¿Qué debo hacer si hace demasiado calor durante el confinamiento en verano?
1. Mantener la circulación del aire interior
En verano, la temperatura ronda los 30°C. En la casa donde vive la madre, las puertas y ventanas deben abrirse por la mañana y por la noche, y se deben colgar cortinas de bambú para mantener la circulación del aire interior. Si la temperatura es alta al mediodía, se deben cerrar puertas y ventanas de 10 a 18 horas para evitar que entre aire caliente en la habitación. Por supuesto, se debe evitar el contacto directo materno con el viento convectivo. Esto no sólo puede aliviar el calor, sino también evitar que crezcan bacterias en la habitación de la madre y del bebé.
2. Utilice el aire acondicionado correctamente
Si la temperatura ambiente supera los 30 ℃, debe encender el aire acondicionado para bajar la temperatura ambiente, pero tenga cuidado de no sentarse o duerma directamente debajo del ventilador del aire acondicionado para evitar resfriarse. La temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado baja, lo apropiado es entre 26 y 28 ℃. En segundo lugar, el aire acondicionado debe encenderse de forma intermitente y no continuamente para evitar enfermedades maternas por aire acondicionado.
3. Se puede dormir sobre la estera de paja.
En verano, la mujer está encerrada y suda mucho. En lugar de una colcha gruesa, puede elegir una estera de paja o de lino, para que no haga demasiado frío incluso si el aire acondicionado está encendido. Las alfombrillas se deben fregar con agua tibia todos los días para mantenerlas limpias e higiénicas. Pero tenga cuidado de no dormir sobre esteras de bambú o de piel de vaca que estén demasiado frías.
4. Beba más agua tibia
Durante el período de confinamiento en verano, las madres pierden más agua corporal y necesitan beber más agua tibia, lo que no solo puede aliviar el calor, sino también reponerlo. el cuerpo cuando se suda mucho. Pérdida de agua del cuerpo. Nunca bebas agua helada ni comas muchas bebidas frías porque hace calor o tienes miedo de sudar.
5. Mantener limpio e higiénico.
Las madres también tienen muchas secreciones en verano, por lo que deben prestar más atención a la higiene personal. Si el cuerpo está débil en la primera semana después del parto, puedes bañarte con agua tibia todos los días para mantener la piel limpia y suavizar la secreción de las glándulas sudoríparas. Cuando se recupere la fuerza física, podrá bañarse y lavarse el cabello 2 semanas después del parto, pero evite bañarse en la bañera. Si el parto vaginal no transcurre suavemente, hay sangrado excesivo o heridas, o si estás en mal estado físico, no lo fuerces. Puedes pedirle a tu familia que te ayude a tomar un baño tibio por la mañana y por la noche.
6. Orientación dietética posparto
1. Todo el mundo elogia una dieta ligera: evite añadir salsas variadas al comer verduras y frutas. Si bien las ensaladas de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes intentan perder peso, si las unta con aderezo para ensaladas y salsa de carne, su plan de pérdida de peso se arruinará. Porque el aceite, el glutamato monosódico, la salsa de soja y otros condimentos tienen un alto contenido calórico.
2. La combinación vegetariana es el principio más básico: escuchar ciegamente las opiniones de las personas mayores y no comer verduras es el principio más básico e importante. La combinación de carne y verduras y una nutrición equilibrada no sólo permiten que tu cuerpo obtenga suficientes nutrientes, sino que también evita la sobrenutrición.
3. Beber más agua hervida para favorecer la desintoxicación: ocho vasos de agua al día ayudan al organismo a equilibrar los electrolitos y favorecer el metabolismo. Beba más agua, esto es imprescindible para mejorar la desintoxicación. Todas las reacciones bioquímicas del cuerpo humano deben disolverse en agua, incluida la excreción de productos de desecho. Por lo tanto, debes aumentar la ingesta de líquidos después del parto.
4. Las vitaminas pueden ayudar a proteger las células humanas del daño: las verduras y las frutas son buenas fuentes de muchos nutrientes antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina P, etc. Los nutrientes antioxidantes son ingredientes que eliminan los radicales libres del cuerpo, reduciendo el daño a nuestras células.
5. Consuma más cereales integrales para prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal: Además del arroz, normalmente se puede comer arroz integral, cereales y otros cereales integrales como alimentos básicos. Comer arroz blanco sólo puede absorber calorías pero no nutrientes. Por lo tanto, es necesario sustituir el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y alimentos integrales. No sólo puede consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal. Esto es bueno para las personas que quieren perder peso.
6. Tener demasiada hambre o estar demasiado lleno no sólo es perjudicial para el tracto gastrointestinal, sino que también favorece la pérdida de peso: si la ingesta calórica se restringe excesivamente, las personas a menudo tendrán media hambre. Pero si elige alimentos ricos en nutrientes y come hasta estar lleno en un ochenta por ciento, no sólo sentirá hambre, sino que también reducirá naturalmente sus calorías en al menos 500 calorías al día.
7. Enjuagarse la boca después de las comidas puede reducir la posibilidad de sufrir enfermedades bucales: Cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida puede reducir la probabilidad de sufrir enfermedades bucales. También puede refrescar el aliento y hacer que sea más difícil comer. . Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca limpia en todo momento.
8. Masticar más y lentamente para ayudar a la digestión: Masticar lenta y lentamente es beneficioso para la digestión y también es útil para la recuperación posparto. La forma inteligente de perder peso es alargar el tiempo de comida tanto como sea posible. Generalmente, una comida debe durar al menos 20 minutos.
Lo que es más importante es masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados antes de tragar, para que pueda sentirse satisfecho temprano sin aumentar la carga sobre su tracto gastrointestinal.
9. Dile adiós a los snacks: Los snacks son sumamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, debes controlarte y nunca dejar que los snacks aparezcan a tu alcance. De lo contrario, estarás consumiendo muchas calorías sin siquiera darte cuenta.
10. No se permite comer ni beber en exceso: cuando tengas hambre, puedes comer selectivamente algunas frutas para aliviar tu hambre. Porque cuando tengas hambre comerás más de lo normal.