¿Qué ejercicios pueden ejercitar tu cintura y piernas?
1. Sube los pies con las manos. Ponte de pie y relájate con las piernas ligeramente separadas. Primero levante los brazos y luego inclínese hacia atrás lo más que pueda. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original. Puedes hacerlo de 10 a 15 veces seguidas. Tenga cuidado de no cruzar las piernas al inclinarse hacia adelante, de lo contrario el efecto no será bueno. Las personas mayores o los pacientes con presión arterial alta deben moverse lentamente al agacharse.
2. Abordaje aéreo. Acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Levanta las piernas y haz flexiones abdominales. Acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo, mantenga la espalda baja del suelo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrate de mantener la barbilla pegada al pecho.