¿Qué acciones pueden ayudarte a adelgazar tu cintura fácilmente? ¿Cuáles son las acciones básicas para una pérdida de peso saludable?
1. Ejercicios para adelgazar la cintura
1. Ejercicios para adelgazar la cintura antes de ir a la cama
Cruza y balancea de lado a lado: acuéstate boca arriba en la cama. manos cruzadas sobre el pecho, coloque la espalda en la cama, doble ligeramente las piernas, luego gire la cabeza hacia la izquierda, mueva las piernas hacia la derecha, luego gire la cabeza hacia la derecha, mueva las piernas hacia la izquierda. Haz esto diez veces.
2. Postura básica al sentarse para estirar la cintura
Paso 1: Sujete la almohada correctora con ambas manos y sujétela con la ranura del respaldo y la cintura de la silla. Después de una fijación cuidadosa, suelte las manos y mantenga la postura. No es necesario apretar la almohada hacia atrás; utilice la gravedad de la parte superior del cuerpo para presionar la almohada de forma adecuada.
Paso 2: Mueva la almohada correctora hacia abajo hasta el ángulo vertical de la silla, mantenga los músculos de la espalda rectos y use la almohada correctora para presionar la pelvis adecuadamente. No uses tus piernas. Mueva la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia atrás y apriete naturalmente en la dirección opuesta.
Paso 3: Después de que la pelvis esté erguida en el paso 2, prepare una almohada ortopédica adicional y colóquela entre el interior de la rodilla y la superficie del asiento de la silla.
3. Movimiento de flexión de brazos
Tumbado en el suelo, con las manos directamente encima de la cabeza, las manos cruzadas y las rodillas dobladas. Luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros con fuerza, intenta no estirar el cuello y mantén los brazos rectos.
4. Elevación lateral
Acción: Acuéstate de costado, apoya tu cabeza con la mano izquierda, coloca tu mano derecha frente a ti para apoyar tu cuerpo, levanta la pierna derecha. de lado y doble la pierna izquierda. Asegúrate de que tu cuerpo esté recto, con los dedos de los pies hacia abajo y los talones hacia arriba. Más lento. Si sientes dolor en un lado de tus glúteos después de hacerlo, significa que lo hiciste correctamente. Repita 20 veces en cada pierna.
Nota del editor: Esta es la acción más común, ¡pero es útil si la cumples! Además, después de hacer 20 ejercicios cada vez, puedes dar palmaditas en las zonas doloridas con las manos para relajar los músculos.
Las cinturas delgadas también pueden probar cuatro técnicas de masaje.
1. Circula el abdomen
Coloca una mano más fuerte sobre el abdomen, coloca la otra mano encima y dibuja un círculo alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj con fuerza moderada. Masajee debajo de las costillas cuando masajee hacia arriba y debajo del ombligo cuando masajee hacia abajo. Mínimo de 6 masajes y máximo de 15 masajes.
Eficacia: Favorece la motilidad gastrointestinal y regula la digestión y excreción.
2. Método para adelgazar la cintura con sal gruesa
Paso 1: Saque una taza de sal gruesa, agregue un poco de agua caliente y revuelva hasta formar una pasta;
Paso 2: Revuelva Aplique sal gruesa hasta formar una pasta en su abdomen y masajee con las manos durante 10 minutos.
Paso 3: Lavar la sal gruesa con agua tibia.
3. Armonizar el abdomen
Acción: Colocar una mano más fuerte sobre el abdomen, presionar con la otra mano sobre él, rodear el ombligo y luego rodear todo el abdomen en el sentido de las agujas del reloj (desde el desde arriba de las costillas hasta abajo hasta abajo del ombligo), con intensidad moderada, al menos de 6 a 8 veces, y como máximo de 10 a 15 veces.
Uso: Aquí es donde se acumulan grasas, toxinas y agua. El movimiento circular a gran escala ayuda a promover la peristalsis del intestino grueso y regula las funciones de digestión y excreción.
4. Remodelar la cintura
Acción: Coloca tus manos alrededor de la cintura, usa el poder de la boca del tigre para balancearte de atrás hacia adelante y presiona hacia adentro al mismo tiempo. Intensidad moderada. Recomendado 10~15 veces.
Uso: Las manos son como poderosas máquinas moldeadoras que pueden estimular la grasa de la cintura y acelerar la descomposición.
2. Ejercicio de yoga para brazos delgados
Yoga para brazos delgados - levanta los brazos
Parte de la escultura: líneas de los brazos
Gira con la izquierda y manos derechas Levante, haga esto 50 veces.
Consejo: Tus rodillas también pueden moverse hacia arriba y hacia abajo.
Sentadilla yoga-caballo para adelgazar brazos
Partes de la escultura: brazos, muslos, bajo abdomen.
Manteniendo las manos niveladas y hacia adelante, agáchate.
Haz una pausa de unos 5 a 10 segundos y luego vuelve a levantarte, 10 veces seguidas.
Consejo: Recuerda contraer el bajo abdomen para que puedas dejar de perder peso.
Yoga de brazos delgados - manos de tijera
Posición de la escultura: dentro del brazo
Hay piernas de tijera y por supuesto manos de tijera.
Cruza las manos, unas 50 veces.
Consejo: Intenta llevar los brazos hacia adentro y apoyarlos contra las orejas.
Yoga de brazos delgados - giro de cintura
Parte de la escultura: línea de cintura
Levanta los brazos hacia arriba, aprieta el abdomen y balancea hacia la izquierda y hacia la derecha, unas 30 veces. .
Consejos:
¡Intenta mantener quieta la parte inferior del cuerpo y mueve solo la parte superior!