¿Con qué frecuencia es el mejor momento para nadar? ¿Cuánto dura?
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que no solo permite perder peso, sino también mantener una postura erguida y recta y crear fácilmente una forma de S. El calor consumido por una persona que corre en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. El calor consumido por una persona que permanece en el agua a 14 grados durante 100 minutos alcanza las 100 kcal. , que equivale a la del aire a la misma temperatura. La cantidad de calor disipada en 1 hora. El ejercicio acuático puede ayudar a las personas que quieren perder peso a obtener el doble de resultados con la mitad de esfuerzo. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable.
1. Si eres principiante, nada de 2 a 3 veces por semana, de 45 minutos a 1 hora cada vez. La natación no tiene un impacto negativo en el cuerpo, pero aun así es necesario adaptarse a las condiciones físicas, así como a la carga respiratoria y muscular de la natación.
2. Para las personas que nadan regularmente, la natación progresiva 5 veces por semana puede ejercitar mejor el cuerpo y mejorar la resistencia y la fuerza del cuerpo.
3. Si te gusta mucho nadar, puedes nadar todos los días durante unos 45 minutos cada vez para ejercitar completamente tu corazón y tus pulmones.
Beneficios y precauciones de la natación
Nadar durante más de 20 minutos puede conseguir el efecto de pérdida de peso. Nadar durante más de 20 minutos es un ejercicio aeróbico eficaz. La natación prolongada también requiere atención. Sumergirse en agua durante mucho tiempo es muy perjudicial para la piel y, si no se mueve en el agua, el frío estimulará fácilmente las articulaciones y la resistencia del cuerpo también disminuirá, lo que no favorece la aptitud física.
La duración de cada ejercicio de natación para los deportistas menores de 35 años debe ser de 2000 a 2500 m; para los de 35 a 50 años, la distancia de natación debe ser de 1500 a 1800 m cada vez para los mayores de 50 años; , la duración de cada ejercicio de natación debe ser de 2000 ~ 2500 m, elija 1000 ~ 1200 m, insista en nadar 2 ~ 3 veces por semana y obtendrá un buen efecto de pérdida de peso en tres meses.