Métodos para mejorar la función cardiopulmonar
Selección del punto Tiantu: Al sentarse e inclinarse hacia atrás, el punto Tiantu se sitúa en el cuello, en la línea media anterior y en el centro de la fosa supraesternal.
Método de presión: el masajeador toma una posición sentada o supina, presiona el punto Tiantu con la pulpa del dedo medio y aplica un poco de fuerza en la espalda y hacia abajo al presionar, para que la fuerza pueda penetrar. en el tejido local debajo del punto de acupuntura.
Nota: Habrá dolor e hinchazón evidentes al presionar con el dedo el punto Tiantu, por lo que la intensidad no debe ser demasiado fuerte para evitar molestias.
Selección del punto Hanzhong: la ubicación específica del punto Hanzhong está en la línea media del pecho, al mismo nivel que el pezón del pecho.
Método de masaje: el masajeador debe sentarse o acostarse boca arriba, usar el pulgar o el dedo medio para frotar el punto de acupuntura en el medio del punto de acupuntura y masajear el punto de acupuntura repetidamente durante 1 minuto hasta que sienta dolor. . Las yemas de los dedos del masajista deben presionar firmemente los puntos de acupuntura del cuerpo humano y, al mismo tiempo, los dedos deben impulsar los tejidos profundos para realizar una rotación circular y un amasamiento suave y delicado.
Selección del punto de acupuntura Zhongfu: Párese erguido con las manos en las caderas. El centro de la fosa triangular en el borde inferior del extremo lateral de la clavícula es el punto de acupuntura Yunmen. Desde allí, presione una costilla (la plana primero). espacio intercostal) verticalmente hacia abajo en la fosa El punto central es el punto.
Método de prensado: El masajista se coloca sentado o en decúbito supino, presiona el punto Zhongfu con los dedos índice o medio de ambas manos y presiona alternativamente durante 1 a 2 minutos.
Nota: Al masajear, la fuerza debe ser uniforme y los puntos de acupuntura deben sentirse doloridos e hinchados.
2 El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar. El ejercicio aeróbico puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar el metabolismo del cuerpo y eliminar toxinas de manera efectiva. También puede hacer que las contracciones cardiovasculares sean más potentes y mejorar la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. .
Para mejorar la función cardiopulmonar, debes acelerar la velocidad de tu caminata de 100 a 130 veces por minuto y luego caminar a una velocidad constante durante 20 minutos, respirando naturalmente. Al caminar, mantenga la cabeza y el pecho erguidos, mantenga el ritmo y coloque el centro de gravedad de su cuerpo ligeramente en las plantas de los pies.
La característica más importante del running fitness es que consume más oxígeno y proporciona a los pulmones un entrenamiento completo. Al correr, es mejor mantener la frecuencia cardíaca alrededor de 170 años. Si no es suficiente, es necesario aumentarlo. Si comes demasiado, significa que has hecho demasiado ejercicio y puedes reducir el ritmo un poco.
Montar una bicicleta estática puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, al mismo tiempo que desarrolla eficazmente las funciones del cerebro izquierdo y derecho y mejora la agilidad del sistema nervioso. Cabe señalar que al andar en bicicleta estática, debes insistir en hacer ejercicio cinco veces por semana y controlar el tiempo de cada ejercicio de 10 a 20 minutos, aumentando gradualmente la resistencia a la conducción según tu cuerpo.
3 Cuidados de la salud dietética para mejorar la función cardiopulmonar Para mejorar la función cardiopulmonar, se pueden consumir más alimentos que sean beneficiosos para mantener la función cardíaca y pulmonar, y complementar con ácidos grasos insaturados, vitaminas, etc. y come más alimentos que nutran el corazón y calmen la mente, nutran el yin e hidraten los pulmones.
Los alimentos comunes ricos en ácidos grasos insaturados incluyen aceite de maní, aceite de soja, aceite de oliva, aceite de camelia, leche materna, soja, maní, semillas de girasol, nueces, soja, judías adzuki, judías mungo, habas, etc.;
Los alimentos comunes ricos en vitaminas son: Vitamina A: se encuentra en el hígado de los animales, huevos, productos lácteos, zanahorias, calabazas, plátanos, naranjas y algunas verduras de hojas verdes. Vitamina C: se encuentra en los limones, naranjas, manzanas, dátiles, fresas, pimientos, patatas, espinacas, etc. Vitamina D: aceite de hígado de bacalao, huevos, margarina, leche, atún, etc. Vitamina E: Germen de cereales, aceite vegetal, hortalizas de hoja verde, etc. Vitamina B: semillas de girasol, maní, soja, cerdo, cereales, carne, frutos secos, huevos, etc.
Alimentos habituales que nutren el yin e hidratan los pulmones: ñame, rábano, azucena, pera, hongo blanco, caqui, tofu, menta, nuez, almendra, etc.