¿Qué tabúes son fáciles de crear durante el cuidado de la salud en verano? ¿A qué debemos prestar atención en la atención sanitaria de verano?
1. Es fácil violar tabúes a la hora de mantener la salud en verano.
En primer lugar, el lugar para dormir no debe estar demasiado frío.
Después de que una persona se duerme, las actividades de varias partes del cuerpo se ralentizarán, la velocidad de la circulación sanguínea también disminuirá, la temperatura corporal será más baja que al despertar y la sensibilidad del cuerpo al frío y al calor no será tan bueno como al despertar. Al mismo tiempo, la temperatura es baja por la noche y dormir demasiado frío puede provocar fácilmente resfriados, enteritis y otras enfermedades. Tienes que entender bien esto y no resfriarte.
En segundo lugar, no es aconsejable lavarse con agua fría cuando el cuerpo está sudoroso.
Después de las actividades al aire libre, a la gente suele gustarle darse duchas frías para "enfriarse rápidamente" y eliminar el sudor y el calor lo antes posible. De esta forma, cuando el cuerpo se lava repentinamente con agua fría, los poros del sudor abiertos se encogerán inmediatamente, provocando que los poros del sudor se cierren, de modo que el calor no se pueda disipar y permanezca en el cuerpo, provocando fiebre alta en los capilares. El cerebro se encoge rápidamente y carece de suministro de sangre, lo que provoca mareos y mareos. En los casos más graves, también puede provocar shock, reducir la resistencia del cuerpo y "refrescar" un resfriado.
En tercer lugar, el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo.
Si el tiempo de siesta es demasiado largo, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá aún más, provocando que los capilares de las células cerebrales se cierren durante demasiado tiempo, lo que resultará en una reducción relativa del flujo sanguíneo cerebral. A veces, cuanto más duermas, más cansado estarás, lo que no favorece que te pongas a trabajar rápidamente después de despertarte e incluso puede hacerte sentir incómodo después de despertarte. Por lo tanto, la hora de la siesta no debe ser demasiado larga, lo adecuado es entre media hora y una hora.
En cuarto lugar, no es aconsejable utilizar gafas de sol demasiado oscuras o poco profundas.
Las gafas de sol pueden evitar que los rayos ultravioleta dañen los ojos, pero si los lentes son demasiado oscuros, afectarán la visión debido a una visión poco clara; si los lentes son demasiado coloridos, los rayos ultravioleta aún pueden dañar la visión a través de los lentes; . Por lo tanto, las gafas de sol de verano deben elegir lentes verdes que puedan transmitir entre el 5% y el 30% de la luz. Esto no solo resistirá los rayos ultravioleta, sino que también proporcionará la mejor claridad visual y un cambio de color mínimo al mirar a través de objetos externos.
5. No es recomendable llevar abrigos oscuros.
En caso de exposición directa al sol, lo mejor es llevar ropa de colores claros y un sombrero para el sol. La ropa interior debe ser de puro algodón y otras fibras naturales con buena absorción del sudor. La ropa oscura absorbe el calor y no favorece la disipación del calor corporal.
2. Precauciones para el mantenimiento de la salud en verano
1. Si te falta agua en verano, bebe más agua.
Bebe más agua, mejor agua tibia. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El cuerpo necesita mantenerse hidratado y reabastecido en todo momento. El agua juega un papel vital en el cuerpo humano y mantiene sus funciones fisiológicas normales. El agua es una parte indispensable del cuerpo humano. Los órganos, los músculos, la sangre, el cabello, los huesos y los dientes contienen agua y la pérdida de agua será mayor en verano. Si no se repone el agua a tiempo, afectará gravemente la salud, secará la piel, aumentará las arrugas y acelerará el envejecimiento humano. Además, el agua mineral, las infusiones, la leche y el zumo de manzana son bebidas ideales para calmar la sed.
2. Vive el tiempo en verano
Acuéstate tarde y levántate temprano en verano, e intenta echar una siesta al mediodía. Recuerde no sentarse, acostarse o dormir por largos periodos de tiempo a la sombra de pasillos, debajo de aleros o respiraderos. Los ventiladores eléctricos no deben usarse durante períodos prolongados porque el calor afuera es alto en el verano, lo que hace que sudes mucho y abras los poros, lo que facilita el resfriado. Si se sopla durante mucho tiempo, puede causar dolor de cabeza, distensión de los músculos lumbares, parálisis facial o dolor muscular.
3. La preservación de la salud en verano requiere "Yang nutritivo"
"Huangdi Neijing·Su Wen·Si Qi Tiao Ling" dice: "El tercer mes del verano se llama la hermosa luna Y todo es maravilloso. Duerme por la noche. Levántate temprano y trabaja duro durante cien días para enojar tu mente, hacer que Huaying se muestre y desahogar tu ira. Si amas el exterior, el Qi de este verano debería ser el. forma de hacer ejercicio. "En el caluroso verano, muchas personas sufrirán enfermedades del aire acondicionado. La gente enciende el aire acondicionado durante todo el día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior puede alcanzar más de diez grados. Además, una gran cantidad de bebidas frías con hielo definitivamente dañará el yang. Por lo tanto, debe prestar atención a que el entorno de vida no sea demasiado húmedo, no coma demasiados alimentos crudos y congelados, no ajuste la temperatura del aire acondicionado demasiado baja por la noche, preferiblemente por encima de 26 grados, y no pase la noche al aire libre o en un lugar frio.
4. Suplementos dietéticos en verano
En cuanto a los complementos dietéticos, los principios de nutrir y fortalecer el bazo, disipar el calor y deshumidificar en climas cálidos son los principios. No se deben comer alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. Es mejor elegir alimentos ligeros y que nutrirán el yin.
5. Comer más alimentos amargos.
Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor, activar la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer adecuadamente algunos alimentos amargos en los días calurosos no sólo puede despejar la mente, aliviar los problemas y refrescarla, sino también estimular el apetito, fortalecer el bazo y beneficiar al estómago. Melón amargo: El fruto inmaduro se utiliza como verdura. La pulpa madura se puede consumir cruda, fría, salteada y pescado a la plancha. Es tierno y refrescante, con un sabor único. El melón amargo tiene los efectos de apetecer y digerir, quitar el calor y eliminar el mal, eliminar la fatiga, despejar la mente y mejorar la vista. Además, también se pueden utilizar según convenga alimentos amargos como verduras amargas, té, café, etc. Cabe señalar que no es recomendable ingerir demasiados alimentos amargos, ya que de lo contrario pueden provocar síntomas como náuseas y vómitos.
6. Consume más alimentos dulces y frescos.
Los alimentos dulces, frescos y húmedos incluyen el trigo, el sorgo, la cebada de las tierras altas, el tofu, las lentejas blancas, las semillas de sésamo negro, las patatas, la col china, la lechuga, los espárragos, las espinacas, el melón de invierno y la sandía. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago y nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada, harina de cebada, etc.
7. Consumir más alimentos que alivien el calor y eliminen la humedad.
Los alimentos que pueden aliviar el calor, eliminar la humedad, eliminar el calor y desintoxicar incluyen habas, frijoles rojos, soja, rábanos crudos, berenjenas, col china, apio, castaña de agua, cebada, melón de invierno, sandía, calabaza encerada, esponja vegetal, pepino, calabaza encerada, melón amargo, crisantemos, hojas de loto, hojas de té.
8. Suplementar sal y potasio en verano
Se suda más en verano y se pierden más iones de potasio con el sudor, lo que provoca hipopotasemia, que puede provocar fatiga, mareos, dolor de cabeza, síntomas como este. como pérdida de apetito. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio en climas cálidos es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc. Las verduras como las cebolletas, el apio, los edamame, etc. también son ricas en potasio. El té también contiene más potasio. Beber más té en los días calurosos no sólo puede aliviar el calor, sino también reponer el potasio, matando dos pájaros de un tiro.
9. Suplementar vitaminas en verano
En verano, el cuerpo humano suda mucho y pierde mucho cloruro de sodio. Presta atención a reponer sal mientras repones agua. Beba un poco de agua hervida con sal todos los días para mantener relativamente estable el equilibrio ácido-base y la presión osmótica en el cuerpo. Los nutricionistas también sugieren que es mejor complementar la vitamina B1, 2 mg de vitamina B2 y 1 g de calcio todos los días durante las temporadas de altas temperaturas, lo que puede reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo y es beneficioso para la salud humana. Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en los nutrientes anteriores en verano, como sandía, pepino, tomates, judías y sus derivados, hígado de animal, gambas secas, etc. , también puedes beber un poco de jugo.
10. Procura usar ropa ligera.
La ropa oscura absorberá la luz solar, provocando que la temperatura corporal de las personas aumente y se seque; al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de volverse negros y los colores oscuros atraen fácilmente a los mosquitos, especialmente a los negros.