¿Qué movimientos de yoga pueden mejorar la salud y la inmunidad?

Todas las personas nacidas en la década de 1990 comenzaron a utilizar termos para mantener la salud. En 2018, hubo un dicho popular en Internet: ¡Es mejor mantener una buena salud y vivir temprano! Poco a poco todo el mundo se está dando cuenta de la importancia de una buena salud. Tu cuerpo necesita prestarse más atención a sí mismo. En la vida diaria, para garantizar una salud razonable, además de las necesidades dietéticas, también es necesario el ejercicio.

Hoy Xiaoka va a hablar sobre ejercicios de yoga que pueden mejorar la salud y retrasar el envejecimiento. Creo que muchos amigos todavía creen que el yoga sólo se puede utilizar para perder peso, pero no es así. El yoga tiene una variedad de efectos. Amigos que no lo saben, ¡vengan y sigan la divulgación científica de Xiaoka para aprender estos movimientos saludables!

1. Postura de la Paloma

A. Siéntate en la estera de yoga con un bastón, estira la pierna izquierda hacia atrás, estira la pierna derecha hacia adelante y dobla las pantorrillas respectivamente;

B. La pantorrilla derecha está doblada hacia adentro, el talón derecho está cerca de la ingle derecha, el muslo y la pantorrilla están cerca del suelo y las rodillas miran hacia adelante;

C. la columna superior del cuerpo está doblada hacia atrás, el abdomen está contraído y el pecho elevado, y la cabeza está inclinada hacia atrás, doble la mano izquierda hacia atrás para sostener el pie izquierdo, con el codo hacia arriba y al mismo tiempo levante la pantorrilla izquierda. hacia arriba, perpendicular al suelo;

D. Coloque su mano derecha sobre la palma derecha de su cuerpo y mantenga una respiración uniforme. Si no puedes aguantar, puedes cambiar de lado y repetir.

2. Rueda de arco

A. Acuéstese boca arriba, doble las piernas sobre las rodillas y mantenga una cierta distancia entre los pies. Gire las muñecas, coloque las manos a ambos lados de la cabeza, con los codos hacia afuera, los dedos hacia los talones y las palmas tocando el suelo.

B. está arqueado, sus manos están erguidas y sus manos están Coloque los pies hacia adelante en forma de rueda, apriete el abdomen y siga respirando;

La otra persona usa el abdomen como superficie de apoyo, con la parte inferior del abdomen cerca de la otra persona, inhale, ejerza fuerza con ambas manos y levante las piernas y la parte superior del cuerpo del suelo. ¿arco? Luego, estira los brazos;

D. Exhala, continúa levantándote, apoya lentamente los dedos de los pies con las manos, apoya la cabeza sobre los pies, mira al frente con las rodillas hacia adelante y respira de manera uniforme. Dos personas cooperan entre sí, por lo que no pueden aguantar.

3. Estire los brazos y gírelos en ángulo recto.

A. Dos personas se paran en la misma dirección, separadas al ancho de los hombros.

B. las personas usan sus manos Sostenga la muñeca de la otra persona y estírela hacia adelante y hacia atrás para enderezarla. La persona detrás de ellos simultáneamente dobla la columna hacia atrás e inclina la cabeza hacia atrás. La persona de delante se inclina hacia adelante, levanta la pierna izquierda y la estira al mismo tiempo, manteniendo el muslo izquierdo cerca del abdomen inferior de la persona que está detrás de él.

cMantén la cabeza al mismo nivel, respira uniformemente, aguanta un rato y vuelve a la posición de pie.

Estas posturas de yoga ayudan a mejorar la salud física y retrasar el envejecimiento físico durante la práctica. Me pregunto si mis amigos tienen una comprensión general a través de la explicación de Xiaoga. En este caso, ¡practiquemos rápidamente! Cuando el cuerpo no envejece por completo, ¡permanecer joven es el camino a seguir! ¡vamos!