¿Cómo organizar tu dieta en las diferentes etapas de ganancia muscular y pérdida de grasa?
Durante los diferentes periodos de fitness, también necesitamos realizar diferentes ajustes en nuestra dieta para adaptarnos a nuestro entrenamiento deportivo actual. En pocas palabras, si quieres desarrollar músculo, come más y si quieres perder grasa, come menos. Captar la cantidad que hay en su interior es un aspecto que muchas personas no logran hacer bien.
Etapa de formación muscular
En la etapa de construcción muscular, primero debemos saber que para cumplir con las condiciones para el crecimiento muscular, el cuerpo debe estar en un estado de exceso de calorías. Por lo tanto, si no quieres ser demasiado exigente contigo mismo durante el período de desarrollo muscular, puedes comer todo lo que quieras, pero si quieres mantener un nivel relativamente bajo de sebo mientras desarrollas músculo, debes ejercer moderación.
En el plan de dieta para el periodo de desarrollo muscular, consumir unos 2g de proteína por kilogramo de peso corporal es una cantidad relativamente aceptable. Por supuesto, diferentes documentos tienen diferentes afirmaciones y también debemos considerar la tasa de absorción. Por lo tanto, 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal es una cantidad relativamente comprometida.
Período de pérdida de grasa
En comparación con el período de ganancia muscular, el período de pérdida de grasa es más difícil de reducir la pérdida muscular. Aunque la pérdida de grasa requiere que el cuerpo tenga un equilibrio calórico negativo, no se pueden perder demasiadas proteínas. El requisito general es consumir 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
La diferencia de calorías no debe ser demasiado grande. Generalmente se controla entre el 25-40 de nuestro propio metabolismo basal. Aunque nuestro rendimiento en el ejercicio se reduce en este estado, aún puede ayudarnos a completar varios ejercicios durante la pérdida de grasa.
Ya sea que estés desarrollando músculo o perdiendo grasa, debes asegurar una gran cantidad de ingesta de proteínas. La proteína es la sustancia energética básica que construye nuestros músculos. Entonces podemos encontrar que muchos entusiastas del fitness son carnívoros. No solo la carne es deliciosa, sino que el contenido de proteínas de la carne también es alto.
La ingesta de carbohidratos es más importante en el proceso de construcción muscular. Se necesitan carbohidratos adecuados para desarrollar músculos fuertes. Relativamente hablando, la grasa no es muy importante, pero eso no significa que no puedas comer grasa. Las sustancias liposolubles que el cuerpo humano no puede sintetizar requieren de la grasa que comemos para transportarlas.
Ya sea para ganar músculo o perder grasa, la dieta forma parte de ello, pero no es demasiado exigente. Las cantidades de diversas sustancias son aproximadamente aceptables. Para los entrenadores comunes, no existe una necesidad particular de maximizar los efectos del entrenamiento. Comparado con la dieta, lo más difícil es seguir entrenando.