¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar en casa?
2. Soporte en plancha - 1 minuto: Acuéstese boca abajo, apoye los codos, los hombros y las articulaciones del codo perpendiculares al suelo, los dedos de los pies en el suelo, el cuerpo alejado del suelo; , alarga la columna y gira la mirada hacia el suelo, respirando de manera uniforme.
3. Salto abierto X 100: (1) Junta los pies y coloca las manos a los costados para despegar. (2) Abra los pies, asegúrese de que las rodillas estén rectas y en el mismo plano que los pies, luego retraiga los pies y aterrice en el suelo, y así sucesivamente.
4. Lunge X60: (1) De pie, levante lentamente una pierna hacia adelante, doble el brazo de forma natural y mantenga una pierna plana. (2) Levante esa pierna y dé un paso hacia adelante, con el talón tocando el suelo primero. Mueva lentamente el centro de gravedad hacia adelante para formar una estocada. El muslo debe estar lo más paralelo al suelo posible. hacia abajo con la cadera. La rodilla no debe sobrepasar el dedo del pie. La parte superior del cuerpo debe estar erguida y en dirección opuesta. Continúe completando los lados izquierdo y derecho como una serie.
5. (2) Inhala, empuja hacia arriba, mantén los codos cerca del suelo, exhala, empuja hacia arriba y retoma la acción anterior.
6. Eleve las piernas en alto durante 1130 segundos: párese erguido, levante un muslo hacia adelante, doble la pantorrilla tanto como sea posible y mantenga el talón cerca de las nalgas; balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural; continúa moviéndose en la dirección opuesta.
7. Sentadilla silenciosa - 1 minuto: Media sentadilla con la espalda contra la pared, con los pies tan anchos como las articulaciones de la cadera, las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección y los dedos de los pies en el suelo; Pon las manos en las caderas o levántalas hacia adelante, con los ojos rectos. Mira hacia adelante.
8. Paso de subida