Método de ejercicio del músculo trapecio con mancuernas

Si quieres ser una persona que "se viste para parecer delgada y se quita la ropa para parecer gorda", es imposible prescindir del ejercicio. Para perder grasa y estar en forma, deje que otros lamen la pantalla. Creo que todo el mundo está familiarizado con Yuan Shanshan, quien una vez fue hackeada. Después de hacer ejercicio, mostró sus músculos abdominales, y esos fanáticos negativos rápidamente se convirtieron en fanáticos, por lo que tener músculos abdominales realmente le dará a la gente puntos extra. Hay muchas formas de ejercitar los músculos abdominales. A menudo podemos ver métodos para ejercitar los músculos abdominales en Weibo y sitios web de videos, pero de hecho, si el método es incorrecto, no solo no habrá músculos abdominales, sino que también dañará el cuerpo. .

Cómo ejercitar los músculos abdominales

1. Mancuernas

1. Press de banca: Acuéstese en un taburete, coloque las mancuernas sobre sus hombros y luego coloque sus palmas Hacia arriba, empuje la mancuerna hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, luego empuje la mancuerna hacia arriba y hacia abajo en un arco, no demasiado grande, hasta que los músculos pectorales mayores se hayan ejercitado por completo, y luego bájela lentamente, no demasiado rápido. .

2 Press inclinado: El método de acción es básicamente el mismo que el press plano, pero la diferencia es que esta acción requiere que la silla esté inclinada, que son unos tres o cuatro grados. Esta acción ejercita principalmente los músculos superiores del pecho.

2. Curls abdominales

Los curls abdominales son relativamente más fáciles que los con barra, pero también se dividen en niveles, y los principiantes serán relativamente sencillos. Echemos un vistazo a algunos abdominales.

1. Túmbate sobre tu estera de yoga, con las rodillas y el suelo en un ángulo recto de noventa grados y los pies apoyados en el suelo. Es necesario retraer la barbilla. Lo mejor es abrir la boca al levantar el cuerpo. No utilice el cuello para impulsar el cuerpo, sino la fuerza abdominal. Respire junto con su cuerpo y levántelo. Exhale cuando su cuerpo baje e inhale cuando su cuerpo baje. Al hacerlo, los omóplatos y la parte superior deben estar levantados del suelo y la cintura debe estar estable.

2. Levanta las piernas y flexiona el abdomen, túmbate sobre la estera de yoga, levanta las piernas dobladas, mantén las pantorrillas paralelas al suelo y haz lo mismo que arriba.

Tanto los curls abdominales como las mancuernas pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales. Cuando realizamos ejercicios debemos hacerlo paso a paso y determinar la cantidad de ejercicio según nuestra propia condición física. , también debemos ser razonables, de lo contrario, si comes en exceso, no importa cuánto ejercicio hagas, el efecto no será evidente.

Introducción a este artículo: Las mancuernas son equipos de fitness comunes en los gimnasios. Las investigaciones muestran que el uso prolongado de mancuernas puede modificar las líneas musculares y aumentar la tolerancia muscular. Echemos un vistazo a cómo hacer ejercicio con mancuernas.

Método de ejercicio con mancuernas

Método de ejercicio con mancuernas, ¿cómo utilizar las mancuernas para hacer ejercicio? Las mancuernas son un equipo auxiliar para el levantamiento de pesas y los ejercicios de fitness. Generalmente, las mancuernas no pesan demasiado. , 30, 55 kilogramos, etc. La razón por la que las mancuernas se llaman mancuernas es porque no emiten ningún sonido cuando la gente las usa para hacer ejercicio, de ahí el nombre. Entonces, ¿cuáles son los métodos de ejercicio con mancuernas?

Método de ejercicio con mancuernas

1. Método elemental de ejercicio con mancuernas

Ley de sobrecarga progresiva, las reglas para múltiples conjuntos de ejercicios, las reglas para la confusión y las reglas para los ejercicios de aislamiento.

2. Método de ejercicio intermedio con mancuernas

Regla de entrenamiento prioritario, regla piramidal, regla de ejercicio dividido, regla de congestión masiva, regla de superconjunto, regla de conjunto compuesto, regla de ejercicio integral, regla de período, Ley de tensión estática.

3. Métodos avanzados de ejercicios con mancuernas

La regla del "trampa", la regla de las tres combinaciones, la regla de la combinación gigante, la regla de la fatiga avanzada, la regla del descanso-parada y la regla de contracción máxima.

El uso prolongado de mancuernas tiene muchos beneficios.

1. Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores. Como sostener una mancuerna y ponerse en cuclillas con un pie, ponerse en cuclillas y saltar con ambos pies, etc.

2. Practicar mancuernas durante mucho tiempo puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Los ejercicios regulares con mancuernas pesadas pueden fortalecer los músculos, fortalecer las fibras musculares y aumentar la fuerza muscular.

3. El uso regular de mancuernas para hacer ejercicio tiene muchos beneficios. No solo puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores, la cintura y los abdominales, sino que también fortalece el cuerpo.

Por ejemplo, al hacer abdominales, sostenga las mancuernas firmemente en la parte posterior del cuello con ambas manos, lo que puede aumentar la carga de los ejercicios de los músculos abdominales; sostener las mancuernas en la mano y realizar movimientos de flexión lateral o giro puede ejercitar el oblicuo interno y externo; los músculos; las elevaciones de brazos, elevaciones laterales, etc. pueden ejercitar los músculos de los hombros y el pecho.

A la hora de elegir mancuernas, debes elegirlas según tu condición física y la resistencia de tu cuerpo. No deben ser ni demasiado pesadas ni demasiado ligeras. Este tipo de método de pérdida de peso tiene tantos beneficios que todo el mundo debería seguirlo durante mucho tiempo. ¡No te rindas fácilmente, de lo contrario obtendrás la mitad del resultado con el doble de esfuerzo!