¿Qué les pasa a los estudiantes universitarios que se distraen cuando corren?
Consejos sobre deportes
Tener dificultad para respirar al correr
Tener dificultad para respirar al correr
Los síntomas de la dificultad para respirar aparecerán nada más correr Principalmente por una preparación insuficiente. Si no se hacen los preparativos adecuados antes de correr, los músculos del cuerpo sufrirán movimientos violentos todos a la vez, lo que fácilmente puede causar espasmos de los músculos intercostales o del diafragma y eventualmente causar síntomas de dolor.
¿Qué es "Chaqi"?
Chaqi, también conocido como dolor agudo en el pecho y las costillas, se refiere al dolor en el pecho y las costillas durante el ejercicio, especialmente al correr. Cuando se hace un esfuerzo excesivo o inadecuado, el hipo suele aparecer en las costillas inferiores derechas
Generalmente, las principales causas del hipo
¿Cuáles son las causas?
Actuar inmediatamente después de las comidas
p>Empiece a correr después de comer. En este momento, el cuerpo está digiriendo los alimentos y el flujo de sangre al diafragma será relativamente menor. hipoxia y espasmos, y el dolor se agravará
Calentamiento insuficiente
Sin un calentamiento suficiente antes de correr, el cuerpo cambia repentinamente de un estado estático a uno relativamente rápido e intenso. estado de ejercicio, lo que provocará una respiración rápida y superficial y provocará que la contracción del diafragma no se pueda coordinar completamente y es fácil causar problemas respiratorios.
¿Cuáles son las principales causas de los problemas respiratorios?
Respiración irregular
Ritmo respiratorio irregular al correr. Conduce a un trastorno respiratorio, que altera la coordinación de la respiración y la circulación sanguínea, provocando estasis sanguínea e hipoxia en el hígado, el bazo, los intestinos y el estómago. causando dolor local en el abdomen
¿Cómo evitar al máximo el "horquilla en el aire"?
Preparación antes de correr
La carrera debe realizarse a mitad de camino una hora después de comer, después de que los alimentos en el estómago se hayan digerido por completo, para evitar afecciones estomacales que provoquen gases. Preste atención a los cambios climáticos antes de correr. Cuando la temperatura es demasiado baja, debe mantenerse abrigado para evitar una temperatura de la superficie corporal demasiado baja y evitar la inhalación repentina de aire frío en la boca y la nariz.
Calienta a fondo
Calienta lo suficiente antes de correr. El calentamiento debe llegar a un estado de ligera sudoración. No calentar demasiado para evitar la debilidad al correr.
¿Cómo evitar el "pollito" tanto como sea posible?
Ajusta la velocidad de carrera y el método de esfuerzo
Cuando empieces a correr, tu velocidad de carrera debe aumentar desde lenta ayunar y luego acelerar gradualmente, o trotar a una velocidad constante, lo que puede lograr un buen efecto de ejercicio en el cuerpo. Durante la carrera, ambos pies deben ejercer fuerza de manera uniforme para lograr un equilibrio relativo del cuerpo
Ajustar el ritmo de la respiración
Durante la carrera, debes prestar atención a ajustar el estado de la respiración y respirar de forma regular y rítmica. Evite alterar su propio ritmo respiratorio, lo que puede provocar dificultad para respirar
Respiración abdominal
Aprenda el método de respiración correcto: respiración abdominal (un tipo de respiración profunda)
Utilice la respiración abdominal (respiración profunda) cuando corra, para que el aire alcance una posición más profunda en el abdomen, inhale más aire y entregue oxígeno y otra energía al cuerpo más rápido.
Si encuentra una "bifurcación en el air" ””¿Cómo hacerlo?
1. Si se produce una pausa mientras corre, cambie inmediatamente a caminar o deténgase para descansar
2. Inclínese y sostenga el área dolorida con tu mano 3. Respira profundamente, aguanta la respiración durante unos segundos y luego exhala con fuerza 4. Repite los 3 pasos hasta que el dolor de la falta de aire desaparezca lentamente
Si no se alivia o empeora, por seguridad razones, busque tratamiento médico a tiempo