¿Cómo puedo dormir bien si quiero amamantar por la noche?

Las mujeres tienen dificultades durante el embarazo. Cuando el bebé está a punto de nacer, debido a que el bebé en el vientre es relativamente grande, el cuerpo de la mujer embarazada puede afectar su sueño. Después de que una mujer embarazada da a luz a un bebé, el bebé llorará por la noche durante el parto, lo que también afectará el sueño de la madre. Los bebés que lloran por la noche suelen deberse a que tienen hambre y quieren leche materna. Cuando Ma Bao escucha el llanto del bebé, definitivamente se levantará y le dará leche materna, por lo que Ma Bao es propenso al insomnio y no puede dormir bien. ¿Qué debo hacer si no puede dormir bien durante el encierro? Echemos un vistazo a continuación.

1. El entorno para dormir es muy importante.

Antes de acostarse, lo mejor es ajustar la iluminación del dormitorio a una luz cálida para crear una atmósfera de sueño. Lo mejor es apagar la lámpara de noche y cerrar las cortinas para reducir la estimulación lumínica. Las madres que necesitan alimentarse por la noche pueden utilizar pequeños enchufes que sean fáciles de encender y apagar. Evite los dulces y el café antes de acostarse. Si tiene hambre, beba un vaso de leche tibia para ayudar a promover el sueño y aliviar el hambre.

2. Los miembros de la familia ayudan a compartir la carga de cuidar al bebé.

Muchas madres sienten que no pueden dormir bien durante el confinamiento, sobre todo porque alimentan a sus bebés por la noche y les cambian los pañales. Las madres pueden pedirles a los familiares que les ayuden a compartir la carga del cuidado del bebé. Incluso si eres madre lactante, no tienes que hacerlo todo tú misma. Pueden comprar un extractor de leche y un calentador de leche, preparar el suministro de leche del bebé con antelación y pedir a los miembros de la familia que ayuden a alimentar al bebé por la noche, para que pueda dormir bien.

3. Hay una manera de hacer ejercicio

El ejercicio moderado puede ayudar a conciliar el sueño, especialmente en madres que han estado mucho tiempo acostadas en la cama sin hacer ejercicio después de dar a luz. Pueden hacer algunos ejercicios en la cama unas 3 horas antes de acostarse, pero la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande para evitar daños físicos o fatiga excesiva. Haga algunos ejercicios de estiramiento sencillos, que deben realizarse al menos 3 horas antes de acostarse. Esto excitará a la gente y no favorecerá el sueño.

Paso 4: Mantén el buen humor

Solo cuando estás de buen humor podrás dormir tranquilo. Después de dar a luz, tu madre no se encuentra bien y tiene que cuidar al bebé y dejar su trabajo y su vida. Estos son factores importantes que conducen a la depresión. Necesita aprender a relajarse, mantener una buena actitud, comunicarse con su familia cuando esté deprimido y reducir las posibilidades de quedarse solo. También puedes escuchar música relajante para relajarte antes de acostarte.