¿Por qué las carreras divertidas no pueden durar más de 70 minutos?

Por motivos de salud, las carreras lúdicas no se recomiendan con una duración superior a 70 minutos, y generalmente se mantienen en 1 hora. Si supera los 70 minutos o incluso más, no solo provocará fatiga física, sino que también mantendrá los músculos y el sistema nervioso en estado de excitación durante mucho tiempo, afectando la calidad del sueño esa noche. El exceso de radicales libres generados durante el ejercicio. difícil de neutralizar rápidamente, afectando la salud.

Además, hay muchas otras cosas a las que prestar atención a la hora de realizar una carrera divertida.

Es mejor calentar algunos músculos antes de correr, porque los músculos producirán una gran cantidad de hormona del crecimiento después del ejercicio. La hormona del crecimiento promoverá la descomposición de la grasa y la producción de enzimas en el cuerpo, lo cual es muy propicio para la salud. mejorar el ejercicio y la pérdida de grasa.

No tengas hambre, diviértete corriendo.

Muchas personas tienen la costumbre de hacer ejercicio con el estómago vacío, pero en realidad esto no es científico. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia, lo que no sólo afectará la eficacia del ejercicio, sino que también será perjudicial para la sostenibilidad del ejercicio y la salud. Si planeas hacer una carrera divertida por la noche, será mejor que comas algo que contenga proteínas o rico en carbohidratos por la tarde. También puedes comer un plátano media hora antes de la carrera para asegurarte de tener suficiente energía y potasio para mantener tus fuerzas. ?

Presta atención al ritmo de carrera

Debes controlar el ritmo de la carrera divertida y la velocidad no puede ser demasiado rápida. Se recomienda mantener la frecuencia cardíaca dentro de 140, de lo contrario provocará hipoxia. El oxígeno también participa en el proceso de descomposición de las grasas. Una vez que se reduce la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre y los músculos, los resultados de la pérdida de peso también se verán afectados.

El equipamiento para correr también es muy importante.

Es necesario mejorar el equipamiento deportivo antes de la carrera divertida. Primero necesitas un par de zapatos para correr cómodos y que absorban los impactos y que puedan proteger tus pies y rodillas. Intente elegir colores fluorescentes brillantes para la ropa deportiva para ayudar a garantizar la seguridad de las carreras divertidas. Además, si la contaminación del aire es grave, trate de evitar las carreras divertidas al aire libre y elija en su lugar ejercicios aeróbicos en interiores o carreras en máquinas.

Por lo tanto, desde una perspectiva de salud, es mejor controlar el tiempo de ejecución a 70 minutos.