Dieta razonable

La gente suele decir: "Coma bien por la mañana, abundante en el almuerzo y poco por la noche". Esta experiencia para preservar la salud tiene sentido. Hablemos de dieta científica desde el desayuno, el almuerzo y la cena.

1. Desayuno

Comer bien por la mañana significa alta calidad, lo que se refleja en el equilibrio nutricional de los alimentos: no sólo los alimentos básicos (pan, bollos al vapor, pasteles, arroz, gachas, etc.), también debe haber al menos dos alimentos proteicos (huevos, leche, carne, productos de soja) y al menos una verdura y una fruta (preferiblemente más de una, por ejemplo, comer verduras por la mañana no impide (te impide comer algo de fruta). Añade un puñado de frutos secos y queda aún mejor.

En segundo lugar, el almuerzo

La cantidad del almuerzo debe ser suficiente, lo que se llama saciedad. Debes comer suficientes alimentos y platos básicos, y tener tantos tipos de ingredientes como sea posible. ?

3. Cena

Consumir una pequeña cantidad en la cena, que debe ser ligera y fácil de digerir. Debes comer al menos dos horas antes de acostarte. Comer menos por la noche no significa morirse de hambre, pero sí menos calorías y menos aceite, y debes intentar compensar los alimentos que no comiste o que no comiste lo suficiente en la mañana y el mediodía, como verduras, cereales y papas.

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¿Combinación científica de tres comidas al día?

Hacer tres comidas al día La gente come no sólo para llenar el estómago o satisfacer sus antojos. , pero principalmente para saciar su hambre es para asegurar el normal desarrollo y la salud del organismo.

Los experimentos han demostrado que: durante tres comidas al día, la tasa de digestión y absorción de proteínas en los alimentos es del 85% si se cambia a dos comidas al día, y cada comida consume la mitad de la comida del día; , la tasa de digestión y absorción de proteínas es solo del 85% es 75. Por lo tanto, según los hábitos de vida de nuestro pueblo, en términos generales, tres comidas al día es bastante razonable.

El tiempo específico de las tres comidas se debe determinar según el trabajo y la vida diaria. El intervalo de tiempo entre dos comidas es de 4 a 6 horas. Pero cuándo desayunar, también depende de la hora concreta de levantarse. Lo mejor es hacer tres comidas a una hora fija. Si llega demasiado tarde para comer una determinada comida, se recomienda preparar algunos alimentos en la oficina o en el bolso, como dátiles, almendras, leche, yogur y otros. Los snacks con un valor nutricional relativamente alto, pero las galletas y los dulces con alto contenido calórico y bajo contenido nutritivo, como los pasteles, no son adecuados.

No tengas hambre todo el tiempo si no tienes tiempo para comer, de lo contrario, no solo dañarás tu estómago, sino que también alterarás la capacidad de tu tracto digestivo para secretar jugos digestivos.

Diario del Pueblo Online - Nutrición y salud: ¿Cómo hacer tres comidas al día de la forma más razonable?

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