¿Qué alimentos son buenos para perder peso?
1. ¿Qué alimentos son buenos para adelgazar?
1. Plátano
Los plátanos son ricos en carbohidratos que pueden actuar rápidamente. El aporte de potasio puede mantener la función muscular y nerviosa. Por eso siempre hay regalos para los deportistas. de muchos juegos deportivos. Y si desea un aumento rápido de proteínas al mismo tiempo, agregue un poco de mantequilla de maní.
2. Avena
La avena contiene fibra, que ayuda a liberar carbohidratos al torrente sanguíneo. La fibra te ayuda a sentirte lleno. ¿No eres fanático de la avena tradicional? Agrega algunas rodajas de fruta para darle un poco de sabor.
3. Yogur griego
El yogur griego no sólo contiene muchas proteínas y carbohidratos, sino que también tiene un menor contenido de azúcar que el yogur común y es fácil de digerir, lo que lo convierte en una opción ideal. para ejercicio extenuante. También puedes añadir algo de fruta, miel o avena.
4. Cafeína
Se ha demostrado que la cafeína te ayuda a generar más energía, reducir la fatiga y aumentar la tasa de quema de grasa. También te permite utilizarla de forma más inconsciente, es decir, la cafeína puede mejorar los efectos del ejercicio por un lado. Bebe una taza pequeña de café con leche desnatada, recuerda no añadir azúcar, de lo contrario los beneficios del café serán en vano.
5. Pan integral
El pan integral es la mejor fuente de carbohidratos. Por supuesto, combina bien con casi cualquier tipo de comida. Agregue miel, mermelada o huevos duros en rodajas para obtener proteínas adicionales.
6. Frutos secos
Muy indicado para comer en el camino, este pequeño snack puede liberar una enorme energía. Las proteínas y aceites saludables de los frutos secos pueden aumentar rápidamente la energía y combatir la fatiga. Pero tenga en cuenta que los frutos secos tienen un alto contenido de grasa, lo que significa que tardan más en digerirse. Comer demasiado puede hacerte sentir tan lento como no dormir lo suficiente. Por tanto, basta con comerse unos pocos, pero no se puede abrir y comérselo.
7. Zanahorias
¡Una verdura que los deportistas no pueden olvidar! Las zanahorias contienen carbohidratos complejos que aportan energía a los músculos, mientras que los iones de potasio controlan la presión arterial y cualquier tipo de contracción muscular.
8. Leche con chocolate
Aunque suene extraño, beber leche con chocolate puede tener una belleza inesperada. Es rico en calcio que favorece el crecimiento óseo y previene la pérdida de calcio por sudoración. Beba una bolsita pequeña de leche con chocolate antes de hacer ejercicio para lograr mejores resultados de acondicionamiento físico.
9. Aguacate
No hablamos de ensalada de aguacate, sino de comerlo directamente. Exprima un poco de jugo de limón sobre un aguacate para obtener un excelente refrigerio antes del entrenamiento. Sus grasas saludables no solo estimulan el ejercicio, sino que también son buenas para los ojos, la piel y el corazón a largo plazo.
2. ¿A qué debes prestar atención cuando haces dieta para adelgazar?
1. Comer cada vez más:
Hacer cinco o seis comidas al día, pero comer menos en cada comida y comer alimentos bajos en calorías. El método específico es: dividir tres comidas al día en cinco a seis comidas, con tres horas de diferencia. Hacerlo resultará en un tiempo de vaciado gástrico insuficiente y la comida no ingresará completamente a los intestinos antes de la siguiente comida, lo que naturalmente reducirá la ingesta de cada comida y reducirá la ingesta total del día. Al aumentar el número de comidas, eliminar el hambre, suprimir el apetito y reducir la ingesta y la absorción, se puede lograr la pérdida de peso.
2. Dieta láctea:
Asegúrate de beber dos vasos grandes de agua después de levantarte, y luego bebe un vaso grande de leche, ¡a veces incluso leche mezclada con nido de pájaro! Porque beber leche y nido de pájaro aclara su piel, y dos vasos de agua todas las mañanas la hacen ir al baño "suave", y su cuerpo adelgazará naturalmente sin provocar edemas por la acumulación de toxinas en su cuerpo.
3. Dieta equilibrada:
Una dieta equilibrada es la clave para perder peso de forma saludable. Lo mejor es incluir verduras, proteínas de alta calidad, cereales y frutas en cada comida. No te fijes en estos pequeños alimentos, tienen un gran impacto en la pérdida de peso.
4. Método de control del apetito:
Recomienda algunos alimentos que puedan suprimir el apetito y te ayuden a reducir la ingesta de calorías y grasas.
1. Las almendras contienen una gran cantidad de antioxidantes, vitamina E y magnesio. Su riqueza en fibra dietética y proteínas también puede mejorar la sensación de saciedad y ayudar a controlar el peso.
2. Café Beber una o dos tazas de café al día no sólo puede refrescarte, sino que también favorece el metabolismo y suprime el apetito. Los estudios han demostrado que la cafeína puede suprimir el apetito en un corto período de tiempo.
3. La investigación sobre huevos muestra que comer uno o dos huevos en el desayuno puede hacer que las personas se sientan llenas en 24 horas, lo cual es mejor que la misma cantidad de bagels y no solo eso, sino que también lo hará la comida que se come en un día; Tiene 330 calorías menos que alguien que come un bagel.
4. Boniatos Los boniatos contienen un tipo especial de almidón que resiste la acción de las enzimas digestivas, lo que permite que permanezca más tiempo en el estómago, prolongando así la sensación de saciedad.