¿Qué entrenamiento de yoga puede cambiar tu temperamento constantemente?
Recientemente, existe una tendencia de "YCY", como "Vuelve a publicar este YCY, serás el tercero sin ningún esfuerzo", etc., ¡que fascina a mucha gente! Pero la buena suerte debe llegar a quienes están preparados. Si quieres buena suerte, primero debes cuidar tu cuerpo. Mientras nuestro cuerpo mejore, nuestra confianza en nosotros mismos aumentará y ¡la buena suerte seguirá llegando! El conjunto de posturas de hoy está diseñado para ayudarte a gestionar mejor tu cuerpo, para que puedas perder peso y ponerte en forma sin extraviarte ni ponerte a dieta. Siempre que dediques media hora todos los días, podrás relajar el cuerpo y la mente y perder peso de forma saludable. Al mismo tiempo, puede promover la respiración de los poros, eliminar toxinas del cuerpo y tu piel mejorará cada vez más. . ¿Por qué no hacer ambas cosas?
1. Variación de la postura de la rueda
La variación de la postura de la rueda es la postura más básica del yoga. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede ayudar a los practicantes a estirar los músculos y huesos, liberar el estrés interno, hacerte sentir más feliz y, al mismo tiempo, quemar grasa corporal de manera efectiva, ¡permitiéndote perder peso de manera fácil y saludable!
A. Mantenga una posición supina, relaje todo el cuerpo, estire las piernas hacia adelante de forma natural, apriete el abdomen y respire uniformemente.
B. ligeramente, y sostenga las palmas de las manos Apoyándose en el suelo, colóquelo a ambos lados de la cabeza, con una distancia de unos 20 cm entre las piernas, doble las rodillas y lentamente acerque las piernas hacia el cuerpo;
C . Inhala, usa la fuerza de tu abdomen para levantar lentamente todo tu cuerpo hacia arriba. Levántate, estira la cabeza hacia atrás, levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba, dobla las rodillas y mantén las pantorrillas paralelas al suelo;
d Estire sus músculos y huesos tanto como sea posible, siga moviéndose durante 30 segundos, acuéstese lentamente y repita la acción 5 veces.
2. Variación del bloqueo de piernas sentado
Esta postura requiere un alto grado de flexibilidad, y la postura estándar tendrá efectos sorprendentes. La práctica prolongada de esta postura puede aliviar el dolor de columna, la ciática y otros síntomas, aliviar el estrés y, al mismo tiempo, ¡permitirnos despedirnos de las enfermedades de la columna y relajar todo el corazón!
A. Siéntate en el suelo, levanta el pecho y el abdomen, respira uniformemente, estira las piernas hacia adelante y mira hacia adelante.
B. alrededor del hombro, estire la mano izquierda hacia arriba, doble el codo y junte las manos.
C. Levante lentamente la pierna derecha, estire la pantorrilla paralela a la izquierda, coloque la planta del pie. brazo izquierdo, doble la rodilla izquierda y sostenga la pantorrilla. Estírese hacia la cadera derecha;
d Inclínese ligeramente hacia la izquierda, mantenga la acción durante 30 segundos, regrese lentamente a la etapa de preparación y repita el acción 5 veces.
3. Variación del codo varo
La variación del codo es una postura muy común y relativamente difícil. No sucede de la noche a la mañana, se necesita práctica a largo plazo para dominarlo. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede hacer circular la sangre en la cabeza, estimular la energía del cerebro y fortalecer la fuerza de los brazos y el abdomen, ¡haciéndote más atractivo!
A. Túmbate en el suelo, estira las manos hacia adelante, flexiona los codos, apoya los antebrazos en el suelo, coloca las manos firmemente sobre la cabeza y respira de manera uniforme.
b) Aprieta el abdomen, mantén las piernas juntas y estírate hacia atrás, con las plantas de los pies cerca del suelo, utiliza la fuerza de tus brazos para levantar lentamente todo tu cuerpo hacia arriba hasta que tu cuerpo quede en posición de perro;
C. Toque su cabeza con las palmas e inhale. Y use el poder de los brazos para estirar rápidamente todo el cuerpo hacia arriba en una postura invertida para mantener el equilibrio del cuerpo. rodilla, y estirar la pantorrilla paralela a la parte posterior de la cabeza;
D Mantener la acción durante 30 segundos, disminuir la velocidad Vuelve lentamente al estado inicial y repite la acción 5 veces: