Beneficios y precauciones de correr en verano
¿Cuáles son los beneficios de correr en verano?
1. Correr al sol y exponer la piel al sol puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D, que no sólo ayuda a la absorción de calcio y previene la osteoporosis. Además, según las investigaciones, la vitamina D, cuando la produce el hígado, puede reducir el riesgo de cáncer de mama, colorrectal y de próstata.
2. La sudoración profusa puede aumentar el metabolismo basal y potenciar la descarga de desechos corporales.
3. Según las investigaciones, después de sudar, si hay un viento de más de 3 metros por segundo a tu alrededor, el cuerpo se sentirá fresco. La velocidad convertida de 3 m por segundo es 10,8 km, que es un ritmo de 5 minutos y 30 segundos por kilómetro. Mientras corras más rápido que esto, podrás sentir el frescor natural.
4. A medida que aumenta la temperatura, a muchas personas les resultará difícil respirar, especialmente aquellas que son obesas y sienten que permanecer en una habitación con aire acondicionado es una gran cosa. De hecho, la mala respiración y la dificultad para respirar suelen ser causadas por una baja capacidad pulmonar. Correr en este momento puede aumentar la capacidad pulmonar. Correr es un ejercicio aeróbico que puede aumentar continuamente la capacidad pulmonar de las personas. En el proceso, también puede aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, haciendo que la respiración sea más suave.
5. Si los latidos del corazón son lentos, muchas veces perjudicará tu salud. Por supuesto, un latido cardíaco acelerado también tendrá un gran impacto en el cuerpo. En términos generales, una frecuencia cardíaca de 70 latidos por minuto es saludable. Correr puede ejercitar bien el ritmo cardíaco, proteger la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y así ejercitar el músculo cardíaco.
6. Lo más placentero de correr en verano es sin duda ayudar al cuerpo a perder peso. La obesidad es algo muy doloroso y puede provocar muchas otras enfermedades. Correr puede regular el cuerpo, ayudarlo a eliminar el exceso de grasa y acelerar el metabolismo en verano. Correr es más beneficioso para perder peso en este momento.
7. Durante la carrera se puede secretar más hormona del crecimiento de forma continua, lo que puede retrasar el envejecimiento.
Cosas a tener en cuenta al correr en verano
1. Ten en cuenta el riesgo de cáncer de piel si te expones demasiado al sol. La hora más calurosa del día es entre las 10:00 y las 14:00. Intente evitar salir a hacer ejercicio a esta hora.
2. Después de correr, guarde la ropa empapada y seque el sudor de su cuerpo lo antes posible. Esto no solo reducirá el problema del olor, sino que también evitará resfriarse.
3. Si participas en una maratón completa o carrera de larga distancia en verano, normalmente correrás en la segunda mitad, es decir, después de las 09:00, cuando la temperatura subirá rápidamente, por lo que Siempre debes prestar atención a enfriar tu cuerpo.
4. En general, al correr en verano, los niños perderán entre 1,0 y 1,5 litros de agua por hora, mientras que las niñas perderán entre 0,5 y 0,6 litros. Por lo tanto, se recomienda añadir al menos 150 ml de agua cada 15 minutos, lo que equivale aproximadamente a 1-2 vasos pequeños de agua en la estación de suministro. Si quieres comprobar si estás deshidratado, mide tu peso antes y después de correr. En términos generales, si pierdes más de 2 libras, estás deshidratado. Por ejemplo, si pesas 60 kg, tu peso después de correr no puede ser inferior a 58,8 kg.
5. Durante el ejercicio, la fricción entre piel y piel y la fricción entre piel y ropa provocarán enrojecimiento, sangrado y escozor en la piel. Estas áreas se sienten aún más incómodas cuando están empapadas de sudor. Las axilas, la parte interna de los muslos, las áreas a lo largo de la línea del sostén (para las mujeres) y los pezones (para los hombres) son áreas muy vulnerables. Optar por ropa para correr sin costuras, sin etiquetas y que absorba la humedad puede mejorarlos.
6. Utiliza protector solar con SPF 30 o superior, te protegerá de los rayos UVA y UVB. Úselo 20 minutos antes de salir para que su piel tenga tiempo suficiente para absorberse. Si sales a correr mucho, reaplica cada hora.
7. Para comenzar, presiona cada dedo del pie y luego presiona el tendón de Aquiles unas cuantas veces. Cuando presiones las piernas, aumenta la presión sobre las pantorrillas y los cuádriceps. Presione los músculos con una o ambas manos, o use los puños y los codos. Repite este movimiento con la otra pierna.
8. Remojar los pies en agua caliente puede ayudarte a relajarte y recuperarte lo más rápido posible.
El remojo de los pies es uno de los contenidos de la terapia de los pies de la medicina tradicional china y también es un método de tratamiento externo de uso común.
9. Las zapatillas para correr también necesitan descanso. Lo mejor para ellos es descansar 24 horas entre carreras. Las almohadillas de las zapatillas para correr y las propias zapatillas son muy ligeras y finas. Si corres la noche anterior y continúas usándolos la tarde siguiente, no te brindarán suficiente protección sin un día completo de descanso.