¿Qué ejercicios físicos pueden eliminar la grasa abdominal y convertirla en músculos abdominales?

Una figura baja en grasa y una piel tersa son las condiciones corporales con las que todo el mundo sueña. Para mantenernos saludables debemos mantener una cierta cantidad de ejercicio cada semana. Ya sea anaeróbico o aeróbico, puede ayudarte a ejercitar los músculos de varias partes del cuerpo, reducir la grasa, mejorar la flexibilidad corporal y mejorar nuestra función cardiopulmonar. Si persistes durante un período de tiempo, tu condición física cambiará mucho.

Para compartir una serie de ejercicios caseros para quemar grasa y desarrollar músculos, solo necesita realizar esta serie de ejercicios durante 15 a 20 minutos todos los días y le ayudará a perder significativamente grasa abdominal en 45 días. Este entrenamiento fue diseñado por un preparador físico del Cuerpo de Marines de EE. UU. Sólo necesitas entrenar de 15 a 20 minutos cada vez, cinco días a la semana.

Es comprensible estar ansioso, pero actuar demasiado precipitadamente puede provocar lesiones deportivas y ser contraproducente. El proceso de formación debe ser cíclico y gradual. En primer lugar, se necesitan de 1 a 2 semanas de entrenamiento gradual para permitir que el cuerpo se adapte a tal entrenamiento de intensidad. Recuerda calentar. Simplemente hacer 5-6 sentadillas y prensas de piernas ayudará a expandir completamente las articulaciones, mejorar la función muscular, mantener las articulaciones en un camino normal y evitar lesiones causadas por movimientos anormales.

¡Empieza a entrenar ahora! Es suficiente un calentamiento controlado de 2-3 minutos.

Acción 1: Ponte en cuclillas 12 veces en 3 grupos.

Ejercicio básico: flexionar las articulaciones de la cadera y la rodilla. Puedes detenerte cuando tus muslos estén paralelos al suelo. Cuanto más profundo te agachas, más músculos activas, lo que ayuda a quemar más calorías.

Acción 2: 3 grupos de 12 estocadas.

Ejercicio básico: Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla derecha hasta que tu muslo quede paralelo al suelo y tu rodilla a 90 grados. Invierte el movimiento y regresa a la posición inicial. Repita con la pierna derecha.

Acción 3: Los escaladores realizan 3 series de 12 tiempos.

Es un gran ejercicio para tus músculos abdominales, glúteos y extremidades.

Ejercicio básico: Arrodíllate a cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros pero un poco más anchas. Estire la pierna izquierda y levante la rodilla derecha hacia el pecho. Debes pararte en la línea de salida como un velocista. Ahora cambia la posición de las piernas tanto como sea posible.

Acción 4: 3 grupos de 20 patadas.

Ejercicio básico: Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las caderas. Levanta las piernas a 15 cm del suelo y mantenlas allí. Cuando la pierna derecha esté quieta, levante la pierna izquierda a 45 grados y alterne las piernas. Los ejercicios de patada reclutan diferentes músculos del núcleo, desafiándolo a mantener el equilibrio y quemar calorías adicionales.

Acción 5: 3 series de abdominales en bicicleta, 12 veces cada una.

Este es un gran ejercicio para los músculos abdominales centrales.

Ejercicio básico: pies en el aire, rodillas dobladas a 90 grados y dedos atados detrás de la cabeza. Lleva las rodillas al pecho. Estire la pierna derecha, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y mueva el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia de lado y mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás. Macro 1 completada.

Acción 6: 3 grupos de 12 flexiones.

Ejercitar principalmente hombros, pecho, tríceps y músculos abdominales.

Ejercicio básico: Puede ayudarte a desarrollar un pecho sólido. Boca abajo y separa los hombros con las manos separadas, manteniendo los brazos rectos pero no bloqueados, dobla los codos para bajar al suelo. Luego, estire los codos y empuje hacia atrás hasta el punto inicial.

Acción 7: Una serie de 3 series de compresión inversa 12 veces.

Ejercicio básico: Flexiona las piernas a la altura de las rodillas y túmbate con los muslos erguidos. Coloque las manos planas a los costados, levante las rodillas y levante las caderas del suelo. Mantenga los músculos centrales tensos y las manos planas para obtener mejores resultados.