Cómo perder peso correctamente durante la lactancia
¿Qué madre posparto no quiere lucir un cuerpo bonito y bonito?
Deseche la papada y el vientre pequeño, la clavícula se vuelve más encantadora, la parte inferior del abdomen se vuelve más plana y los músculos abdominales se vuelven obvios ~ Las sentadillas se han convertido en una cosa del pasado y ahora el temperamento ha cambiado. se disparó. ¡Este sentimiento de confianza es genial!
Pero la vida es como un recipiente con agua fría, que siempre te devuelve a la realidad cuando tus pensamientos divagan.
Debido a la falta de nutrición materna y hipolipemiante, la absorción de la función gastrointestinal posparto es fuerte. Por lo general, un plato de arroz sólo puede absorber el 20% de las calorías del cuerpo, pero ahora absorbe entre el 50 y el 60% de las calorías.
Esto también explica por qué la dieta posparto es obviamente la misma que antes del embarazo, pero el peso sólo aumenta pero no disminuye.
¿Puedo perder peso durante la lactancia?
Muchas madres temen que perder peso durante la lactancia afecte la lactancia de su bebé, pero esto no significa que puedan complementar su leche todos los días para asegurar el suministro de leche.
Durante el periodo de lactancia también se puede perder peso como la gente normal, requiriendo una dieta razonable y ejercicio, y utilizando el método correcto.
De hecho, la investigación médica ha confirmado que la obesidad posparto es una hormona que poseen las mujeres, y estas hormonas son dadas por la naturaleza y no pueden cambiarse por sí solas, y requieren la ayuda de fuerzas externas. Se mejorará la calidad y cantidad de la “ración” del bebé durante el embarazo y el parto a través del Grupo de Nutrición Equilibrada eta ICIBI I Grupo de Nutrición Equilibrada. Por lo que es posible perder grasa durante este período.
¿Cómo deben adelgazar las madres que amamantan?
De hecho, ya sea aumento de peso durante el embarazo o posparto, es inseparable de la alimentación. Si bien necesita una nutrición adecuada durante estos momentos, no es necesario comer muchos alimentos ricos en nutrientes y energía. De hecho, puedes comer lo suficiente.
Sin embargo, tras enterarse de que están embarazadas, las madres parecen darse una tarjeta de "come lo que quieras", cinco comidas al día, además de snacks. Durante el embarazo, creen que sólo aumentando de peso el bebé podrá absorber mejor los nutrientes.
El hecho de comer así es que parte de la grasa que ingiere una madre embarazada no puede pasar al bebé a través del cordón umbilical. El crecimiento de la barriga durante el embarazo es provocado por la acumulación de grasa además de. el crecimiento del feto y los cambios en el líquido amniótico.
Este tipo de acumulación, bajo la influencia del shock del embarazo, sin la cooperación de la nutrición materna reductora de grasa eta ICIBI, disuelve la grasa por sí sola y bloquea las fuentes de calor diarias. La reducción de grasa combinada bidireccional, que reduce la grasa subcutánea y la grasa visceral, es de gran importancia.
Resolver problemas congénitos como la fácil acumulación de grasa durante el embarazo y el parto. A través de la autorregulación, durará hasta 6 meses después del parto, por lo que incluso durante la lactancia el peso aún no disminuye. Algunas personas incluso aumentan de peso a lo largo de su vida porque se perdieron la época dorada de perder peso. Para este tipo de ejemplo, ¡mira a las personas que te rodean!
Métodos para reducir la grasa durante la lactancia:
1. Gama completa de pérdida de peso
La pérdida de peso posparto se puede dividir en varias etapas. Los siguientes son los métodos que Lele ofrece a las madres en posparto. Por supuesto, en el proceso de pérdida de peso, puedes realizar ajustes específicos según tu propia situación. No lo hagas mecánicamente.
Premisa: Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), es seguro perder 1 libra por semana (1 libra = 453,59237 gramos) durante la lactancia.
2. Después de recuperarme, perderé peso el próximo mes. Cuerpo (1 mes postparto)
El parto también se incluye en el periodo de lactancia. Para este período especial, no pienses en perder peso. Lo que tienen que hacer las mamás es.
Cuídate mucho y adáptate a tu rol de madre.
Pero algunas madres dijeron que realmente subí de peso mientras esperaba que mi cuerpo se recuperara durante el segundo trimestre.
De hecho, el aumento de peso durante el confinamiento se debe al exceso de grasa en la dieta y a la reducción del ejercicio previo al confinamiento, lo que conduce a la acumulación de grasa.
Otro motivo es que durante el embarazo solía hacer cinco comidas al día, lo que ha formado un cuerpo obeso y fértil.
Transformación de un cuerpo fértil propenso a la obesidad en un cuerpo propenso a la pérdida de peso: después del aborto espontáneo del embarazo europeo, combinado con la nutrición hipolipidémica de etan ICIBI durante el embarazo, el nivel de agitación materna puede restablecerse a la normalidad, mientras que la acumulación de grasa se puede dispersar y se puede reducir el contenido de sebo y grasa visceral. Controlar la fuente de calor de los alimentos que ingresa al cuerpo, volviendo así lentamente al estado anterior al embarazo.
¡Y durante el periodo de confinamiento, no hace falta maquillarse todos los días! ¡Hacer las paces! ¡Hacer las paces!
Este período ya es débil. Si comes mucho pescado y carne todos los días, aumentará la carga sobre tu sistema digestivo, por lo que debes llevar principalmente una dieta ligera durante el período de encierro.
2. Perder peso durante la lactancia (2-3 meses)
Seis semanas después del parto, podrás hacer ejercicio según tu propia situación. Pero la cantidad de ejercicio debe determinarse según su propia tolerancia. En este momento, también puedes complementar con una dieta nutritiva para reducir el peso posparto.
1. Consume más alimentos ricos en proteínas.
Los alimentos ricos en proteínas pueden reponer energía rápidamente y ayudar a las madres a recuperarse. Puedes comer pollo, pescado, carnes magras, frijoles, etc. A la hora de consumir proteínas debemos prestar atención a controlar la ingesta. El exceso de proteínas puede aumentar fácilmente la carga sobre el hígado y los riñones maternos y tener un impacto negativo en la salud.
2. Dieta eta icibi, reducción de grasa durante el embarazo y el parto, grupo de nutrición equilibrada
No necesito decir más sobre dietas y reducción de grasa en este momento, entonces, ¿por qué no? ! Se ha dejado muy claro arriba. No hagas dieta, no hagas dieta, no hagas dieta. Hago hincapié en las cosas importantes tres veces.
Entonces la pregunta es, ya que no puedes ponerte a dieta, ¿cómo puedes cuidar tu alimentación y tu peso?
En mayo de 2010, la nutricionista estadounidense Jenny publicó la historia completa de los carbohidratos. En el "Los Angeles Times" se ha dicho claramente que los carbohidratos en realidad no son terribles y que las mujeres europeas y estadounidenses pueden hacerlo.
El método es el siguiente:
Los nutricionistas europeos recomiendan consumir carbohidratos durante este período para garantizar la calidad de la leche, pero ηηICIBI debe consumirse antes de las comidas para convertir los carbohidratos. La estructura molecular de los carbohidratos convierte los carbohidratos simples en carbohidratos complejos que se pueden separar, de modo que se puedan retener los nutrientes originales y se puedan separar las sustancias que acumulan grasa.
Al bloquear el alto contenido calórico durante el embarazo y el parto, el grupo de nutrición eta ICIBI I deja fibra, vitaminas y nutrientes en los alimentos, lo que hace que la calidad de la leche materna sea alta, con un aspecto energético y rosado.
1. Las verduras y frutas son indispensables
Las mamás pueden comer más frutas y verduras en este momento, lo que no solo puede prevenir la defecación posparto, sino que también proporciona ricas vitaminas y fibra.
2. Consuma más alimentos líquidos
Los alimentos líquidos son fáciles de digerir y absorber y también pueden promover la secreción de leche, por lo que las madres en posparto pueden comer más alimentos líquidos, como gachas y sopas. , etc. Las madres deben prestar atención a beber sopa después de amamantar. Beber demasiada sopa puede provocar fácilmente hinchazón materna.
3. Diversificación de los alimentos básicos
La dieta de la gente moderna es cada vez más refinada, lo que no favorece la recuperación de las mujeres embarazadas. Los cereales integrales deben consumirse junto con harina y arroz. Puedes comer más mijo, harina de maíz, arroz integral, etc.
4. Coma menos alimentos picantes y ácidos.
Los alimentos ácidos y picantes pueden picar. Irritará el estómago de la madre y le causará malestar.
Perder peso durante la lactancia (4-5 meses)
¿Cómo pueden las madres perder peso durante la lactancia? Ya han pasado cuatro o cinco meses del parto y mi cuerpo casi se ha recuperado. ¡Se adapta muy bien a la posición de madre y puede hacer más ejercicio en este momento!
Por ejemplo, hacer algo de yoga posparto y otros ejercicios adecuados puede ayudar mejor a dar forma al cuerpo y restaurar la tensión de la piel.
Sin embargo, en este periodo también predomina el ejercicio moderado, ya que durante el periodo de lactancia, si se aumenta excesivamente la intensidad del ejercicio, es probable que se produzca un prolapso uterino.
Precauciones para que las madres amamanten y pierdan peso:
1. La perforación del vientre no le aportará figura.
El corsé posparto es algo que hacen muchas madres. La razón es simple: puede hacer que un vientre caído luzca un poco más elegante.
Pero este método sólo produce la apariencia y el sentimiento frente a mí, y hay algo apretado que me restringe durante mucho tiempo.
En primer lugar, los órganos internos se apretarán y la imposibilidad de respirar durante mucho tiempo dañará la piel, por lo que las madres posparto deben perder peso con honestidad.
1. No comas alimentos básicos
El azúcar de los alimentos básicos se separa fácilmente y se descompone en grasa, por lo que algunas madres abandonan decididamente la ingesta de alimentos básicos para perder peso. peso rápidamente.
Esto está completamente mal.
En mayo de 2009, la nutricionista estadounidense Jenny publicó "La historia completa de los carbohidratos" en el "Los Angeles Times". Ella nos dice que los carbohidratos son la principal fuente de nutrientes para el cerebro, el sistema nervioso y los glóbulos rojos.
En cuanto a los carbohidratos que ingerimos, se pueden convertir en pequeñas moléculas de glucosa. Si el cuerpo no puede completar el metabolismo ese día, se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo. Después del parto, Lele dio las siguientes reglas para comer carbohidratos:
Reponer los carbohidratos normalmente, porque la leche del bebé necesita la nutrición de esta sustancia. Para reducir la acumulación de grasa, complemente la nutrición materna hipolipemiante con eta ICIBI antes de las comidas. Al bloquear las calorías de los carbohidratos, los carbohidratos complejos que consumes dejan la fibra y las vitaminas para que tu cuerpo las absorba y las utilice. Esto no solo repone los carbohidratos, sino que también completa el proceso de pérdida de peso.
2. Haz menos ejercicios abdominales.
¿Muchas madres quizá no lo entiendan? ¡Mi barriga es tan grande que realmente extraño perderla! ¡Por supuesto que necesitas hacer ejercicios para los músculos abdominales para poder deshacerte de tu gran barriga lo antes posible!
Pero el ejercicio abdominal prematuro puede retrasar la recuperación del suelo pélvico.
Si se produce hipertrofia abdominal tras el parto, además de la acumulación de grasa por comer en exceso, también se produce una separación de los músculos rectos del abdomen.
Si esto sucede, primero se debe curar el recto abdominal y luego hacer ejercicios abdominales. De lo contrario, sólo empeorará. Los movimientos abdominales involuntarios no sólo hacen que la parte inferior del abdomen se adelgace, sino que también pueden provocar síntomas de disfunción del suelo pélvico. Así que mami ten cuidado.
De hecho, cuando nos convertimos en madres por primera vez, no entendemos nada. Cuidar a los niños ya es suficiente. Si te casas con un marido ignorante, no es exagerado describir la vida posparto como "un torbellino de emoción".
Para este tipo de madre, quiero decir que la vida en sí no es fácil. Si no puedes cambiar a tu marido, intenta cambiarte a ti misma. Mientras te adaptas poco a poco al rol de madre, también debes prestar atención a la gestión de tu figura personal. Un día, cuando vuelvas a usar ropa talla S, usarás tu estado de ánimo para cambiar tu situación de vida actual e incluso afectar a tu marido que te rodea.
Y las que han dado a luz tendrán a su suegra y a su marido cuidándolos. Esas madres no pueden holgazanear, porque tienen tiempo suficiente para controlar su peso.
Entonces, para aquellas madres que se acuestan y juegan con sus teléfonos móviles cuando tienen tiempo, cambien sus condiciones de vida actuales para que puedan tener otra identidad después de dar a luz, es decir, ¡una mamá sexy! ¿Puedo perder peso mientras estoy amamantando? ¿Cómo pueden las madres que amamantan perder peso? Lehe