La forma correcta de correr en casa
La forma correcta de correr en casa Correr es un ejercicio físico diario conveniente y un ejercicio eficaz para la respiración aeróbica. Los métodos y pasos de carrera correctos te pondrán científicamente en condiciones óptimas para correr. Aprende la forma correcta de correr en casa.
La forma correcta de correr en casa es 1 1. La forma correcta de correr en el lugar: Lo que desglosamos en el método de correr en el lugar para perder peso es correr las piernas de manera continua durante 60 minutos, para luego combinarlo con ejercicios de la parte superior del cuerpo. El movimiento de un solo brazo en la carrera tradicional es aburrido y mover un brazo continuamente durante 60 minutos será muy agotador. Por lo tanto, dominar el método de carrera correcto puede promover mejor y más eficazmente la pérdida de peso.
2. Calienta durante 5 minutos, camina lentamente durante 1 minuto y camina rápido durante 4 minutos. Cuando empezamos a correr, podíamos mover los brazos a ambos lados de las costillas mientras veíamos televisión y luego nuestros pies caminaban lentamente en el mismo lugar. Continúe caminando lentamente durante aproximadamente 1 minuto para que todo su cuerpo se mueva primero. Luego, aumente lentamente la frecuencia del balanceo de los brazos con ambas manos y, al mismo tiempo, también aumentará la frecuencia de los pies, convirtiéndose en una caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierres el puño, relájate y coloca las palmas hacia abajo. Esta acción es un poco como amasar, se siente como presionar hacia abajo.
3. Después de 5 minutos de jogging y 4 minutos de jogging, debes acelerar el ritmo y pasar gradualmente de caminar a trotar. No debes correr demasiado rápido en este momento y debes mantener la respiración constante para evitar enojarte. Las manos también deben regresar a los lados del cuerpo y luego correr y balancearse rítmicamente. Dirige tu atención a la televisión y haz que parezca que estás mirando televisión en lugar de correr, y te sentirás menos cansado.
4. 60 minutos de carrera de resistencia, y luego entra en la etapa de carrera de resistencia. Correr durante 60 minutos es un gran desafío para todos, especialmente para los principiantes. Correr en el mismo lugar es aburrido porque estás en un entorno fijo, por lo que lo más importante al correr es distraerte mientras corres. Me gustaría recordarles a todos que es mejor no ver series de televisión de ritmo lento; de lo contrario, correr será sorprendentemente agotador. Es mejor elegir películas de ritmo rápido.
La forma correcta de correr en casa 2 1. Correr en el lugar:
Para perder peso corriendo en el lugar, lo dividimos en 60 minutos de carrera de piernas sin parar, combinado con ejercicio de la parte superior del cuerpo. El movimiento de un solo brazo en la carrera tradicional es aburrido y mover un brazo continuamente durante 60 minutos será muy agotador. Por lo tanto, dominar el método de carrera correcto puede promover mejor y más eficazmente la pérdida de peso.
2. Incrementar el entrenamiento de fuerza muscular:
También puedes realizar algún entrenamiento muscular sencillo en casa, lo que resulta de gran beneficio para los corredores a la hora de mejorar el rendimiento y reducir el dolor. Tómate un tiempo cada semana para incorporar el entrenamiento de fuerza en tu plan de entrenamiento como parte del entrenamiento cruzado.
3. Entrenamiento en cinta rodante:
Utilizar la cinta de correr de forma correcta y científica es una excelente opción, no sólo es seguro, sino también tan eficaz como el ejercicio al aire libre.
Datos ampliados:
¿Cómo deben alimentarse los corredores para estar sanos?
1. Correr con el estómago vacío no da tanto miedo.
Aunque lo mejor es comer algo para amortiguar el estómago antes de hacer ejercicio, si no haces mucho ejercicio, hacer ejercicio ocasionalmente en ayunas no es tan malo. Pero no puedes comer nada, pero debes agregar suficiente agua. Si se trata de un entrenamiento de alta intensidad de más de 1 hora de duración, deberás reponer energías suficientes.
2. Come de forma sencilla
¿Cuál es la mejor dieta para entrenar? En realidad, no existe una respuesta estándar. Creo que el duro entrenamiento de todo el mundo es no pasar todo el día con huevos duros y pechugas de pollo. El método de pérdida de peso con ejercicio es simple y fácil de digerir. Bajo en grasas, bajo en fibra y alto en carbohidratos, no causa malestar gastrointestinal y puede aumentar la energía.
3. Elige el momento adecuado para comer
El factor clave en la reposición deportiva es el tiempo. Cuanto más rica sea la comida, más tardará en digerirse. Si quieres comer lo mejor es hacerlo 30 minutos antes de hacer ejercicio. 20 minutos después del ejercicio, preste atención a complementar los refrigerios ricos en proteínas y carbohidratos para reparar el tejido muscular y almacenar energía.
4. Bebe más agua
El cuerpo depende del agua para disipar el calor. Para mantener las articulaciones lubricadas, se eliminan las células necróticas que provocan reacciones inflamatorias en el cuerpo.
Además, una cantidad adecuada de agua también puede controlar la sensación de hambre muscular y no confundir la sensación de hambre muscular con la sed. Además del agua potable, las frutas y verduras también son fuentes de agua, cuyo contenido en antioxidantes también aumenta la recuperación muscular y la inmunidad.
5. Nutrición equilibrada
Aunque quieras perder peso, debes prestar atención a una nutrición equilibrada para asegurarte de obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Una proporción razonable es que el 55% de las calorías del día provengan de carbohidratos, el 25% de proteínas y el 15-20% restante de grasas insaturadas.
6. No se puede comer comida chatarra.
Aunque no puedes comer simplemente huevos duros y pechugas de pollo, debes renunciar a los alimentos ricos en azúcar y grasas. Lo mejor es comer más frutas, verduras y cereales integrales ricos en fibra, que pueden mejorar la calidad del ejercicio, mantener la salud del corazón, reducir el colesterol y estabilizar el azúcar en sangre.
Método correcto para correr en casa 3 Parte superior del cuerpo: Relaja la parte superior del cuerpo, mira los hombros hacia adelante, siente el eje central de tu cuerpo y estabiliza tu cintura, abdomen y hombros.
Brazos: Mantén los codos en un ángulo de unos 90 grados y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural y rítmica.
Extremidades inferiores: Las piernas siguen el ritmo de balanceo de los brazos y mantienen el ritmo natural.
Plantas de los pies: Toda la planta de los pies está en contacto con el suelo, y el cuerpo es empujado hacia adelante a través de la cintura por la fuerza de rebote del suelo contra las plantas de los pies.
Vista: Mirar fijamente 50-60 metros al frente (no se recomienda levantar la barbilla para evitar agujetas o rigidez del cuerpo).
Respiración: Los principiantes deben relajarse para respirar de forma natural, mientras que los jugadores avanzados pueden respirar a un ritmo constante con la frecuencia de sus pisadas.
Cosas a tener en cuenta
Antes de correr, debes ejercitar adecuadamente los músculos rígidos. Puedes realizar algunas actividades preparatorias, como estiramientos, levantamientos de piernas, prensas laterales de piernas, etc. , provocando que las funciones de cada sistema del cuerpo entren rápidamente en un estado de excitación.
Da pequeños pasos: Reduce la fuerza muscular de cada paso de carrera y reduce el consumo. No bajes la cabeza y mantén la vista al frente para no dañar la columna cervical. Al correr, tus manos se relajan naturalmente. Tus pies deben aterrizar ligeramente, ya que el peso excesivo aumentará la carga sobre tus huesos; cuando tus pies aterricen en el suelo, tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. En circunstancias normales, puedes respirar en dos pasos, respirar en dos pasos e intentar mantener este ritmo. En términos del método de respiración, es mejor respirar por la nariz e inhalar por la boca y la nariz juntas.
No te detengas y descansa inmediatamente después de correr. Todo el cuerpo está en movimiento, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr y luego intentar realizar algunas actividades de cintura, abdomen, piernas y brazos después de que todo el cuerpo esté completamente relajado. Asegúrese de estirar los ligamentos de las piernas (el propósito es evitar que los músculos de la pantorrilla se agrupen, estirar las líneas musculares y adelgazar las líneas musculares). Hay muchas formas de estirar los ligamentos de las piernas. Puede estirar las piernas, inclinarse y alcanzar los dedos de los pies con las manos. También puede presionar los pies sobre los escalones, inclinarse hacia adelante o presionar las piernas en una estocada.