¿Cómo hacer hula-hoop es la forma más científica de perder peso? ¿Cuantos minutos? ¿Con qué frecuencia?
El primer paso: Girar la cintura y el hula-hoop en posición vertical es un método de pérdida de peso para reducir el abdomen, los hombros y la espalda.
Coloca los dedos de los pies hacia adelante, con las piernas separadas a la altura de los hombros y la cabeza alineada con la columna. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que tu pecho y tu cabeza miren hacia un lado, mantén la posición durante 10 segundos y respira profundamente. Después de completar el ejercicio de calentamiento de tirar 13, sacuda todo el cuerpo y relaje los músculos, para luego pasar al siguiente movimiento.
Paso 2: El método de pérdida de peso Super Hula Hoop encoge el abdomen y la zona lumbar y cultiva el equilibrio general del cuerpo.
Deja que el hula-hoop gire alrededor de tu cintura, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha. Empieza poco a poco y encuentra el ritmo. Luego pon tus manos sobre tu cabeza. Gire durante 3 minutos, deténgase y luego gire en la dirección opuesta durante 3 minutos.
Paso 3: Método de pérdida de peso con hula-hoop inclinado hacia adelante para reducir la espalda, los brazos y los hombros.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta el hula-hoop con ambas manos en las posiciones de las 10 y las 2 respectivamente, y colócalos delante de tus pies. Siéntate con las rodillas dobladas y las nalgas hacia abajo, deteniéndote aproximadamente a 1 metro del suelo. Apoya tu cuerpo con un hula-hoop y extiende los brazos hacia adelante para sentir un estiramiento en los hombros. Continúe estirando el cuerpo hacia adelante hasta que el abdomen toque los muslos y luego estire los brazos hacia adelante tan fuerte como pueda, sintiendo que la columna y la espalda se alargan lentamente. Al mismo tiempo, respira profundamente, relaja el cuello y baja la cabeza. Después de sostener durante 10 segundos, levántese lentamente.
Paso 4: La forma de perder peso con el hula-hoop del casco trasero es reducir la parte superior de los brazos, la parte superior de los brazos, los lados de la cintura y la espalda.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a las 3 y a las 9 detrás de la espalda, sujeta el hula-hoop a 30 cm de tu cuerpo. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos tanto como puedas. Gire el hula hula en el sentido de las agujas del reloj hasta que su mano izquierda esté directamente encima de su cabeza y su mano derecha detrás de su cadera. Mantenga la posición durante 10 segundos, respire lenta y profundamente y sienta cómo se estiran los músculos. Regrese a la posición inicial y gire el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que su mano derecha esté directamente encima de su cabeza y su mano izquierda detrás de su cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira profundamente lentamente y luego regresa a la posición inicial.
En términos generales, el hula-hoop se rota de 4 a 6 veces por semana, en 2-3 grupos cada vez, de 20 a 30 minutos cada uno, con un descanso de 20 a 30 minutos entre ellos, generalmente no más de 45 minutos. minutos. Girar el hula-hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero sólo si el tiempo de ejercicio es lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del hula-hoop en realidad no es muy fuerte, sólo extendiendo adecuadamente el tiempo de ejercicio y continuando la actividad podremos llegar a la etapa de ejercicio aeróbico. Sólo así podremos consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo.