¿Cómo practicar yoga saludable en verano?
¿Cómo practicar ejercicios de 1 y 1 dedo del pie en yoga saludable de verano?
Junta las manos, mueve un pie hasta la ingle del otro y luego agáchate lentamente. Luego coloca tus manos en el suelo para mantener tu cuerpo en equilibrio. Finalmente, se puso en cuclillas sobre un pie y luego levantó el talón, manteniendo el equilibrio sobre los dedos del pie.
2. Menisco
Estira los brazos rectos y luego dóblalos lentamente hacia un lado del cuerpo. Al hacer movimientos, puedes hacerlo frente al cristal para que puedas ver tus movimientos claramente. Una vez que encuentres algún error en tus movimientos, podrás corregirlos a tiempo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener el pecho alto y el abdomen cerca, manteniendo los brazos cerca de los brazos y manteniendo la respiración suave.
3. Camello
Arrodíllate, dobla el cuerpo hacia atrás y mira qué puedes hacer en función de tu situación. No puedo forzarlo. Pero contrólate y mira lo más atrás posible, con las manos en los talones y las rodillas en ángulo recto.
4. Habitat Eagle
Para las mismas manos y pies, si envuelves tu mano derecha alrededor del dorso de tu mano izquierda, entonces tu pierna derecha también debe envolver el dorso de tu mano. tu pierna izquierda. Quiero que te retuerzas y te quedes ahí por un minuto.
5. Cobra
Túmbate en el suelo y levanta la cabeza lo máximo posible, como una cobra. No creas que se trata de una acción relajante, en realidad es muy difícil de realizar.
6. Párate sobre un pie con la cabeza y las rodillas.
Los pies deben estar rectos en el aire y las manos deben tocar los pies. Si sus ligamentos están tensos, este movimiento puede resultarle extremadamente difícil. Las primeras veces, puedes pedir ayuda a otros y trabajar sobre la marcha. Pero el grado de finalización debe basarse en la capacidad personal y no es necesario perseguirlo deliberadamente durante demasiado tiempo.
El proceso de yoga más saludable en verano 1, la respiración
Al realizar estas acciones utilizas la respiración abdominal y tu abdomen se contraerá. Intenta no practicar con ropa demasiado ajustada. Inhale o exhale tanto como pueda: respire hasta que no pueda respirar más, respire hasta que no pueda respirar más. Todo el proceso respiratorio debe ser profundo, largo y lento. Puede exhalar por la nariz o la boca, pero intente inhalar por la nariz.
2. Acuéstate boca arriba
Mantén las piernas juntas, los talones alejados del suelo y las palmas de las manos en el suelo. Luego endereza el empeine y coloca el peso sobre el pie. Inhala lenta y profundamente por la nariz, y siente cómo tu abdomen se hincha lentamente. Aguanta la respiración durante unos segundos, ejerce fuerza en la cintura y el abdomen, levanta la pierna derecha y dóblala lo más cerca posible del pecho, sujeta la rodilla derecha. firmemente con ambas manos y coloque su peso sobre la cintura y el abdomen.
3. Exhala lentamente por la boca y siente cómo se hunde tu abdomen.
Abre el brazo derecho hacia arriba y extiéndelo por encima de la cabeza. Sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda y presiona hacia abajo. Gira el cuerpo hacia la izquierda, relaja los hombros, gira la cabeza hacia la derecha, levanta. el pecho y retraiga el abdomen, y estire completamente los músculos del pecho y el timo. Luego ejerza fuerza sobre el abdomen, con el punto de apoyo en la entrepierna. Esta acción también puede prevenir eficazmente la flacidez de los senos.
4. Inhala de nuevo lenta y profundamente por la nariz.
Siente cómo tu abdomen se eleva lentamente, aguanta la respiración durante unos segundos, regresa la pierna derecha al suelo y regresa al movimiento original. Coloque los brazos a los lados, estire las piernas, junte los pies, los talones en el suelo y exhale. Este movimiento requiere que el resto del cuerpo se relaje, pero el abdomen siempre está tenso.
5. Túmbate boca arriba, con los pies juntos, los talones en el suelo y las palmas de las manos presionando el suelo.
Luego tensa el empeine y céntrate en los pies. Inhala como los movimientos anteriores, presiona firmemente tu cintura y abdomen, levanta y dobla tu pie izquierdo lo más cerca posible de tu pecho, sujeta fuertemente tu rodilla izquierda con ambas manos y coloca tu peso sobre tu cintura y abdomen.
6. Exhala lentamente por la boca y aprieta el abdomen.
Abre el brazo izquierdo hacia arriba y extiéndelo por encima de la cabeza. Sujeta la rodilla izquierda con la mano derecha y presiona hacia abajo. Gira el cuerpo hacia la derecha, relaja los hombros, gira la cabeza hacia la izquierda, levanta. su pecho y retraiga su abdomen, y estire completamente los músculos del pecho y el timo. En este momento, tu abdomen está bajo presión y el punto de apoyo es tu entrepierna.
Practicar yoga tiene ocho grandes beneficios para el cuerpo: Flexibilidad.
La primera impresión del yoga es potenciar la flexibilidad, que es una parte importante de la salud física.
El yoga puede ayudarnos a relajar nuestros músculos. Si sus músculos están demasiado rígidos, puede aumentar la tensión en sus articulaciones.
2. Músculos y postura
Ejercitar los músculos no sólo pone a las personas en mejor forma, sino que también previene la artritis y el dolor de espalda. El equilibrio entre fuerza y flexibilidad se puede lograr mediante la práctica del yoga.
Tu cabeza es como una bola de boliche. Es grande, redondo y pesado.
Si avanza unos centímetros, los músculos de los hombros, el cuello y la espalda estarán bajo tensión. Con el tiempo, no sólo provocará fatiga muscular, sino que también provocará osteoartritis en el cuello y la espalda.
3. Articulaciones y columna
Tus ganas de hacer ejercicio, son como esponjas, absorberán nuevos nutrientes sólo si las aprietas.
El yoga puede ayudarnos a favorecer el movimiento de las articulaciones y la columna practicando algunos movimientos de estiramiento y torsión.
4. Huesos
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio con pesas puede aumentar la fuerza de los huesos y prevenir la osteoporosis. Muchos movimientos en el yoga requieren que soportes tu propio peso.
Por ejemplo, las posturas del perro boca arriba y del perro boca abajo fortalecen los huesos del brazo que son más susceptibles a la osteoporosis.
5. Circulación sanguínea y sistema linfático
El yoga puede favorecer la circulación sanguínea y linfática. Cuando giras el cuerpo, la sangre venosa sale de los órganos; cuando te relajas, la sangre arterial fresca regresa a los órganos.
La postura invertida favorece el retorno de la sangre desde los miembros inferiores al corazón. Cuando contraes y estiras los músculos, mueves los órganos y asumes diversas posturas de yoga, también se promueve la circulación linfática, lo que puede mejorar la inmunidad de las personas, combatir la inflamación y eliminar los desechos producidos por las células.
6. Corazón y presión arterial
El yoga puede reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, aumentar tu resistencia y aumentar tu capacidad máxima de transporte de oxígeno durante el ejercicio. Un estudio publicado en la famosa revista "The Lancet" demostró que después de tres meses de ejercicio constante en la postura Savasana, la presión arterial sistólica disminuyó en un promedio del 26% y la presión arterial diastólica disminuyó en un promedio del 15%.
7. Cortisol
El yoga puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Normalmente, las glándulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a emergencias y para estimular temporalmente la función inmune. Sin embargo, los niveles crónicamente altos de cortisol pueden afectar la memoria y provocar una degeneración cerebral permanente.
Además, se cree que el exceso de cortisol está asociado con depresión, osteoporosis, presión arterial alta y resistencia a la insulina.
8. Emoción
Las investigaciones han demostrado que la práctica prolongada de yoga puede combatir la depresión, hacer que las personas se sientan más felices y mejorar la inmunidad.
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