¿Se ve bien un cuerpo inclinado hacia atrás?
Rendimiento de pseudo levantamiento
El verdadero trasero es un estado en el que los músculos de los glúteos están tensos y elásticos, la línea de la cadera está elevada y los glúteos están rectos. Sin embargo, los glúteos de muchas personas son obviamente planos, pero lucen hacia arriba. Esta es la "falsa cadera" causada por la inclinación pélvica anterior.
Entonces, ¿realmente tienes trasero? Primero puedes recordar si aparecerás en las siguientes situaciones:
¿No estás gordo, pero tu barriga es muy prominente?
Después de estar mucho tiempo sentado, siempre sentirás dolor de espalda, hombros y cuello.
¿Sentirás tu cintura rota si permaneces de pie durante mucho tiempo?
¿Caminar durante mucho tiempo te hace sentir dolor de espalda e insoportable? En el momento en que te inclinas, te sientes extremadamente cómodo y se siente muy bien.
¿Te cuesta tumbarte al dormir y tienes la cintura siempre hueca?
Cada mes, cuando me llega la regla, me duele tanto el estómago que extraño mi vida.
Siempre siento que no tengo suficiente energía. No tengo sueño pero no puedo animarme.
Hago ejercicio de vez en cuando, pero siempre siento que no puedo levantarlo, mis músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes y mi cintura se debilita y no puedo sostenerla después de un tiempo.
Si tienes todos estos síntomas, es probable que estés inclinado hacia adelante.
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¿Cómo autoevaluar la inclinación pélvica?
La inclinación de la pelvis es como un metro de hielo, que se acumula gradualmente. Es posible que la postura no sea obvia al principio. Respecto a la inclinación pélvica, aquí tienes una pequeña prueba que puedes hacer tú misma:
Cuando tus pies están rectos, las longitudes de tu pie izquierdo y derecho son diferentes (o puedes ver cuál es peor para ti)
Las suelas de tus zapatos no son iguales. Uso uniforme
Los hombros izquierdo y derecho están a diferentes alturas.
La altura de la pelvis (lumbar, ilíaca) es diferente.
Al abrazar las rodillas, el centro de las rodillas no está en el centro del cuerpo.
Al abrazar las rodillas, la altura de las rodillas izquierda y derecha es diferente.
Al estar tumbado boca arriba, el ángulo de los dedos de los pies cambia de izquierda a derecha.
Cuando se usa ropa, un lado es fácil de mover (por ejemplo, cuando se usa una falda, la falda siempre gira en una dirección)
Cuando levantas la mano, la izquierda y las alturas correctas son diferentes.
Al sentarse con las plantas de los pies juntas, la altura de las rodillas izquierda y derecha es diferente.
Por supuesto, las pequeñas pruebas anteriores son sólo algunos fenómenos posibles, por lo que la prueba específica de inclinación pélvica puede comenzar con la inclinación hacia adelante y hacia atrás.
La forma más intuitiva de determinar si la pelvis está inclinada hacia adelante o hacia atrás es pararse contra una pared y colocar la cabeza, los hombros, las caderas y los talones contra la pared. En este momento, mire entre la zona lumbar y la pared. Si puedes cerrar el puño y tener algo de margen, entonces la posibilidad de inclinación pélvica anterior es muy alta. Si ni siquiera puedes bajar las palmas de las manos, es posible que tengas una inclinación pélvica posterior.
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¿Cuáles son los peligros de la inclinación pélvica anterior?
Cuando se trata de inclinación pélvica anterior, ¡no se debe subestimar su daño!
La curva del cuerpo está gravemente dañada, el abdomen está abultado y las nalgas se desarrollan hacia los lados y se hunden.
Conduce a curvatura de la columna, compresión nerviosa, disfunción de músculos, articulaciones y órganos, provocando así dolor de hombros, cuello y espalda.
La circulación sanguínea y el metabolismo de la parte inferior del cuerpo se deterioran, provocando resfriado corporal, estreñimiento, dismenorrea e incluso una variedad de enfermedades ginecológicas.
Afecta a los órganos y órganos reproductores de la pelvis. La inclinación de la pelvis distorsiona la forma original del útero, los ovarios y los intestinos, dificultando o incluso perdiendo parcialmente el flujo de los líquidos corporales.
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¿Cómo mejorar la inclinación pélvica anterior?
La inclinación pélvica anterior se debe principalmente a malos hábitos en la vida diaria, como se muestra a continuación:
Las posturas incorrectas al estar de pie, sentado, en movimiento o incluso usar tacones altos pueden causar inclinación de la pelvis. Inclinarse.
La mayoría de las niñas tienen músculos abdominales débiles y el músculo recto femoral arrastrará el muslo hacia atrás, separando las extremidades superiores e inferiores en dos planos, lo que provocará que la pelvis se incline hacia adelante;
También es fácil practicar ejercicios duros, tirar demasiado y ponerse en cuclillas y descuidar los ejercicios abdominales y los ejercicios de estiramiento.
¿Cómo mejorar la inclinación pélvica anterior?
En primer lugar, presta atención al ajuste de la postura. Por ejemplo, insista en pararse contra la pared durante 10 a 15 minutos todos los días. No cruce las piernas ni párese siempre con el centro de gravedad hacia un lado. Cuando esté sentado, coloque el centro de gravedad de su cuerpo sobre los isquiones. espalda recta, hombros relajados y pantorrillas perpendiculares al suelo.