¿Cómo perder peso comiendo alimentos? ¿Cómo pierden peso los glotones?

La pérdida de peso es un tema constante para las niñas, pero a la mayoría de las niñas les gusta comer bocadillos, por lo que la gran causa de la pérdida de peso nunca se completará. Como entusiasta de la gastronomía de alto nivel, aunque hablo de perder peso todo el día, todavía no puedo controlar mi boca y no puedo resistir la tentación de una comida deliciosa. Al ver mi creciente peso, no pude evitar entrar en pánico. Entonces, ¿cómo se come para perder peso?

1. Dieta de acupresión

Antes de las comidas: Utilice el dedo índice para presionar a la persona (la parte cóncava en el medio del labio superior), presione la parte frontal del labio superior con su pulgar y levántelo rápidamente 30 grados en 10 segundos. En segundo lugar, puede hacer que el sistema nervioso central del cerebro se sienta "lleno" más rápido y ayudar a reducir el apetito.

Al comer: Utilice las yemas de los dedos índice y medio para masajear el punto central entre el esternón y el ombligo 30 veces durante 10 segundos. Esto puede mejorar la sensación de plenitud en el estómago y ayudar a reducirla. ingesta de alimentos.

Después de la comida: Siéntate en una silla, relájate, sujeta tus rodillas con las manos y presiona hacia abajo con las puntas de los cinco dedos. Puede ayudar a promover el metabolismo y eliminar el exceso de grasa.

2. Pellizcar el vientre para adelgazar

Pellizcar el vientre principalmente pellizca y afloja la celulitis en el abdomen, y luego lo combina con un masaje adecuado para estimular el sistema de circulación sanguínea en el abdomen. cuerpo para metabolizar y suministrar grasa lo más rápido posible.

Método: Junte cuatro dedos, pellizque la masa de grasa suelta de ambos lados de la cintura y el abdomen y masajee secuencialmente hasta que se ponga ligeramente roja. Al pellizcar tu barriga, primero debes beber al menos 200 ml de agua, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor.

3. Beber té para adelgazar

El té contiene cafeína, teofilina, teobromina, aceite volátil, vitamina C, quercetina, taninos, etc. , que es muy beneficioso para Xincheng al reducir los lípidos en sangre y promover el metabolismo.

Beber té una hora antes de las comidas puede ayudar a aliviar el hambre y reducir las ganas de comer. Media hora después de comer alimentos grasosos, beba una taza de ejercicio para bajar de peso, que ayudará a eliminar la grasa y aliviar los alimentos grasosos. Beber más té en horarios habituales también puede promover la diuresis y eliminar el edema y la obesidad.

Té adelgazante recomendado: Té Kuding, Té Pu'er, Té verde, Té de hojas de loto, Tieguanyin, Té de espino, etc.

4. Método de pérdida de peso del café negro

El café negro es rico en cafeína, que puede refrescar la mente, promover el metabolismo, mejorar el metabolismo basal del cuerpo y también evitar que el cuerpo la absorba. gordo. La clave es que casi no contiene calorías y no hay riesgo de engordar si lo bebes. Beber una taza de café amargo 1 hora antes de las comidas todos los días puede reducir el apetito y reducir el peso.

¡Estad firmes! Café negro sin azúcar.

5. Ejercicio para adelgazar

Si no puedes controlar tu boca y reducir la ingesta de calorías, también puedes conseguir perder peso mejorando el metabolismo basal y ayudando a consumir energía.

Pero si no quieres hacer dieta, entonces el ejercicio debe realizarse por etapas. En otras palabras, un ejercicio no puede durar demasiado, de lo contrario el hambre será muy fuerte y será difícil controlar el apetito.

Se recomienda hacer jogging en ayunas durante media hora por la mañana, subir escaleras durante 20 minutos a las 16:00 horas y trotar media hora alrededor de las 20:00 horas. ¡estar en posición de firme! No comas después de correr por la noche. Si tienes hambre después de correr durante el día, puedes comer alimentos bajos en calorías.

6. Recordatorio cálido

La obesidad causada por comer en exceso debe reducirse mediante un control adecuado del apetito. Haga lo siguiente antes de cada comida para sentirse agobiado y reducir las posibilidades de comer.

Primero: Calcula primero el valor calórico;

Segundo: Calcula cuánto tiempo te llevará hacer ejercicio para consumir estos alimentos;

Tercero: Bebe una taza de té, luego considere si comer o no;

7.

(1) Controlar los alimentos básicos y limitar el azúcar puro y los dulces. Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta alcanzar unos 250 ~ 300 gramos por día. Mastica lentamente y desarrolla el hábito de comer hasta saciarte. Alimentos con excesivo contenido en almidón y alimentos extremadamente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, té de almendras, mermeladas, miel, dulces, conservas, extracto de malta, zumos, etc. , debe usarse lo menos o menos posible. Es mejor que el alimento básico sea una combinación de cereales integrales y cereales integrales.

(2) Reduzca el suministro de calorías, lo que resultará en un equilibrio negativo entre la oferta y la demanda de calorías, y reduzca gradualmente la ingesta de calorías hasta entre un 60% y un 70% de sus necesidades normales. Bajo la estrecha supervisión de un médico, las personas extremadamente obesas deben seguir una dieta baja en calorías desde el principio. La tasa de pérdida de peso normal es generalmente de 2 a 3 kg en un mes. Si pierde peso demasiado rápido, provocará reacciones fisiológicas adversas.

(3) Incrementar adecuadamente el aporte de proteínas. Si hay complicaciones como insuficiencia cardíaca, se pueden suministrar de 1,5 a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

La proteína tiene una alta función energética especial, que puede aumentar el consumo de energía térmica y ayudar a perder peso. El pescado, los camarones, el pollo, la carne de conejo y los despojos de animales tienen más proteínas, menos grasas y menos calorías que la carne de cerdo. Los productos de soja con menos aceite también son una buena fuente de proteínas y son buenos para reducir los lípidos en sangre.

(4) Adecuada vitamina, oligoelementos y fibra dietética. Utilice más frutas, verduras y algas frescas para aumentar el aporte de vitaminas, minerales y fibra dietética, lo que ayudará a aumentar la saciedad, mantener el metabolismo normal, reducir los lípidos en sangre y prevenir complicaciones.

(5) Las calorías de una dieta desequilibrada provienen principalmente de tres nutrientes: azúcar, proteínas y grasas. Si las calorías se calculan en base al mismo peso corporal, las calorías contenidas en el azúcar y las proteínas son las mismas, mientras que las calorías contenidas en la grasa son más del doble. Por lo tanto, comer alimentos con alto contenido de grasa tiene la mayor cantidad de calorías y es el que tiene más probabilidades de provocar obesidad.