Programa semanal del plan de ejercicios con mancuernas

Las mancuernas pueden entrenar un solo músculo; si se aumenta el peso, se requiere la coordinación de varios músculos y también se pueden utilizar como entrenamiento de movimiento compuesto de músculos. Entonces, ¿cómo desarrollar un plan de fitness con mancuernas? ¡Déjame decirte!

El programa semanal del programa de fitness con mancuernas requiere que los practicantes hagan ejercicio tres veces por semana, y pueden elegir hacer ejercicio los días tres, cinco o dos, cuatro y seis. Consulte el siguiente texto e imágenes para obtener más detalles:

Siempre que tenga un par de mancuernas, un plan de ejercicio sistemático y perseverancia, tendrá éxito. Como principiante, le prepararé un plan de acondicionamiento físico preliminar. Si lo sigue durante unos meses, obtendrá resultados inesperados. Deseo que tengas una figura ideal lo antes posible.

Entrenamiento de lunes, pecho y tríceps

(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(2) Pájaro con mancuernas 10-12RM x3 grupos

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(3) Flexiones 15-20 (veces) x 4 grupos

(4) Flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo sentado: 8-12 rm (veces) x 3 grupos.

(5) Flexión y extensión del brazo en decúbito prono: 8-12 rm (veces) x 3 grupos.

Miércoles, entrenamiento de bíceps espalda

(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4

(2) Dominadas con agarre ancho: 8 -12 rm (veces) x4

(3) Dominadas con agarre cerrado: 8-12 rm (veces) x4

(4) Curls: Serie 8-12 rm (veces) x3 .

(5) Flexión martillo con mancuernas de pie 8-12 rm (veces) x 3 grupos

(6) Flexión con mancuernas alternada sentado: 8-12 rm (veces) x 3 grupos.

Viernes, día de entrenamiento de piernas y hombros

(1) Sentadillas con mancuernas 8-10 rm (veces) x 3 grupos

(2) Sentadillas con mancuernas 8- 10 rm3 grupos

(3) Frotamiento con mancuernas grupos de 8-10rm3.

(4) Flexiones con mancuerna de pie 10-12RM (veces) x3

(5) Elevaciones laterales con mancuerna 10-12RM (veces) x3

( 6) Levanta las mancuernas horizontalmente antes de 10-12RM (veces) x3.