¿Qué movimientos de yoga pueden eliminar rápidamente la grasa abdominal y de la cintura?
Cuando miro esas medias bonitas y adelgazantes en la tienda pero no puedo ponérmelas, ¿siento que odio que el hierro no pueda producir acero? Lamento no poder controlar mi boca, comer menos y hacer más ejercicio. Quizás ahora pierda un poco de peso. Cada día veo que la grasa en ambos lados de mi cintura se acumula cada vez más, por lo que solo puedo usar ropa holgada para bloquear la grasa en mi abdomen. ¿Hay una leve tristeza en los corazones de las chicas?
Mis preocupaciones han desaparecido, pero la grasa de mi cintura sigue intacta. Chicas, no se desanimen. Practica yoga todos los días y obtendrás beneficios inesperados. La siguiente postura de yoga ayudará a ejercitar los músculos abdominales centrales, eliminar la grasa en ambos lados de la cintura, darle forma y hacer que su cintura sea cada vez más delgada en unos segundos.
1. Variación de inversión
Esta postura ayuda a estirar el abdomen, eliminar el exceso de grasa en ambos lados de la cintura, tensar la cintura, moldear la cintura, favorecer la circulación sanguínea y acelerarla. metabolismo.
a. Arrodíllate en el suelo, dobla los codos, dobla el torso hacia adelante, coloca las palmas de las manos hacia ambos lados de la cabeza, toca el suelo con el punto Baihui de la cabeza y ajusta la respiración.
B. Baje los hombros, use fuerza en los brazos, levante las piernas y el cuerpo del suelo y estírese hacia arriba hasta que las manos estén rectas y los dedos de los pies apunten hacia arriba.
C. Inhala, inclínate hacia atrás, separa las piernas lo más posible hacia ambos lados, inclina la cabeza hacia arriba, mantén el cuerpo en equilibrio y persiste en esta acción durante 10-20 segundos.
d Regrese las piernas y el torso al suelo, mantenga una respiración uniforme y repita las acciones anteriores.
2. Variación post-flexión
Esta postura ayuda a ejercitar la flexibilidad de la columna, aliviar la rigidez muscular y también ayuda a ejercitar los músculos abdominales, eliminar grasa y prevenir el dolor de espalda. y ciática.
A. Ponte de pie en postura de montaña, estira las piernas, estira la cintura, estira las manos hacia arriba perpendiculares al suelo, con las palmas una frente a la otra, y ajusta la respiración.
B. Abre el pecho, ejerce fuerza sobre la cintura, inclínate hacia atrás, utiliza el tronco para impulsar los brazos hacia atrás, mantén la parte superior del cuerpo lo más paralela al suelo posible, inclina la cabeza hacia arriba, inhala, Doble la rodilla izquierda y párese de puntillas con el pie izquierdo. Mantenga el cuerpo equilibrado y respire de 5 a 8 veces.
C. Coloca los pies en el suelo, endereza el torso, regresa los brazos a los costados, relájate y repite las acciones anteriores.
3. Estilo salvaje
Esta postura ayuda a fortalecer la columna, promover la circulación sanguínea, estimular los órganos abdominales, acelerar el metabolismo, eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo y moldear la cintura.
a Tumbado en el suelo, dobla los codos, coloca las palmas de las manos a ambos lados de los hombros, apunta los dedos de los pies al suelo, inhala, apoya el peso en los brazos, levanta las caderas hacia arriba, levanta las piernas. cuerpo del suelo y mantenga el torso lo más nivelado posible.
B. Flexiona la rodilla izquierda, estira la mano izquierda del suelo, gira el tronco hacia la izquierda y empuja la espalda al límite.
C. Mantenga el pecho erguido, inclínese hacia atrás, inclínese hacia atrás, mantenga el equilibrio y respire de 3 a 5 veces.
D. Enderece el tronco, vuelva a la posición boca abajo, exhale, cambie al lado derecho y repita las acciones anteriores.
La acumulación de grasa abdominal puede conducir fácilmente a un exceso de grasa corporal, que no sólo es obesidad sino que también causa enfermedades cardiovasculares. Chicas, ¿por qué no hacen ejercicio?