganar músculo, pero se puede reducir un poco la ingesta de hidratos de carbono y proteínas.
La mejor hora para correr para adelgazar
La mejor hora para correr es de 9 a 10 de la mañana y de 4 a 6 de la tarde, pero lo más importante es para correr en el momento que más le convenga. Las chicas a las que les gusta correr por la mañana pueden optar por ir a la empresa antes del trabajo, pero tengan cuidado de no correr con el estómago vacío. Primero puedes comer algo de comida para llenar tu estómago. Las personas que prefieran correr de noche pueden optar por volver a casa. Si está lleno antes de correr, lo mejor es elegir 30 minutos después de cenar.
¿Puedo comer algo antes de la carrera? Sí. Puedes comer algo de comida antes de la carrera. Esto mantendrá la comida en tu estómago, para que puedas tener algo de energía durante la carrera y evitar daños al tracto gastrointestinal. En segundo lugar, correr con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia en el cuerpo humano, lo que provoca un aumento significativo de los ácidos grasos libres en la sangre humana. Pero si los ácidos grasos libres son demasiado altos, fácilmente pueden provocar una frecuencia cardíaca anormal. Por lo tanto, es necesario comer una cierta cantidad de comida antes de la carrera divertida.
¿Cuándo es un buen momento para salir a correr?
Una hora después de cenar. Antes de una carrera divertida, debes comer una cierta cantidad de comida para que tu cuerpo tenga derecho a correr. Sin embargo, no se recomienda correr por diversión inmediatamente después de una comida, ya que esto puede causar fácilmente dolor de estómago y no favorece la salud del tracto gastrointestinal humano. Debido a que el cuerpo humano necesita una cierta cantidad de tiempo para digerir y absorber los alimentos en el cuerpo, Qupao recomienda que lo mejor sea 1 hora después de la cena.
¿Cuánto tiempo debes correr por la noche?
El mejor tiempo es de 30 minutos a 60 minutos. La carrera divertida es un ejercicio aeróbico rítmico, rítmico y de baja intensidad. Desempeña principalmente un papel de cuidado de la salud, restaura las emociones reprimidas del cuerpo y lo calma. Tiene un buen efecto relajante y no requiere una intensidad prolongada o alta. ejercicio. . Generalmente, puedes hacer entre 30 y 60 minutos de diversión corriendo todos los días. Los expertos dijeron que el tiempo general de ejercicio en las carreras divertidas debe controlarse dentro de una hora, no demasiado intenso, y lo mejor es trotar con sudoración ligera como estándar; es mejor no correr antes de acostarse para las personas mayores;
¿Qué puedo comer para reponer nutrientes después de una divertida carrera?
La carrera divertida es un ejercicio aeróbico común que consume una cierta cantidad de energía. Generalmente, después de una carrera divertida, se recomienda consumir una determinada cantidad de carbohidratos y proteínas de alta calidad para restablecer la nutrición del organismo y mantener el equilibrio nutricional, como arroz, fideos, rebanadas de pan, frutas, etc. Pero tenga cuidado de no comer demasiada comida después de la carrera divertida, de lo contrario, fácilmente le provocará obesidad. Generalmente, la cantidad de comida que se come después de una carrera divertida es aproximadamente del tamaño de la palma de una persona.