¿Cómo hacer algo de ejercicio mientras se trabajan horas extras en la oficina?

El primer paso del ejercicio de muñeca es apretar el puño y luego soltar los dedos. Repita varias veces. Paso 2: gira la muñeca en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Paso tres, relájate y dale la mano. Paso 4: dobla las palmas hacia arriba o hacia abajo. El movimiento de la muñeca puede hacer que las articulaciones de la mano y la muñeca sean más flexibles y mantener la muñeca en un estado relajado.

2. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil mientras mantiene la cabeza en movimiento. Gire la cabeza y el cuello lo más hacia la izquierda posible hasta que vea sus hombros. Mantén la posición durante 3 a 5 segundos, luego gira la cabeza y el cuello hacia la derecha, luego inclínate hacia atrás y finalmente baja la cabeza. Los requisitos son los mismos que los anteriores. Repita de 5 a 10 veces. Este conjunto de ejercicios puede promover la circulación sanguínea en la cabeza, mejorar la función cerebral y mejorar la memoria. Especialmente indicado para que los trabajadores mentales lo hagan después de salir del trabajo.

3. Ejercicios abdominales: Párate frente a la mesa, con los pies separados y a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo girada hacia la izquierda alrededor de tu cintura y los brazos balanceados hacia ambos lados. Al mismo tiempo, golpee el abdomen con el antebrazo y la mano derechos, y golpee la cintura con el antebrazo y la muñeca izquierdos, para que se pueda ejercitar el abdomen y la espalda, y también se relajen las manos y los brazos. Luego cambia de manos y hazlo en otra dirección.

4. Practique todo el cuerpo con las manos colgando hacia abajo de forma natural, los pies abiertos, separados a la altura de los hombros, los brazos levantados a los costados, ambas manos frente a frente al mismo tiempo, luego con las palmas hacia arriba, levante. En la medida de lo posible, mira tus dedos y respira profundamente 3 veces, restaura y rehace, repite de 5 a 10 veces. Este conjunto de movimientos puede favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo y aumentar la capacidad pulmonar, lo que es especialmente adecuado para trabajadores mentales que permanecen sentados en oficinas durante mucho tiempo.