¿Qué le pasará a tu cuerpo si insistes en hacer yoga con soporte en plancha y sentarte con las piernas cruzadas?
Queridos amigos, ya es fin de semana otra vez. ¿Estás emocionado por el yoga hoy?
Recientemente, una chica dejó un mensaje detrás del escenario diciendo que se sentía débil en muchas partes de su cuerpo. ¿Qué debo hacer si mi postura no es la correcta? Hoy Xiaoqi le presentará dos consejos. Sigue practicando y definitivamente verás los resultados~ ~
Aún es una rutina antes de practicar. ¿Qué cambios ocurrirán en tu cuerpo después de continuar practicando?
El primer movimiento: soporte en plancha
1. Fortalece los músculos centrales y mejora la capacidad atlética.
El soporte en plancha ejercita principalmente los músculos centrales, incluidos el transverso del abdomen, los oblicuos, el recto del abdomen y los glúteos.
Puedes fortalecer estos músculos haciendo planchas. Cuando estos músculos se fortalecen, descubrirá que su capacidad atlética mejora.
Fortalecer el transverso del abdomen te permitirá levantar más peso.
Fortalecer el recto abdominal puede ayudarte a saltar más alto.
Fortalecer los oblicuos puede mejorar tu capacidad para estabilizar las flexiones y giros laterales.
Fortalecer los músculos de los glúteos puede fortalecer la espalda y hacer que el cuerpo esté más proporcionado.
2. Reducir el riesgo de lesiones de espalda y columna.
Hacer soporte en plancha puede fortalecer y consolidar tus músculos para asegurar que no haya demasiada presión sobre tu columna y espalda.
Según el Consejo Americano de Ejercicio, las planchas no solo reducen el dolor de espalda sino que también brindan un fuerte apoyo a la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda.
3. Aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo.
En comparación con otros ejercicios de cintura y abdominales, los ejercicios de soporte en plancha pueden consumir más calorías. Como abdominales, abdominales.
4. Mejora tu postura corporal
Los ejercicios en plancha mejorarán tus músculos centrales, lo que puede mejorar enormemente tu postura y tu capacidad para estabilizar tu cuerpo.
5. Te volverás más flexible.
Las planchas trabajan principalmente los músculos centrales, pero cuando las haces con regularidad, te volverás más flexible. Porque esta ventaja se hará extensiva a otras partes del cuerpo, como piernas, caderas, hombros, espalda, etc. , debemos saber que nuestro cuerpo es un todo.
6. Ajusta tu estado mental
Cuando incorporas el ejercicio en plancha a tu vida, puedes calmarte y aliviar tu ansiedad y depresión.
Por supuesto, siempre que lo hagas bien. Si es una postura incorrecta, está "destruyendo personas incansablemente" ~ ~ Permítanme presentarles la postura de apoyo correcta:
Además del soporte estándar para codos y palmas, aquellos que tengan fuerza adicional pueden continuar practicando. ¡Truco!
O algo como esto
El segundo truco: sentarse con las piernas cruzadas en yoga
Si practicas cruzar las piernas todos los días y lo mantienes, te le brinda los siguientes beneficios:
1. El yoga sentado con las piernas cruzadas no solo ejercita los músculos y huesos, sino que también abre todos los meridianos y las caderas rígidas, lo que facilita la circulación sanguínea.
2. Cruzar las piernas puede ejercitar la fuerza de la cintura y las piernas, aliviar la ciática causada por estar sentado durante mucho tiempo y la acumulación prolongada de dolor lumbar y ayudar a prevenir la aparición de enfermedades de la columna.
3. Cuando esté bajo una presión de trabajo excesiva y su cerebro esté fallando, cruce las piernas. La circulación sanguínea en las piernas puede promover el suministro de sangre al cerebro. Una vez que hayas terminado tu trabajo, tu mente se aclarará instantáneamente y podrás volver a tu yo fuera del diagrama y preocuparte por tu trabajo en cuestión de minutos.
4. La práctica de piernas cruzadas también puede abrir los vasos sanguíneos de las piernas, mejorar la menstruación irregular de las mujeres, aliviar la dismenorrea y la oligomenorrea. ¡Debes saber que una vez que se regule la menstruación, los problemas endocrinos se resolverán!
¡Así que las piernas son de gran beneficio para las mujeres! Ahora que ya conoces los beneficios de sentarte con las piernas cruzadas en yoga, comienza a moverte ~ ~
01
Esquizofrenia simple
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Doble la pantorrilla derecha y colóquela debajo del muslo izquierdo.
Dobla la pantorrilla izquierda y coloca el pie izquierdo debajo del muslo derecho; tus manos pueden colocarse sobre las rodillas.
La cabeza, el cuello y el torso están todos en línea recta.
02
Estilo Medio Loto
Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante e intenta tocar el suelo a ambos lados del cuerpo con las manos. .
Dobla la pantorrilla izquierda hacia arriba de modo que la parte inferior del pedal izquierdo quede presionada contra la parte interna del muslo derecho, cerca de la ingle.
Dobla la pantorrilla derecha y coloca el pie derecho debajo del muslo izquierdo, manteniendo la cabeza, el cuello y el torso en línea recta.
03
Estilo loto
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y las manos a los costados.
Dobla la pierna derecha, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, lo más cerca posible de la raíz del muslo izquierdo, y acerca el talón del pie derecho al ombligo.
Dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con el talón cerca del ombligo y la planta del pie hacia arriba.
04
Estilo Perfecto
Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estírate hacia adelante.
Dobla la pantorrilla izquierda, agarra el pie izquierdo con ambas manos y presiona firmemente el talón izquierdo contra el perineo.
Luego dobla la pantorrilla derecha y coloca el pie derecho sobre el tobillo izquierdo.
Coloca el talón de tu pie derecho cerca del hueso púbico y coloca la planta de tu pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de tu pierna izquierda.
Bien, eso es todo por hoy~ ~Feliz fin de semana, te amo~ ~
Namaste~
Yoga diario, tu guía para la vida de yoga