Cómo perder peso en el gimnasio (específicamente escribe cómo hacerlo) Si practicas algunas mancuernas para aumentar los músculos en la última etapa de la pérdida de peso, ¿tendrá algún impacto en ti?

El yoga es uno de los ejercicios para perder peso más eficaces, especialmente para mujeres mayores que nunca hacen ejercicio extenuante. Desde una perspectiva química, el yoga reduce los niveles de la hormona del estrés del cuerpo y mejora la sensibilidad a la insulina, mensajes que le dicen al cuerpo que use la grasa como combustible. Los cinco conjuntos de movimientos que se presentan a continuación están adaptados de los movimientos del yoga, que pueden tensar los músculos de los hombros, muslos y nalgas, y tienen un efecto especial en la reducción del tamaño del abdomen. ¡A partir de ahora, tendrás un nuevo yo en tres semanas!

Introducción a la acción

Herramientas: estera o alfombra de yoga.

Método: Hazlo tres veces por semana, y respira profundamente de 3 a 5 veces después de finalizar cada movimiento. Comience con movimientos básicos y elija reducir o aumentar la dificultad según la intensidad de su propio ejercicio. Para obtener resultados más rápidos, respire profundamente de 5 a 8 veces durante los movimientos establecidos y repita cada movimiento de 2 a 3 veces.

Acción básica 1: Crescent Bend [Ataque principal: abdomen bajo, glúteos, muslos]

Párate con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los costados. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, apuntando con las yemas de los dedos hacia el techo. Exhala e inclínate hacia adelante al mismo tiempo, colocando las manos en el suelo (puedes doblar las rodillas). Inhale, exhale y mientras exhala, dé un gran paso hacia atrás con la pierna derecha (doble la rodilla de la pierna izquierda a 90 grados, con la rodilla directamente encima del tobillo; estire la pierna derecha tanto como sea posible cuando dé un paso atrás, tocando el suelo con los dedos de los pies). Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y mira al frente. Continúe moviéndose, luego regrese a la posición inicial y cambie al estiramiento de la pierna izquierda.

Reducir dificultad: Al cruzar la pierna derecha hacia atrás, deja que tu rodilla toque el suelo y coloca tus manos sobre tu rodilla izquierda.

Aumentar la dificultad: En base al movimiento final, inhala, luego arquea el cuerpo y los brazos hacia atrás, extiende la cabeza hacia atrás y mira las yemas de los dedos.

Movimiento básico dos: Balanceo de rama de sauce [Ataque principal: ambos lados del bajo abdomen]

Párate con los pies juntos y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas hacia la izquierda y levante el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Coloque las manos juntas frente a su pecho y respire dos veces. En la tercera inhalación, extienda los brazos por encima de la cabeza y apunte las yemas de los dedos hacia el suelo. Exhala e inclínate hacia la izquierda mientras inhalas nuevamente. Inhala de nuevo, enderezando tu cuerpo. Repita de 3 a 5 veces y luego hágalo del otro lado.

Dificultad inferior: Coloca el pie izquierdo sobre la pantorrilla o deja que los dedos toquen el suelo para mantener el equilibrio.

Aumenta la dificultad: Cierra los ojos mientras equilibras y flexionas el cuerpo.

Acción básica tres: Balanceo del barco [Ataque principal: abdomen bajo y espalda]

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en los muslos. Mantenga su cuerpo recto y alineado con su cabeza. Inclínese hacia atrás 45 grados, levante los pies, mantenga las pantorrillas equilibradas en el suelo y estire los dedos de los pies. Mientras exhala e inhala, baje el cuerpo hasta los muslos entre 3 y 4 pulgadas, formando una "V". Exhala y levanta el cuerpo y los muslos. Repita de 3 a 5 veces.

Reduce la dificultad: Sujeta los muslos con ambas manos y simplemente inclínate hacia atrás.

Aumenta la dificultad: Después de formar una "V", levanta los brazos por encima de la cabeza.

El cuarto movimiento básico: suspensión [ataque principal: hombros, brazos, bajo abdomen, espalda] ¡Espero que mi respuesta te satisfaga! (Esta respuesta tiene personalidad propia, ¡no plagie! ¡Por favor comente si es aceptada!)