¿Cuál es la forma correcta de correr de noche?
Mantiene el cuerpo erguido y relajado.
Estira los hombros hacia atrás, baja los brazos y deja que los dedos de los pies se apoyen de forma natural en el suelo. (¡Incluso al acelerar o correr a intervalos, estos movimientos no se pueden deformar! (2) Carrera acelerada: levante ligeramente las piernas y los brazos, mantenga el cuerpo erguido y relajado. ③Sprint: levante las rodillas y los brazos.
3. Movimiento de la línea base de la cadera Línea base de la cadera: manténgala directamente debajo del cuerpo (no permita que las caderas se deformen y hagan pucheros, inclinándose hacia adelante. Esto causará dolor de espalda, reducirá la eficiencia de la carrera y evitará que se levanten las rodillas). fácilmente, lo que provocará sensación de falta de aire). Consejos: Fortalecer los músculos abdominales y los músculos lumbares en el gimnasio será de gran ayuda para la línea base de la cadera.
4. Salto a horcajadas: Estire las piernas, mantenga los pies rectos, dé un paso lo más grande posible y llegue lo más lejos posible entre los dos pasos. Salto con las piernas cruzadas: Estire las piernas, mantenga los pies en el suelo, mantenga los pies. pies rectos, y utiliza las pantorrillas para volar más lejos, mejor.
A medida que vayas dominando este movimiento, puedes intentar controlar tu cuerpo y evitar saltar mucho hacia arriba y hacia abajo: empuja el. Planta tu pie en el suelo y agarra la punta de tu pie lo más fuerte posible Volando desde el suelo Como saltar, hay una cierta cantidad de tiempo en el aire entre cada paso, no la búsqueda de altura, sino la persecución. de distancia entre dos pasos.
5. Entrenamiento de elevación alta de piernas y elevación lenta de piernas altas: balancee las manos alrededor de la cintura, mantenga los pasos ligeros, baje los brazos, simplemente balancee la cintura, balancee los brazos. manos a través de los cinturones a ambos lados, doble los pies de forma natural, agarre el suelo y párese derecho en el suelo.
Elevación de piernas alta a velocidad media: ligeramente más alta que la elevación de piernas lenta (manos + pies). Entrenamiento de levantamiento de piernas: levante la pierna en tres pasos (a una velocidad superior a la media), asegurándose de que la cabeza esté levantada justo por encima de los hombros, relaje los músculos faciales y asegúrese de que los glúteos estén directamente debajo del cuerpo. >6. Sprint: corre a toda velocidad, mueve manos y pies y vívelo con el corazón.
7. La carrera a intervalos es una carrera a intervalos cortos con un período de descanso de la mitad del tiempo de carrera. Disminuya la velocidad, deténgase y descanse durante 1 minuto. Repita durante 400 metros u 800 metros.
8 carreras de intervalos de larga distancia: 6 carreras de 1,6 kilómetros con descansos de 2 minutos y 3 carreras de 4,8 kilómetros con 3 minutos. descansos de un minuto.
9. La carrera rítmica comienza con carreras en intervalos de corta distancia (30 minutos o 9,6 kilómetros) y luego aumenta la cantidad sobre esta base, lo que puede mejorar la condición física. > El mejor momento para correr de forma divertida es justo después de la cena. El mejor momento para hacer ejercicio es de 30 a 60 minutos. Si el tiempo es demasiado largo, será demasiado agotador y afectará el sueño. Es mejor comenzar el ejercicio gradualmente a partir de las 20. minutos. Comience a los 30 minutos y aumente gradualmente el tiempo.