¿Beber cerveza puede ayudarte a perder peso? ¿Cuándo beber y cuánto beber?
Echemos un vistazo primero a las “calorías del alcohol”.
Las calorías del alcohol son 700 calorías/100g.
Las calorías de la grasa son 900 calorías/100g.
La proteína es de 400 kcal/100 gramos.
Los hidratos de carbono son 400 calorías/100 gramos.
Una botella de cerveza tiene 240 calorías. Si bebes una botella de cerveza todos los días, ganarás 11 kg en un año. Un estudio publicado por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud mostró que casi 20 hombres y 6 mujeres ganaron más de 300 calorías al día bebiendo y ganaron 14 kilogramos al año.
En Suecia, se añade exceso de alcohol a la gasolina para proporcionar energía a los coches (esto muestra cuán altas son las calorías del alcohol).
Beber una cerveza después de hacer ejercicio en verano no es tan malo, porque hay mucha pérdida de agua y electrolitos durante el ejercicio en verano. Beber cerveza puede reponer rápidamente agua y electrolitos (el efecto es similar al de las bebidas deportivas), pero lo malo es que el contenido de alcohol de la cerveza es de aproximadamente 4-5.
Además de calorías, ¿qué más nos aporta el alcohol?
El alcohol hará que orines más rápido
Es decir, después de beber cerveza, querrás orinar pronto y no podrás reponer agua después del ejercicio, lo cual no es propicio. a la recuperación del cuerpo.
②El alcohol no favorece la reparación de lesiones tras el ejercicio.
Como todos sabemos, el ejercicio puede causar daños (grandes o pequeños) al cuerpo. Tomemos como ejemplo correr. Cada vez que las plantas de nuestros pies tocan el suelo, la fuerza de la vibración puede provocar lesiones leves en los músculos de los pies, las rodillas y los tobillos. Después de hacer ejercicio, nuestros cuerpos reparan rápidamente estos daños y desarrollan un cuerpo más fuerte para adaptarse al ejercicio. Sin embargo, la investigación científica ha descubierto que la ingesta de alcohol inhibe el sistema inmunológico, afecta el flujo sanguíneo y la síntesis de proteínas en el cuerpo y no favorece la capacidad del cuerpo para reparar estas lesiones deportivas después del ejercicio. Especialmente para los atletas, no se recomienda que la ingesta de alcohol después del ejercicio supere los 0,5 g/kg de peso corporal.
¿Cuál es el concepto de 0,5g de alcohol/kg de peso corporal? Tomando como ejemplo a un adulto normal que pesa 60 kg, si bebe más de 60 x 0,5 = 30 g después del ejercicio, afectará la reparación de las lesiones posteriores al ejercicio. ? Una lata de cerveza de 335 ml tiene un contenido de alcohol de aproximadamente 355x5 (contenido alcohólico). Las latas de cerveza pueden volverse demasiado caras rápidamente.
③El alcohol daña el hígado.
Sin olvidar los conocidos peligros de la hepatitis alcohólica, el hígado graso y la cirrosis. Pero desde la perspectiva del ejercicio, el alcohol puede afectar la capacidad del hígado para almacenar glucógeno, que sabemos es una fuente importante de energía durante el ejercicio.
④El impacto del alcohol en los músculos
El alcohol también puede afectar el almacenamiento muscular y la función del glucógeno muscular. No favorece la regulación corporal de los niveles de azúcar en sangre. El ejercicio después de beber (que contiene más alcohol en la sangre de lo normal) provocará un desequilibrio hormonal y acelerará el catabolismo, como un aumento de las hormonas cortisol, acelerando así la degradación muscular. Al mismo tiempo, las hormonas responsables de la síntesis muscular, como la testosterona, disminuyen y la síntesis muscular se ralentiza.
Así que aquí está el resumen:
1.
2. El alcohol no favorece la recuperación del organismo después del ejercicio.
3. El alcohol daña el hígado
4. El alcohol acelera la descomposición muscular.
5. No favorece la pérdida de peso