Después de hacer ejercicio, ¿qué debes hacer para que tu ejercicio sea más efectivo?

Como todos sabemos, antes de hacer ejercicio y fitness, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para calentar, para conseguir el efecto de relajar los músculos y evitar tensiones accidentales durante el fitness posterior. Sin embargo, muchas personas pueden ignorar el entrenamiento de relajación después del fitness. Después de un ejercicio extenuante, la mayoría de las personas optarán por sentarse y descansar o darse una ducha directamente. Como todo el mundo sabe, sin la ayuda de ejercicios de estiramiento posteriores, sus resultados de fitness sólo serán el doble con la mitad de esfuerzo.

Después de concentrarte en el ejercicio, los músculos que ejercen fuerza se congestionarán con sangre, lo que provocará la acumulación de ácido láctico. El estiramiento después del ejercicio puede ayudar a la circulación sanguínea, reduciendo así eficazmente el problema de la acumulación de ácido láctico.

Relaja los músculos tensos y evita dolores musculares. Al mismo tiempo, un estiramiento adecuado después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad, hacer que la fuerza de sus músculos esté más coordinada y crear líneas y formas musculares perfectas. Por lo tanto, los amigos que no tienen la costumbre de estirarse después del ejercicio deben prestar atención. Déjame compartir contigo una serie de ejercicios de estiramiento correctos después del ejercicio.

I. Estiramiento de hombros

Primero, levanta el pecho y retrae el abdomen, párate con los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Luego abraza tu cuerpo con tu mano izquierda. Ahora puedes doblar los codos. Coloque su mano derecha en el codo de su mano izquierda y fíjela. Luego, acerque lentamente el brazo izquierdo al cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el hombro y los músculos se tensen. Después de diez segundos, cambia a tu brazo derecho y repite el proceso. Aunque esta acción es relativamente simple, es extremadamente eficiente y puede estirar eficazmente los músculos cerca de la articulación del hombro.

En segundo lugar, estira la parte superior de la espalda

Primero entrelaza los dedos con las palmas hacia afuera, luego levanta lentamente las manos hacia el pecho, luego estíralas lentamente, bloqueando los codos y los hombros al mismo nivel. Al mismo tiempo, inclínese hacia adelante y luego hacia atrás durante diez segundos. Esta acción es un método de estiramiento eficaz para los músculos de la parte superior de la espalda y es adecuada para entrenar después del lanzamiento.

En tercer lugar, estira tu espalda ancha.

En primer lugar, debes elegir un soporte que pueda soportar completamente tu propio peso, colócate cerca del soporte y sujeta tus manos con fuerza. el soporte e inclínese lentamente hacia atrás para que las rodillas puedan doblarse correctamente. Tenga en cuenta que cuando los brazos están tirados hacia atrás, ambos pies deben ejercer fuerza sobre el suelo y puede sentir claramente que el pectoral mayor se tensa y se estira. Esta acción puede estirar una amplia gama de músculos de la espalda, ejercitar eficazmente la flexibilidad muscular y también es adecuada para estirarse después de remar y otros ejercicios.

Cuarto, estira los músculos de la pierna trasera.

Primero, debes elegir una superficie plana para recostarte, estirar las piernas, mantener las rodillas rectas y luego levantar las piernas. secuencia, intente estirarlo hacia la cabeza. Puedes decidir cuánto estirarte según la flexibilidad de tu cuerpo. Si tiene buena flexibilidad, puede intentar presionar los muslos lo más cerca posible del cuerpo. Esta acción puede reducir eficazmente el daño a los músculos de las patas traseras después del ejercicio.