¿Qué se debe comer por la noche para adelgazar durante la lactancia? ¿Qué comer por la noche durante la lactancia?
1. ¿Qué debo comer por la noche durante la lactancia?
Para adelgazar durante la lactancia, las madres deben sustituir el habitual arroz blanco y harina por papilla de los ocho tesoros elaborada con diversos cereales y legumbres, como avena, judías rojas, mijo, papilla de judías negras, etc. Como las gachas de avena contienen más agua que el arroz, las madres no tienen que preocuparse por aumentar de peso incluso si comen demasiado. Además, la vitamina B1 de estos cereales puede mejorar la calidad de la leche materna y es buena para los bebés. La fibra dietética también es muy útil para prevenir el estreñimiento y ayudar a las madres a perder peso.
2. Receta de cena dietética para la lactancia
(1) Gachas de los ocho tesoros
Ingredientes: arroz, arroz glutinoso, dátiles rojos, judías rojas, semillas de loto, maní, longan, baya de goji, azúcar fina, agua.
Preparación: Preparar los ingredientes para hacer la papilla de los ocho tesoros. Remojar los frijoles rojos durante la noche, mezclar todos los ingredientes y lavar, excepto el azúcar fina. Vierta los ingredientes lavados de la papilla de los ocho tesoros en la olla y agregue azúcar fina. Añade 1000 ml de agua para activar la función de papilla de los ocho tesoros. Después de una hora y media, la papilla de los ocho tesoros está lista para comer.
Eficacia: La papilla de los ocho tesoros es muy nutritiva y nutritiva, especialmente indicada para madres posparto para adelgazar.
(2) Gachas de arroz negro
Ingredientes: arroz negro, arroz glutinoso, cacahuetes, dátiles, azúcar de roca, agua.
Elaboración: Lavar el arroz negro y el arroz glutinoso y dejarlos en remojo en agua fría con 2 horas de antelación. Ponga arroz negro, arroz glutinoso, dátiles rojos y maní en la olla y agregue una cantidad adecuada de agua; puede usar una olla a presión eléctrica para cocinar las gachas rápidamente; Si utilizas una olla normal para cocinar, hierve el agua a fuego alto y cocina los floretes durante unos 40 minutos. Una vez cocida la papilla, agregue azúcar de roca. Una vez que el azúcar de roca esté cocido, podrá comerlo.
Eficacia: la papilla de arroz negro puede nutrir el estómago, reponer la sangre y el calcio y es rica en valor nutricional. Cuando las madres que amamantan pierden peso por la noche, pueden complementar las necesidades nutricionales del cuerpo sin causar obesidad.
(3) Gachas de frijol mungo, semillas de loto y hojas de loto
Ingredientes: arroz japónica, espino blanco, dátiles negros, agua, azúcar de roca.
Método: Lavar los frijoles mungo y remojarlos en agua durante más de 2 horas, lavar y remojar las semillas de loto, lavar y cortar las hojas de loto en trozos, verter una cantidad adecuada de agua en la olla, agregue los frijoles mungo y deje hervir, agregue las semillas de loto y espere nuevamente. Deje hervir, reduzca el fuego a bajo y cocine las gachas, agregue las hojas de loto y cocine, agregue la cantidad adecuada de azúcar de roca al gusto y sirva;
Eficacia: La papilla de frijol mungo, semillas de loto y hojas de loto es refrescante y deliciosa, ayudando a las madres que amamantan a perder peso y reducir grasa. Es una buena papilla para adelgazar.
(4) Avena
Ingredientes: avena, agua tibia.
Preparación: Echar la avena en un bol y remover directamente con agua tibia.
Eficacia: La avena contiene proteínas y fibra cruda, que es muy nutritiva para el cuerpo humano, tiene menos grasas y calorías, y también puede reducir la formación de azúcar en sangre. La avena tiene un alto contenido de fibra, es resistente al hambre y tiene un sabor suave. Es adecuada para que las madres que amamantan la consuman como comida para bajar de peso.
3. ¿Qué comer cuando tienes hambre por la noche?
(1) Leche
La leche es una bebida muy nutritiva y de gran ayuda para la salud de las nodrizas. Si pierdes peso durante la lactancia y sientes hambre, puedes beber un vaso de leche. No te sentirás saciada y ganarás peso. También puede complementar el calcio y la vitamina D, y tiene efectos antienvejecimiento sobre la belleza y la belleza.
(2) Beber sopa
Las madres que amamantan pueden perder peso por la noche. Si tienen hambre, pueden beber sopa, que no solo puede aliviar la fatiga, sino que también secreta leche de manera efectiva, lo que los llena y los hace fáciles de digerir. Las madres pueden elegir sopa de melón de invierno, sopa de champiñones, sopa de hongos blancos y azucenas, sopa de semillas de loto, etc. Pero no elija carne para la sopa de la noche, porque la carne es grasosa y difícil de digerir, lo que no favorece la pérdida de peso.
(3) Gachas de arroz blanco
Las madres lactantes son propensas a sentir hambre durante la pérdida de peso, por lo que es mejor tener el hábito de cocinar gachas. Siempre que tengan hambre, pueden beber un plato de gachas, especialmente gachas de arroz blanco, que son relativamente ligeras, pueden fortalecer el bazo y el estómago, no añaden ningún ingrediente y tienen relativamente menos grasa.
(4) Huevos lavados con vino dulce
El vino dulce es rico en proteínas, que pueden nutrir el yin y fortalecer el yang, reponer el qi y promover la producción de líquidos, activar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón. . Es bueno para las madres que amamantan, nutritivo y delicioso, fácil de preparar y no causará obesidad durante la lactancia. Es un alimento que alivia el hambre de las madres lactantes cuando tienen hambre.
(5) Manzanas
Las manzanas contienen ácidos frutales únicos, que pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal.
Las manzanas son alimentos bajos en calorías, lo que significa que no importa cuánto coma una madre que amamanta, no consumirá más calorías que en la vida diaria, lo que es útil para perder peso después del parto. Por lo tanto, las madres lactantes pueden comer manzanas para saciar su hambre cuando tienen hambre.
Nota: Las madres que amamantan no deben comer manzanas por la noche, ya que no solo es malo para el cuerpo, sino que también aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal.
4. Técnicas
Es una mejor forma de perder peso durante la lactancia. Las nuevas madres pueden comer menos y comer más a la vez, lo que puede satisfacer las necesidades del cuerpo sin comer demasiado o muy poco, lo cual es muy útil para perder peso.
5. ¿Puedo correr para adelgazar mientras estoy amamantando?
Se puede correr para adelgazar durante la lactancia, pero las madres posparto solo son aptas para hacer algo de ejercicio moderado, por lo que trotar también es adecuado para correr, y no amamantes a tu bebé inmediatamente después de correr. En este momento, se producirá ácido láctico en la leche, lo que deteriorará la leche y hará que el bebé se resista a beber leche. Por lo tanto, la madre debe descansar después de correr antes de alimentar al bebé.