¿Qué ejercicios para bajar de peso pueden ayudarte a perder peso rápidamente?
¿Qué ejercicios para adelgazar pueden ayudarte a perder peso rápidamente?
El primer paso
Acción: Sentarse en el poste para hacer trampa
Finalidad: Ejercitar la parte superior del cuerpo, la vitalidad cardiorrespiratoria y la parte inferior del cuerpo.
Primero párate derecho, con los pies separados y las manos a los costados, luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, mantén los brazos rectos y levántalos lentamente hasta que queden alineados con tus oídos. Luego, párese derecho nuevamente y levante la pierna derecha hasta que la rodilla y la cadera estén alineadas, luego pase lentamente el brazo por el cuerpo hasta que la mano izquierda quede fuera de la rodilla derecha, luego levántese nuevamente y haga el otro lado. Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
Paso 2
Acción: Balancearte como una piedra.
Objetivo: Ejercita tu corazón.
Túmbate boca abajo hacia el suelo, dejando que tus antebrazos sean tu apoyo, con las palmas hacia abajo. Asegúrese de que sus brazos estén en la posición correcta, luego, usando los dedos de los pies como pivote, inclínese rápidamente hacia la izquierda mientras mantiene el equilibrio, luego hacia el oeste. Se recomienda hacer de 8 a 10 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
El tercer paso
Acción: arremeter y girar.
Objetivo: Trabajar brazos, corazón, espalda y piernas.
Párate con las piernas separadas, las manos colgando a los costados, y luego estira la pierna izquierda hacia adelante de manera que tu rodilla derecha quede cerca del suelo y tu muslo izquierdo quede en equilibrio con el suelo. Inclínate hacia adelante e intenta mantener las manos a ambos lados de las piernas tocando el suelo. Retraiga la pierna izquierda, use esta inercia para trasladar su peso a la pierna derecha y luego doble la pierna izquierda hacia atrás. Realice una estocada hacia atrás mientras gira el cuerpo 45 grados hacia la derecha y luego levántese nuevamente. Se recomienda cambiar al otro lado después de cada serie de 12 a 15 veces y descansar 30 segundos después de 3 rondas.
Paso 4
Acción: Flexiones de crol completo
Objetivo: Ejercitar el pecho, el corazón y los glúteos.
Boca abajo y cerca del suelo, mantén las manos separadas a la altura de los hombros y mantén el pecho lo más cerca posible del suelo. Luego doble la rodilla derecha hacia la parte exterior del codo derecho. Vuelve a la posición original y haz el otro lado. Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
Paso 5
Acción: Agáchate y salta violentamente.
Finalidad: eliminar la grasa corporal inferior.
De pie, con las piernas separadas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los brazos a los costados. Agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y tus dedos puedan tocar el suelo. Luego salta lo más alto que puedas de una sola vez, manteniendo las manos abiertas y rectas por encima de tu cabeza. Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
Paso 6
Acción: Flexiones
Objetivo: Ejercitar los tríceps, el pecho y la función cardiopulmonar.
Arrastrarse por el suelo con las manos separadas, manteniendo el pecho lo más cerca posible del suelo y manteniendo los brazos paralelos al cuerpo, los codos perpendiculares a los brazos, y luego continuar. Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos. Si quieres hacerlo menos difícil, puedes doblar las rodillas. Las niñas no tienen nada de qué avergonzarse.
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