¿Cuáles son las desventajas del hula-hoop para bajar de peso?
¿Cuáles son las desventajas de utilizar el hula Hoop para adelgazar? En nuestra vida diaria, a muchos amigos les gusta hacer girar hula-hoops para perder peso. Pero no todo el mundo comprende las desventajas del hula-hoop. Ahora les comparto las desventajas del hula hoop para bajar de peso, espero que sea de ayuda para todos. ¡Ven y echa un vistazo!
¿Cuáles son las desventajas de utilizar el hula Hoop para adelgazar? El hula-hoop es un ejercicio de cintura sencillo con un movimiento mínimo. No es realista lograr perder peso sólo con este ejercicio. Además, la torsión y el balanceo del hula-hoop se producen justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede causar un cambio repentino en la presión dentro del canal espinal, lo que lleva a la ruptura de los vasos sanguíneos.
2. La aptitud del anillo de tracción debe ser científica, de lo contrario será contraproducente. Lo primero que hay que tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo. Generalmente, los adultos normales deben hacer ejercicio de forma continua durante 15 a 20 minutos. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado y el tamaño no debe ser demasiado grande. El peso debe ser aproximadamente lo que pueden soportar los dedos índice y medio. Las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y osteoporosis no son adecuadas para este deporte.
3. Los aros de hula dependen principalmente de la cintura para ejercer fuerza, ejercitando completamente los músculos psoas, los músculos abdominales y los músculos psoas laterales. Torcer la cintura durante mucho tiempo puede causar o agravar fácilmente la tensión de los músculos lumbares. hiperplasia de la articulación facetaria lumbar y protrusión de los discos intervertebrales lumbares. Las personas que padecen osteoporosis agravarán la afección, y los ancianos y las personas con una función cardíaca deficiente pueden inducir fácilmente arritmia o insuficiencia cardíaca. Además, también es probable que se produzca vólvulo si el paciente gira en la misma dirección durante mucho tiempo.
Precauciones para adelgazar con hula Hoop
1. Controla el tiempo y el ciclo
El método de adelgazamiento con hula Hoop pertenece al ejercicio aeróbico para adelgazar. Se necesita más de media hora para persistir en un ejercicio para permitir que la grasa del cuerpo comience a quemarse y luego mantener un estado aeróbico. Este método para perder peso es realmente muy fácil y simple, pero debe tener un plan de pérdida de peso y un ciclo de ejercicio detallado; de lo contrario, será fácil recuperarse después de perder peso.
2. La velocidad de rotación no debe ser demasiado rápida.
Al girar el hula Hoop, debes mantener un movimiento suave y uniforme, para que el Hula Hoop pueda desempeñar su mejor papel. Es apropiado que el cuerpo se sienta relajado y la respiración sea suave. No es necesario que esté demasiado rígido bajo los pies. Puede caminar un poco para evitar la fatiga local de los músculos y las articulaciones provocada por movimientos repetidos durante mucho tiempo.
3. No es adecuado hacer ejercicio durante la menstruación.
Mucha gente piensa que el hula hula no es mucho ejercicio, pero también se puede ejercitar durante la menstruación. De hecho, en la menstruación media y tardía, pueden aparecer quistes del cuerpo lúteo en la periferia del ovario porque los quistes son relativamente frágiles. Si se aprieta demasiado el abdomen, el quiste puede romperse y la consiguiente hemorragia interna puede ser mortal. Las mujeres tienen una estructura fisiológica especial, así que tenga cuidado durante el embarazo, la menstruación y haga ejercicio antes y después de la menstruación.
4. Esté preparado.
Antes de realizar ejercicios de calentamiento con hula-hoop conviene realizar algunos ejercicios de calentamiento adecuados para activar todos los aspectos y prevenir lesiones provocadas por movimientos bruscos. Especialmente la cintura, es necesario girarla varias veces para mover los músculos de la cintura. Esto puede evitar la tensión en la cintura causada por la rotación del hula-hoop.
5. Elige el peso que más te convenga.
Los accesorios de Hula Hoop son muy comunes en el mercado, con diferentes pesos y materiales. Las mujeres que quieran perder peso deben elegir las herramientas que más les convengan. Un hula-hoop demasiado pesado puede causar algún daño al cuerpo, por lo que es mejor elegir el tamaño que más le convenga.
¿Cuáles son las desventajas de utilizar el hula Hoop para adelgazar? 2. Debido a que el hula Hoop solo proporciona un ejercicio simple para la cintura, es difícil lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Por lo tanto, si desea lograr el efecto de pérdida de peso ideal, debe realizar ejercicio aeróbico de todo el cuerpo; de lo contrario, el efecto de pérdida de peso será limitado.
Presta atención a la ciencia. Aunque el hula-hoop es una forma común de perder peso, si no se puede operar científicamente cuando se usa hula-hoop, tendrá un gran impacto en el cuerpo humano y causará malestar físico. Por lo tanto, se recomienda que todos utilicen la comodidad física como estándar al usar hula Hoops y dejen de hacer ejercicio a tiempo si encuentran alguna molestia.
Requiere un lugar determinado. Aunque el hula Hoop no requiere un entorno grande para hacer ejercicio, cuando se utiliza el Hula Hoop, aún requiere el tamaño de la habitación y no se puede iniciar en ningún momento como el ejercicio normal.
Algunas cosas a tener en cuenta al girar un hula-hoop:
1. ¿Cuánto tiempo lleva el ejercicio para lograr efectos de acondicionamiento físico?
La sacudida del Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo.
Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa almacenada en el cuerpo y el exceso de calorías. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
2. ¿Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto?
De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop tiembla, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede generar riesgo de lesiones. órganos internos, ¡así que elija un peso moderado!
3. No apto para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio.
Debido a que el hula Hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. La perseverancia en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.