Cómo perder peso durante la lactancia y el posparto

Muchas mujeres están ansiosas por perder peso después de dar a luz porque son obesas. Si está perdiendo peso durante la lactancia, debe prestar atención al método, porque los métodos inadecuados para perder peso provocarán una reducción del volumen de leche o una mala calidad de la leche, pero muchas madres esperan volver al tiempo anterior lo antes posible. El editor ha recopilado el siguiente contenido, esperando que sea útil para todos. Echemos un vistazo a formas de perder peso después de amamantar.

Métodos para adelgazar durante la lactancia y el posparto

1. Comer más verduras

Como se mencionó anteriormente, las dietas y la pérdida de peso no son adecuadas durante la lactancia. No se muera de hambre durante la pérdida de peso. Puedes reducir los alimentos básicos y comer más verduras. Las verduras hervidas y frías son grandes, regordetas y ricas en fibra dietética y micronutrientes, que son muy importantes tanto para las madres como para los niños.

2. Coma menos dulces

La mayoría de los dulces que comemos son monosacáridos y disacáridos, que pueden aumentar fácilmente los niveles de azúcar en sangre rápidamente. Si una madre posparto come demasiados dulces, esto puede inducir al páncreas a liberar una gran cantidad de insulina, lo que promoverá la conversión de glucosa en grasa. Esto solo engordará, así que coma menos dulces durante la pérdida de peso.

3. Comer cada vez más.

Las nodrizas necesitan nutrición, y el guiso es indispensable. Si no comes, tu familia te lo invitará. Por tanto, lo que sí puedes controlar es comer menos pero más en cada comida, que es lo que solemos decir. Consuma alimentos grasos, como sopas nutritivas, como comidas principales, y alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasa, como frutas, leche y huevos, como guarniciones.

4. Dieta razonable

Durante la lactancia, las madres deben comer más frutas, verduras y otros alimentos multivitamínicos ricos en fibra. Porque la leche se sintetiza absorbiendo diversos nutrientes del cuerpo de la madre. Si la ingesta nutricional de la madre es insuficiente, las sustancias originales del cuerpo de la madre se extraerán directamente cuando se sintetice la leche. Del mismo modo, si la madre no consume suficiente grasa, la grasa original del cuerpo se extraerá directamente cuando se sintetice la leche. Por tanto, una dieta razonable no sólo puede agrandar los senos y fortalecer a la madre, sino también reducir algo de grasa mediante la síntesis de leche.

5. Haz más ejercicio cada día

Puedes caminar más cada día, hacer más tareas domésticas y participar en actividades físicas como aeróbic, gimnasia y yoga. Pero no es aconsejable hacer ejercicio extenuante. Sólo controlando la cantidad de ejercicio la lactancia no se verá afectada. El ejercicio adecuado ayuda a la circulación sanguínea y ayuda a perder peso.

Pérdida de peso durante la lactancia sin reducir la leche materna

Generalmente se recomienda iniciar después de las 6 a 8 semanas posparto, es decir después del puerperio, que también se conoce comúnmente como "Encierro", porque el cuerpo posparto necesita un período de recuperación y el cuerpo también necesita suficiente nutrición después del parto para asegurar un suministro normal de leche.

1. Las mujeres que amamantan deben adoptar un control de la dieta + ejercicio moderado para perder peso. Cambiar sus hábitos alimentarios, encontrar ejercicios que se adapten a sus necesidades y mantenerlos durante mucho tiempo son las mejores formas de perder peso.

2. Complementar los alimentos con proteínas es muy importante para que las nuevas madres se recuperen y aseguren una adecuada secreción de leche materna. Por ello, se recomienda que las madres lactantes intenten elegir alimentos con alto contenido en proteínas y bajo en grasas, como pescado, carnes magras o aves con piel.

3. Hacer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede ayudar a perder peso hasta cierto punto. Además, caminar, trotar, yoga posparto, etc. No solo puede ayudar a perder peso y moldear el cuerpo, sino que también puede ayudar a restaurar la forma del cuerpo después del parto hasta cierto punto.

4. Consume cereales en la medida de lo posible. Puedes sustituir los alimentos básicos por cereales. Al preparar gachas de arroz, intente elegir ingredientes ricos en proteínas y bajos en calorías. Las gachas de avena tienen un alto contenido de agua y no provocarán obesidad incluso si se come demasiado.

5. Come más verduras y nunca pases hambre para adelgazar. Los alimentos básicos reducidos se pueden rellenar con verduras. Puedes elegir métodos ricos, como cocinar.