Imágenes de la forma correcta de patear.
1.
Primero coloca las manos en las caderas, luego patea las piernas hacia atrás. La amplitud de la patada alcanza el rango máximo de movimiento articular tanto como sea posible, y se pueden ejercitar la mayoría de los músculos de los glúteos, incluidos los músculos de los isquiotibiales y algunos músculos debajo de la columna lumbar. Mantenga la parte superior del cuerpo vertical, patee lentamente, patee lentamente, no frote el suelo. Haga esto de 10 a 15 veces seguidas, pateando las piernas detrás del cuerpo.
2. Patada hacia la espalda.
Repite el mismo movimiento hacia un lado y hacia atrás, de 10 a 15 veces por grupo, y haz de 2 a 3 grupos. En este momento, entrene los músculos de los glúteos laterales y parte de los músculos del psoas lateral.
3. Patada a la derecha.
Finalmente, patea tu pierna hacia el lado derecho de tu cuerpo, prestando atención a estirar la pierna, e intenta patearla lo más lejos posible.
Beneficios de las patadas en la espalda:
1. Ayuda a crecer.
La práctica regular después de dar una patada de forma científica puede ayudarnos a mejorar notablemente nuestro rendimiento. El ejercicio de patadas puede estimular eficazmente un mayor crecimiento y desarrollo de los huesos del cuerpo y aliviar eficazmente los problemas de baja estatura de muchos amigos. Al mismo tiempo, es necesario dominar métodos científicos y saludables de práctica de patadas. Los métodos de contacto ciegos y incorrectos definitivamente no son aconsejables.
2. Fortalece los huesos y mejora la dureza.
Muchas personas de mediana edad y mayores suelen sufrir degeneración ósea a medida que envejecen. A menudo tienen problemas de dolor en las articulaciones. Les duele cuando cambia el clima. Hacer ejercicios de patadas adecuados puede mejorar enormemente la flexibilidad de nuestros huesos. Fortalece el problema del deterioro óseo provocado por la osteopenia y reduce la frecuencia de diversas enfermedades ortopédicas.
3. Mejora la función de equilibrio del cuerpo.
El ejercicio de patadas también puede mejorar eficazmente la capacidad de equilibrio de nuestro cuerpo, especialmente para los niños que aún se encuentran en la etapa de desarrollo, y puede estimular eficazmente el desarrollo equilibrado de los cerebros izquierdo y derecho. Los ejercicios de patadas regulares y moderados también pueden poner nuestro cerebro en un estado fisiológico relativamente excitado, lo cual es muy efectivo para mejorar nuestra capacidad de memoria y reducir su deterioro.
4. Reducción de grasa y modelado corporal. ?
Los amigos que padecen obesidad pueden probar este método de ejercicio para mejorar su condición física y lograr el objetivo de reducir el contenido de grasa. Se puede decir que el ejercicio de patadas es una muy buena forma de perder peso. Si utilizas métodos científicos y correctos, podrás mejorar tu capacidad metabólica basal. Al final del día, la cantidad de grasa quemada en nuestro cuerpo aumenta considerablemente, ayudando a mantener una figura esbelta.