Métodos para aliviar el dolor de espalda durante la lactancia

El dolor lumbar durante la lactancia es un problema muy común. Esto puede deberse a un aumento excesivo de peso durante el embarazo, una dieta desequilibrada, una suplementación insuficiente de calcio después del parto, cargar al bebé durante mucho tiempo y agacharse para hacer las tareas del hogar.

Suplemento de calcio adecuado

Durante todo el período de embarazo y lactancia, el cuerpo de la madre pierde mucho calcio, lo que fácilmente puede provocar dolor lumbar debido a la osteoporosis. Por lo tanto, debe beber más leche después del parto, comer más alimentos que contengan calcio y vitaminas y complementar las tabletas de calcio si es necesario.

Descansa

El cuerpo aún se está recuperando después del parto, así que evita cargar al bebé durante mucho tiempo o agacharte para hacer las tareas del hogar, especialmente en el segundo mes. Además de alimentarte tú misma, también debes intentar dejar el trabajo de cuidar al bebé como cambiar pañales y dormir a los miembros de la familia para que tu cintura pueda descansar lo suficiente.

Ajustar la postura de alimentación

Al fin y al cabo, la lactancia dura desde una hora y media hasta varios meses. Si la postura es incorrecta, puede provocar fácilmente dolor de espalda. Si está amamantando de lado, coloque una almohada o cojín detrás de su espalda. Si opta por sentarse, coloque los pies sobre un taburete. En definitiva, lo mejor es sentirse relajado y cómodo.