Cuatro requisitos de movimiento en cuclillas

Primero, cinco personas deben quedarse quietas. Al ponerse en cuclillas, no gire los pies. Deberían abrir las rodillas, es decir, deberían abrirse. No deben arrodillarse hacia adelante, sus caderas deben estar perpendiculares a sus pies y sus rodillas no deben arrodillarse hacia adelante. Deben apretar las caderas en el medio.

Ventajas de las cuatro sentadillas:

Con pocos ajustes en la dieta, la circunferencia de la cadera se ha mejorado en diversos grados. Las amigas todavía están muy satisfechas con el resultado.

Un amigo quería aumentar algo de masa muscular mediante la práctica de sentadillas con peso corporal, pero debido a su experiencia en entrenamiento de resistencia, el efecto no fue tan bueno como se esperaba y, en cambio, la circunferencia de su cadera disminuyó.

100 sentadillas al día todavía es demasiado débil para hombres con entrenamiento básico. Es más como un ejercicio para perder grasa en grandes cantidades, pero definitivamente tiene cierto efecto para los amigos que no tienen una base de entrenamiento.