Vídeo sencillo de aeróbicos para empleados

Sentarse durante mucho tiempo y mantener la misma postura puede provocar fácilmente tensión en la columna, provocando fatiga muscular local, lo que puede provocar espondilosis cervical, hombro congelado, tenosinovitis, distensión muscular, etc. Para ello, Zhang Qiang, preparador físico personal del Beijing International Club, recomendó a los empleados una serie de ejercicios aeróbicos sencillos procedentes de Europa y Estados Unidos, con los que podrán experimentar la diversión de hacer ejercicio, cultivar el carácter y reducir el estrés mientras se trabaja. . A continuación se muestra un vídeo sencillo de aeróbicos que les traje. Echemos un vistazo.

Videotutorial personal de aeróbic sencillo 10 minutos de aeróbic 1. Después de levantarse por la mañana, después de lavarse, el cerebro está despierto. Puede usar pijama y pantuflas, mirar hacia el sur, sonreír levemente, pararse con los pies separados a la altura de los hombros, relajar la parte superior del cuerpo, agacharse ligeramente con la parte inferior del cuerpo, rascar suavemente el suelo con los dedos de los pies y mirarse a los ojos.

2. Actividad de la cabeza: ¿Usar la cabeza como punta del bolígrafo y utilizar la mente para movilizar la cabeza para escribir dos palabras? longevidad. Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.

En tercer lugar, actividades de expansión torácica. Mantenga su postura de pie sin cambios, doble ligeramente las piernas, levante los brazos hacia adelante sobre el pecho (cruce los diez dedos hacia adelante), baje la cabeza y levante el pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.

En cuarto lugar, cruza las palmas de las manos. De pie sin cambios, con las manos colgando, con las palmas cruzadas, las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera. El rango de apertura depende de su propia condición física y naturaleza, y la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de manera que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.

En quinto lugar, dibuja un círculo con las manos. Las dos palmas se enfrentan a unos 10 cm. Mantén esta distancia, con la altura de tus palmas igual a la cintura, que equivale a lo que dice la medicina china. ¿Hay pulso? Altura, manteniendo constante la distancia entre las palmas, y luego mueva los brazos para hacer un movimiento circular con la parte superior de los brazos. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.