¿Cómo hacer ejercicio en casa?
Por ejemplo, si quieres perder grasa, elige ejercicios de salto que no ocupen demasiado espacio. La pérdida de peso no tiene por qué ocurrir en el gimnasio. Si te gusta hacer ejercicio sin salir de casa, los ejercicios de salto pueden ayudarte a adelgazar.
Si cada salto dura 1 segundo de media, entonces podrás saltar 1.800 veces en media hora y quemar unas 200 calorías. Si mantienes una dieta sana y equilibrada, podrás perder medio kilo cada 18 días.
Si quieres hacer ejercicio en casa en lugar de ir al gimnasio, puedes consultar este artículo.
No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio delante de los demás.
La mayoría de la gente no tiene tiempo para ir al gimnasio o no hay uno cerca.
Hacer ejercicio en casa no significa que solo puedas hacer un número limitado de cosas.
Con el equipo de ejercicio adecuado, vídeos de ejercicios e incluso zapatos para caminar, puedes hacer un ejercicio que queme grasa.
Puedes hacer algunos ejercicios en casa.
Activa y desactiva saltos
Sentadillas
Rodillos abdominales
Entradas en plataforma
Pon las piernas Elevadas
para simular acciones como saltar la cuerda.
De hecho, si quieres hacer ejercicio, puedes hacerlo al aire libre o en casa. Hay muchas formas de hacer ejercicio, algunas adecuadas para el aire libre y otras adecuadas para el hogar. Algunas personas a las que les resulta incómodo salir aún pueden hacer ejercicio en casa para perder peso o poner el cuerpo en movimiento. Quiero compartir contigo algunos métodos de fitness que suelo utilizar en casa.
El primero es el hula-hoop. A menudo hay dos aros de hula en casa, uno es más ligero y el otro más pesado. Personalmente, prefiero un hula-hoop más pesado porque es más fácil de balancear y es menos probable que se caiga. Si haces ejercicio con un hula-hoop, suele ser unos 40 minutos después de una comida, porque agitar el hula-hoop justo después de comer no es bueno para el estómago. Se necesitan al menos 15 minutos para agitar un hula-hoop cada vez y, básicamente, puede girar 1000 veces. En ese momento, estaba sudando profusamente. El Hula Hoop no es para todos. En términos generales, cualquier valor inferior a 70 está bien. Si es demasiado mayor, no se recomienda este método. Girar el hula-hoop ejercita principalmente el abdomen.
La segunda forma es escuchar canciones y practicar bailes en cuadrilla. De hecho, este método es muy bueno. No es necesario ir a la plaza para bailar en cuadrilla, también puedes bailar en casa. Pon música dinámica y baila algunos bailes en cuadrilla en la sala de estar con tu familia. Generalmente, puedes sudar después de practicar durante media hora o cuarenta minutos. Y los ancianos y los niños en casa pueden practicar juntos.
La tercera vía es la cinta de correr. Si tienes las condiciones en casa, puedes comprar una cinta de correr. Corre un rato los sábados, domingos o por la mañana y por la noche, lo que equivale a correr al aire libre.
La cuarta forma de fitness es el trabajo, como hacer algunas tareas domésticas, fregar el suelo, o limpiar la cocina, o limpiar la casa, de esta forma no sólo el hogar estará limpio, sino que podrás hacerlo. También haga ejercicio una vez por semana. De hecho, esta es una muy buena forma de hacer ejercicio. Y cuando estés cansado y quejándote, puedes agacharte y limpiar el suelo con un trapo, y sentirás que todos los agravios y quejas de tu corazón desaparecerán...
Hola a todos, solo ejercitado en casa. Déjame compartir mi programa de ejercicios contigo.
Divido los músculos de todo el cuerpo en cinco partes: hombros, pecho, piernas, brazos y espalda. Practico cinco días y descanso un día.
1 Para los hombros, el levantamiento de cuello con barra es de 20×3, el levantamiento de cuello con mancuerna es de 20×4, el levantamiento de cuello con barra es de 10×5, el levantamiento lateral con mancuerna es de 20×4 y el levantamiento de cuello con barra es de 20×3. El levantamiento con barra es de 15×4.
2. Pecho, vuelo inclinado con mancuernas, flexión con barra inclinada, brazo curvado con barra paralela, flexión de diamante.
3. Piernas: sentadilla 30×4 con las manos desnudas, sentadilla 20×4 con barra lastrada, sentadilla 20×4 con mancuerna y sentadilla 15×4 con barra lastrada.
4. Grupos de 20×4 de flexión de brazos y mancuernas, grupos de 20×4 de flexión con barra, grupos de 20×4 de flexión con mancuernas sentado, grupos de 15×4 de flexión y extensión de barras paralelas, 15×4 grupos de flexión y extensión con mancuernas detrás del cuello, flexiones con barra detrás del cuello y flexiones amplias.
5. En la espalda, 20×4 grupos de remo con mancuerna a una mano, dominadas anchas 8/6/6/5/5/decremento, 20×4 grupos de remo con barra, 10×. Series de 5 dominadas con barra horizontal, peso muerto con barra series de 15×4.
Aquí hay algunos movimientos que estoy practicando actualmente. El peso específico de mancuernas y barras se puede seleccionar según las circunstancias de cada persona. Hay una pausa de 30 segundos entre cada serie de movimientos y el intervalo entre series no debe exceder los 3 minutos. Calienta antes de la práctica y estira después de la práctica. Presta atención a los suplementos de proteínas y carbohidratos para asegurar el sueño. Espero que ayude a todos.
Si en lugar de ir al gimnasio estás haciendo ejercicio en casa, aquí tienes algunos consejos, ya que no todo el mundo se siente cómodo entrenando en el gimnasio. Además, no todo el mundo tiene el tiempo para ir al gimnasio, ni reúne las condiciones para ir al gimnasio. El hecho de que hagas ejercicio en casa no significa que no puedas tener los mismos efectos que en un gimnasio. Prepárate con material deportivo adecuado, ropa fitness, planes de entrenamiento y complementos nutricionales para ejercitarte y quemar grasas. El ejercicio en casa es diferente al ejercicio en el gimnasio y los movimientos también deben ser diferentes. Puedes realizar algunos ejercicios aeróbicos en casa, como
Saltos abiertos y cerrados
Sentadillas
Rodillos abdominales
Entrada política
Entrada política
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Levanta las piernas
Saltar la cuerda
Convict fitness es el método de entrenamiento introductorio para la mayoría de los jugadores de calistenia.
En "Convict Fitness", los movimientos de entrenamiento físico se refinan en Seis Artes y Diez Estilos, es decir, seis movimientos de entrenamiento, divididos en diez niveles, de fácil a difícil.
Limitado por el espacio, sólo puedo darte una breve introducción.
Entrena principalmente estos músculos, como los músculos del pecho, tríceps braquial, hombros y dedos de los pies, para aumentar la fuerza de apoyo de las extremidades superiores.
Los movimientos relacionados incluyen flexiones de rodillas, que enfatizan las flexiones.
Apunta principalmente a los músculos de la espalda y bíceps, principalmente para aumentar la fuerza de suspensión de las extremidades superiores.
Los movimientos relacionados incluyen dominadas paralelas y dominadas en navaja.
Para los glúteos y los músculos de las piernas, practicar más este movimiento puede mejorar la fuerza de apoyo y el rebote de las extremidades inferiores.
Existen sentadillas con una sola pierna y sentadillas con piernas estrechas, las más clásicas.
Esta es una acción para los músculos abdominales, y el efecto es mucho mejor que los abdominales.
Sentarse con las rodillas dobladas, tumbarse boca arriba y levantar las piernas son ejercicios abdominales habituales para muchos culturistas.
Este es un ejercicio específico para la columna que fortalece los músculos erectores de la columna y mantiene la estabilidad central.
Por ejemplo, mucha gente practica puente de hierro y puente de glúteos.
La sujeción invertida es un ejercicio de hombro que tiene muy buen efecto a la hora de aumentar el grosor de los músculos deltoides y aumentar la estabilidad de la escápula.
Los principiantes no deben hacer el pino por la mañana, ya que los pinos difíciles son imposibles de completar.
Fitness duro,
No pongas excusas para no amar el ejercicio. Mientras quieras hacer ejercicio, puedes hacerlo en cualquier lugar. Depende principalmente de si quieres hacer ejercicio o no.
Preparar equipos como esterillas de yoga, pelotas de yoga, mancuernas, cuerdas para saltar, bandas elásticas, ropa deportiva, cuerdas de tracción, etc.
1. Conócete a ti mismo
Después de volver a comprar el equipo, lo más importante es comprenderte a ti mismo, qué tipo eres y qué quieres lograr en términos de pérdida de peso o fitness. es decir, pérdida de peso y pérdida de peso, entrenamiento de glúteos, modelado corporal, entrenamiento muscular, etc. , necesita personalizar un objetivo para usted y hacer un plan detallado basado en su propio objetivo.
2. Ejercicio aeróbico durante el período de preparación
Hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico puede activar el cuerpo durante el ejercicio aeróbico, calentar el cuerpo y quemar mejor la grasa. Los ejercicios de calentamiento, estiramiento y calentamiento deben realizarse en la etapa inicial, lo que puede desempeñar un buen papel para aumentar la tasa metabólica en el cuerpo y permitir que la grasa se queme rápidamente.
3. Ejercicio de descomposición inicial
Las bandas elásticas o saltar la cuerda son los ejercicios principales en la etapa inicial, que pueden jugar un muy buen papel en la activación de las células de todo el cuerpo. Para la obesidad local persistente, las sentadillas y los ejercicios locales son los principales, y los abdominales son los principales.
Diagrama de acción, las imágenes son solo de referencia.
Soy un entusiasta del fitness. No puedo ir al gimnasio porque estoy ocupado en el trabajo, pero sigo corriendo todos los días. Correr se ha convertido en parte de mi vida.
Hacer ejercicio en casa es fácil. Puedes comprar una cinta de correr y correr en casa.
Los horarios son flexibles y no hay restricciones. Las cintas de correr no son caras hoy en día. Mil libras o dos estarían bien. No busques ninguna marca. Si las condiciones lo permiten, por supuesto, compre una marca mejor. Normalmente corro todas las noches, veo televisión después del trabajo y descanso después de correr. En este momento todo el mundo es muy flexible y no es difícil dar un paso.
Además de correr en casa, también puedes saltar la cuerda, hacer hula-hoop, hacer yoga y hacer abdominales. Estos son muy simples. Después de cenar, puedes mirar televisión mientras haces ejercicio. Hoy en día, muchas personas son adictas al móvil, salvo para dormir. Sigue ignorando tu teléfono. En casa, simplemente sostienes tu teléfono, lo dejas y haces más ejercicio.
Todos los fines de semana durante las vacaciones, cada uno de nosotros puede acercarse a la naturaleza en la carrera divertida y salir a correr por la mañana al aire libre. Sin embargo, las carreras divertidas deben ir de la mano y la seguridad debe ser lo primero al correr. para estar en forma.
En primer lugar, esto se divide en dos situaciones: primero, quieres desarrollar músculos; segundo, quieres perder peso.
Sí, necesitarás al menos un par de mancuernas de peso ajustable. Debido a que el crecimiento muscular requiere cargas de peso externas para destruir las fibras musculares, si usa mancuernas del mismo peso durante mucho tiempo, sus músculos se adaptarán a ese peso y, poco a poco, ya no podrá usar ese peso para desarrollar músculos.
Una mancuerna ajustable puede proporcionarte cargas de peso duraderas. Si te sientes bien usando una mancuerna de 10 kg durante el primer mes y tus músculos se sentirán estimulados después del entrenamiento, entonces esta mancuerna puede proporcionarte una carga de peso.
Pero después de un tiempo, los músculos ya no pueden ser estimulados. Debes ajustar el peso a 12,5 o 15 para poder seguir estimulando los músculos.
Entonces, ¿qué pueden hacer un par de mancuernas?
Ejercicio de pecho: press de banca con mancuernas;
Entrenamiento de espalda: remo con mancuernas y peso muerto con mancuernas;
Entrenamiento de piernas: sentadilla con mancuernas;
Entrenamiento de manos: flexiones con mancuernas, extensiones de brazos con mancuernas;
Entrenamiento de hombros: press con mancuernas, elevaciones laterales con mancuernas, flexiones con mancuernas;
Ejercicios abdominales: flexiones de vientre con mancuernas.
Un par de mancuernas pueden ejercitar todos los músculos del cuerpo. No hay nada que no se te ocurra. Si no sabes cómo hacer los movimientos, puedes buscarlos en línea para obtener explicaciones claras en video.
Pierde peso en casa sin ningún aparato de fitness. Sólo necesitas aprender algunos movimientos HIIT y practicarlos todos los días.
Sin embargo, si simplemente hacer HIIT no es suficiente, es necesario controlar tu dieta. Eso es para asegurar el aporte calórico diario.
Si el espacio en casa es pequeño, puedes hacer ejercicio con las manos desnudas, lo que también puede lograr el propósito de hacer ejercicio. Esto te evita tener que ir al gimnasio todo el tiempo, lo que ahorra mucho tiempo. De lo contrario, no le dará pereza ir después de solicitar una tarjeta de membresía. ¿No es una pérdida de dinero? Dado que eres demasiado vago para ir al gimnasio, ¿no sería fantástico hacer ejercicio en casa?
De hecho, también puedes hacer buen ejercicio en casa y hay muchas formas de hacerlo. A través de diferentes métodos, se pueden ejercitar los músculos de diversas partes del cuerpo. En casa podrás practicar como quieras. Nadie podrá molestarte y podrás ser libre. Por lo tanto, puede hacer ejercicio con las manos desnudas en casa, lo cual es conveniente y no le molestará.
Si tienes un espacio grande en casa, puedes comprar equipo y ponerlo en casa, y puedes hacer ejercicio cuando tengas tiempo. Puedes comprar algún equipo pequeño que no ocupe demasiado espacio. Por ejemplo, compre una cinta de correr pequeña, mancuernas y barras. Estos instrumentos musicales se pueden adquirir y colocar en el salón y en el balcón. Para que pueda hacer ejercicio inmediatamente después de salir del trabajo, lo cual es muy conveniente y ahorra tiempo.
Si has completado tus ejercicios, puedes guardar tu equipo. Hoy en día, puedes comprar muchos instrumentos musicales plegables, que se pueden plegar cuando no se usan y colocar en un rincón sin ocupar espacio. Por lo tanto, si su casa es lo suficientemente grande, puede comprar equipos de fitness y hacer ejercicio directamente en casa después de salir del trabajo.