¿En qué ejercicios puedes insistir para tener músculos abdominales reales?
Los músculos abdominales son una parte muscular que hombres o mujeres pueden lucir. Los músculos abdominales son más difíciles de entrenar que los músculos de los brazos porque los músculos abdominales constan de más componentes, las partes principales son el recto abdominal y los externos. músculos oblicuos. Debido a que el recto abdominal generalmente se divide en 6 partes, y algunas pueden tener 8 partes, es relativamente difícil entrenar bien los músculos abdominales.
La mayoría de las personas suelen engañarse cuando van por primera vez al gimnasio. El llamado plan de entrenamiento de los músculos abdominales de una semana, piensan que si sigues el plan, desarrollarás unos músculos abdominales atractivos. De hecho, este no es el caso. Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más difíciles de entrenar en el gimnasio, ¿cómo es posible entrenarlo bien en una semana?
Una vez tuve un amigo que quería desarrollar los músculos abdominales y escuchaba los llamados programas de choque de músculos abdominales de una semana. Sin embargo, después de practicar durante uno o dos meses, los músculos abdominales todavía no estaban desarrollados. y los músculos abdominales no eran tan fáciles de entrenar. Sí, el entrenamiento de los músculos abdominales requiere aumentar la cantidad de veces y el tiempo de entrenamiento de acuerdo con su propio tiempo de entrenamiento.
Debido a que los músculos abdominales tienen más componentes, también tienen más funciones. Las funciones se dividen en flexión hacia adelante, flexión lateral, rotación, antiextensión y antiflexión lateral, por lo que se denominan cinco. dimensional según los músculos abdominales Los músculos abdominales entrenados por el programa enumerado en la función son los más completos en términos de funcionalidad y los más bellos en forma.
Acción 1: Acuéstate sobre la colchoneta con las rodillas dobladas, las piernas ligeramente separadas, los pies firmemente plantados, las manos en las piernas y utiliza la fuerza del abdomen para levantar los hombros y la parte superior de la espalda. el suelo., toque sus rodillas con las manos y luego restáurelo lentamente. Tenga cuidado de no estirar demasiado la cabeza para impulsar el cuerpo. Elija la cantidad de entrenamiento según su propia situación.
Acción 2: Flexiones de piernas inversas y flexiones abdominales. Coloca las manos a ambos lados de las caderas, engancha los dedos de los pies y dobla las piernas. Las caderas y las piernas deben moverse como un todo. cerca del suelo y no tenso Utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen para levantar los glúteos al levantar y deténgase cuando las pantorrillas estén paralelas al suelo. Tenga cuidado de no bajar demasiado las piernas y no utilice la inercia para balancearse. tus piernas. La cantidad de entrenamiento debe elegirse según su propia situación.
Acción 3: Toca alternativamente tus pies y acuéstate sobre la colchoneta con la cintura y la espalda pegadas a la colchoneta. Deja los hombros alejados de la colchoneta, dobla las piernas y ábrelas a la altura de los hombros. Mueva la parte superior del cuerpo hacia ambos lados del cuerpo y alterne las manos, toque los pies, apriete el abdomen y tenga cuidado de no levantar la cabeza ni extender el cuello hacia adelante. La cantidad de entrenamiento debe elegirse según su propia situación.
Acción 4: Giro ruso sentado en la colchoneta, piernas ligeramente flexionadas, pies colocados sobre la colchoneta, cintura y abdomen estirados y ligeramente arqueados, rotar los hombros para mover las manos, no mover los brazos doblados, No uses la inercia para mover los brazos. Deténgase cuando sus músculos abdominales se sientan cansados para evitar usar la cintura como ayuda. La cantidad de entrenamiento debe elegirse según su propia situación.
Acción 5: Soporte de la plancha: primero acuéstese sobre la colchoneta, doble los codos, utilice los antebrazos y el antepié como punto de apoyo, enderece la cintura y el abdomen, apriete el tronco y mantenga el cuerpo recto. línea. La cantidad de entrenamiento debe elegirse según su propia situación.