¿Qué alimentos son buenos para la suplementación con calcio?

Hay muchos tipos de alimentos con suplementos de calcio, principalmente alimentos con alto contenido de calcio, como leche, frijoles, mariscos, nueces y algunas frutas y verduras.

1. Leche: Por ejemplo, tanto la leche fresca pura como el yogur son adecuados. Puedes optar por beber leche fresca y yogur juntos. No solo puede ser rico en calcio, sino que también puede complementarse con bacterias vivas para regular la función de absorción de los intestinos y evitar la hinchazón después de comer. La ingesta diaria de leche suele ser de 200 a 300 ml. Para personas en algunas etapas especiales, como mujeres embarazadas y lactantes, se puede aumentar la ingesta de leche;

2. Frijoles: como soja, frijoles negros o productos de soja, etc. , contiene más calcio y se puede consumir regularmente en la vida diaria para complementar el calcio;

3. Mariscos: por ejemplo, pescado, también puedes comer un poco de piel de camarón para complementar el calcio. Pero contiene mucha sal, así que no comas demasiada;

4. Frutos secos: también contienen calcio, como las semillas de melón, maní y nueces;

Verduras: como las algas marinas, el apio y la lechuga. Las verduras, relativamente hablando, también contienen calcio;

6. Frutas: algunas también contienen calcio, como las manzanas, los dátiles, los espinos, las pasas, los nísperos, etc.

Al complementar el calcio, preste atención a complementar la vitamina D. La vitamina D se puede sintetizar a través de la piel humana. La exposición al sol durante media hora al aire libre puede favorecer la síntesis de vitamina D en la piel y la vitamina D puede aumentar la absorción de calcio en los intestinos. Si el contenido de vitamina D es bajo, la capacidad de absorción después del suplemento de calcio suele ser pobre, por lo que al suplementar calcio, también se debe prestar atención al nivel de vitamina D en el cuerpo.