¿Cuáles son los cinco tabúes para adelgazar en verano?
1. Calor de tres minutos "tres días de pesca y dos días de secar la red"
El fitness requiere perseverancia si no puedes hacer ejercicio durante un día, tómate una semana. reposar o calentar durante tres minutos. Estos hábitos de ejercicio no le ayudarán a ponerse en buena forma. Si desea tener éxito a través del fitness, debe mantener suficiente paciencia y perseverancia, y debe mantener el hábito de hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Si lo practicas durante 40 a 90 minutos cada vez, podrás conseguir tu figura ideal.
2. Sobreentrenamiento, entrenamiento loco los fines de semana
Vivir en el gimnasio durante 2-3 horas solo hará que el cuerpo se canse y sea propenso a sufrir accidentes físicos. Pero si no hace ejercicio entre semana, hace mucho ejercicio los fines de semana y pasa la mayor parte del día solo, su cuerpo no podrá adaptarse, lo que afectará su estado laboral al día siguiente y será perjudicial para la recuperación de su cuerpo. Un acuerdo de acondicionamiento físico razonable debe realizarse dentro de las 2 horas cada vez. Al hacer ejercicio, debe concentrarse en hacer ejercicio, no jugar con su teléfono móvil y garantizar un ejercicio eficiente, para mejorar su condición física y obtener una mejor figura.
3. El plan de fitness permanece sin cambios durante mucho tiempo.
Si sigues el mismo plan de fitness durante mucho tiempo, a partir del tercer mes de fitness, descubrirás que a medida que mejora tu capacidad de ejercicio, el efecto de fitness empeora cada vez más después de un período de desarrollo. , tu cuerpo gradualmente se irá obstruyendo. En este momento, el cuerpo ha podido adaptarse al ejercicio de mayor intensidad. Necesitamos optimizar nuestro plan de fitness, aumentar la intensidad y dificultad del entrenamiento y cambiar diferentes ejercicios aeróbicos para poder seguir mejorando.
4. Tiempo de descanso insuficiente
Quedarse despierto hasta tarde alterará la secreción de agitación, promoverá el aumento de los niveles de cortisol y facilitará la acumulación de grasa, lo que afectará la reparación muscular y la reducirá en gran medida. eficiencia física. A la hora de hacer ejercicio, debes deshacerte del hábito de quedarte despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente, aprender a tener un horario regular y asegurarte 8 horas de sueño todos los días. El cuerpo podrá ejercitarse de manera más eficiente al día siguiente, se acelerará el metabolismo de las grasas y se acelerará la recuperación muscular.
5. Suplementación insuficiente de huevos
Durante la pérdida de grasa, es necesario complementar entre 1,2 y 1,59 endospermos de huevo por kilogramo de peso corporal al día, y durante el aumento de masa muscular, es necesario complementar con 1,5. -29 endospermos de huevos por kilogramo de peso corporal al día. Podemos elegir comida de alta calidad. Por ejemplo: pechugas de pollo, huevos, carne de res, leche, productos lácteos y otros alimentos, el contenido de huevo de 100 pechugas de pollo es aproximadamente 209, mientras que el contenido de huevo de un huevo cocido es 79, por lo que los alimentos con proteínas que consume todos los días deben ser dividido en comidas Esto aumentará la tasa de absorción de los huevos.