¿Qué hábitos ayudan a las personas mayores a vivir más tiempo?
Beber un poco de vino tinto todos los días y cocinar con aceite de oliva es bueno para la salud y hace que las personas vivan más tiempo. Ahora, una nueva investigación muestra que la adopción de cuatro métodos simples puede ayudar a los adultos mayores a evitar muchas enfermedades y vivir más tiempo.
El secreto de la longevidad - Los investigadores pasaron diez años siguiendo a más de 1.500 personas mayores de entre 70 y 90 años en 11 países europeos. Encontraron cuatro factores que estaban fuertemente asociados con la longevidad. Los cuatro factores son: una dieta moderada (comer más frutas, verduras y pescado; ingesta moderada de carnes rojas y productos lácteos), actividad física regular (unos 30 minutos al día) y consumo moderado de alcohol (unas 4 botellas a la semana o lo mismo), no fumar.
Entre ellos, el ejercicio físico es la forma más efectiva de prolongar la vida, lo que puede reducir el riesgo de muerte en un 37%, no fumar en un 35%, mantener una dieta adecuada en un 23% y beber alcohol con moderación. en un 22%.
Si las personas mayores pueden hacer los cuatro elementos anteriores al mismo tiempo, su riesgo de muerte se puede reducir en un 65% dentro del 10%.
El 60% de las muertes se producen por no prestar atención a los cuatro hábitos de higiene mencionados anteriormente.
Presta atención a tu dieta y bebida, haz más ejercicio y no fumes. Esto reduce el riesgo de muerte en un 65%.
La leche es un alimento nutritivo y el mejor alimento de longevidad para las personas mayores. Debido a que la leche contiene todos los nutrientes necesarios para el cuerpo humano, la calidad y proporción de estos nutrientes son adecuadas para las necesidades del cuerpo humano, especialmente de las personas mayores. Tiene una alta tasa de absorción y una alta tasa de utilización. La leche es un alimento alcalino que puede regular el equilibrio ácido-base del cuerpo humano, mantener un ambiente interno estable y lograr el propósito de prevenir enfermedades, resistir la fatiga y retrasar el envejecimiento. La leche es un alimento nutritivo que puede reponer las deficiencias y beneficiar el estómago y los cinco órganos internos. Es un alimento de belleza que favorece los fluidos corporales e hidrata la piel. Tiene efectos especiales sobre la piel seca y el estreñimiento en los ancianos.
La calidad de vida se refiere al grado en que una persona realiza funciones vitales cada día, así como a la felicidad y satisfacción experimentada en su estado mental y estado de vida. Consta de cuatro elementos: capacidad para la vida diaria, estado mental, capacidad para mantener relaciones interpersonales y comodidad y felicidad físicas.
Algunas personas mayores no están enfermas, simplemente se sienten poco saludables. Se cansan fácilmente, se resfrían y se cansan incluso con el más mínimo movimiento. Algunas personas mayores están socialmente agotadas, tienen relaciones interpersonales descoordinadas y no tienen buenos amigos. Algunas personas mayores tienen relaciones familiares discordantes y una baja calidad de vida. Las personas mayores deben mantener la integridad de su psicología, fisiología e interacciones sociales, y deben respetar las normas científicas de alimentación, vestimenta, vivienda y transporte.
En primer lugar, el trabajo duro puede prolongar tu vida.
Para las personas que usan su cerebro con frecuencia, los vasos sanguíneos cerebrales suelen estar en un estado relajado para transportar suficiente oxígeno y otros nutrientes, lo que puede retrasar el envejecimiento del sistema nervioso central, promover la circulación sanguínea y mantener la funciones de varios sistemas en todo el cuerpo de coordinación y unidad.
2. Tejer: una buena manera para que las mujeres mayores fortalezcan su cerebro: Tejer es de gran beneficio para la salud cerebral de las mujeres mayores.
1. Los datos muestran que casi el 70% de los pacientes con accidente cerebrovascular sufren rotura capilar y hemorragia en el hemisferio derecho. El cerebro humano se puede dividir en dos hemisferios. El hemisferio izquierdo controla la mitad derecha del cuerpo y el hemisferio derecho controla la mitad izquierda del cuerpo. Como las personas suelen ser diestras, el hemisferio izquierdo del cerebro se ejercita, lo que hace vulnerables las paredes de los vasos sanguíneos cerebrales del hemisferio derecho del cerebro. Por tanto, el hemisferio derecho es más susceptible a hemorragia, isquemia y embolia que el hemisferio izquierdo. Tejer requiere el movimiento de ambas manos, por lo que puede evitar golpes.
2. Al tejer, las extremidades superiores, los hombros, el pecho, los ojos y otras articulaciones, músculos, órganos y el útero se mueven de manera coordinada, lo que puede estimular eficazmente las áreas correspondientes del cerebro y promover el pensamiento y la memoria. , activa las células cerebrales y previene la arteriosclerosis cerebral. Retrasa la degeneración de las células cerebrales y previene la enfermedad de Alzheimer.
3. Tejer puede estimular los tejidos relevantes, "fortalecer" los canales de comunicación con el cerebro y hacer que las extremidades sean más flexibles. La práctica ha demostrado que las actividades de tejido para pacientes con accidente cerebrovascular durante el período de recuperación pueden acelerar la recuperación y reducir las secuelas.
A medida que aumenta la edad, las funciones de los huesos, músculos y otros órganos de las personas mayores disminuyen gradualmente. Por lo tanto, al tejer, las mujeres mayores no deben seguir tejiendo por mucho tiempo ni levantar demasiado el tejido. Deberían intentar relajar todo el cuerpo.
Después de tejer continuamente durante un período de tiempo, debe tomar un descanso y hacer movimientos del cuello (lentamente hacia adelante, hacia atrás, flexión hacia la izquierda y hacia la derecha, rotación), masajear el cuello, los hombros, los codos, las muñecas y otras articulaciones con las palmas, agitar los extremidades superiores y haga algunas flexiones y estiramientos de dedos.
Las personas mayores tienen una amplia gama de aficiones, que no sólo enriquecen su vida, sino que también tienen milagrosas funciones en el cuidado de su salud. Amar la caligrafía puede prolongar tu vida, amar la pintura puede ampliar tu mente, amar la música puede aumentar tu apetito, amar mirar peces puede regular la presión arterial, amar las flores y los pájaros pueden cultivar tu temperamento, amar jugar al ajedrez puede calmar tu estado de ánimo y amar tejer puede hacerte experto en habilidades.
Algunas personas no leen libros, periódicos ni piensan en los problemas después de la jubilación. No hacen nada en todo el día y sienten que no tienen dónde perder el tiempo. Viven una vida solitaria y aburrida. muy perjudicial para la salud y la longevidad. Para prolongar su vida, Qin Ying usó su cerebro y participó activamente en diversas actividades sociales.
3. Masajea dos puntos para prolongar la vida
1. Punto Yongquan: Es un punto de acupuntura importante en el meridiano del riñón. El masaje regular de este punto tiene los efectos de aumentar la médula, tonificar los riñones y el yang y fortalecer los músculos y huesos. Los riñones son órganos importantes responsables del crecimiento, desarrollo y reproducción. Sólo con suficiente esencia de riñón uno puede desarrollarse normalmente, tener oídos y ojos claros, mente clara, pensamiento rápido, cabello negro y una función sexual fuerte. Por el contrario, si los riñones son deficientes y la esencia es deficiente, la memoria disminuirá, la cintura y las rodillas serán débiles, caminar será difícil y el rendimiento sexual será bajo. El punto Yongquan se sitúa en la planta del pie, en el tercio anterior de la palma, y la depresión es cuando los dedos están flexionados. Siéntate con las piernas cruzadas todas las noches antes de acostarte y masajea los puntos Yongquan de ambos lados con las manos o dobla los dedos. La intensidad se basa en la sensación de dolor e hinchazón en ese momento, de 50 a 100 veces cada vez.
2. Punto Zusanli: situado a 100 cm por debajo de la parte exterior de la rodilla. Cubre tu rótula con la palma de tu mano, con los dedos hacia abajo y el dedo medio al final. El punto Zusanli es el punto principal del meridiano del estómago. El estómago es el "almacén de alimentos" del cuerpo humano. Sólo cuando los alimentos en el estómago se digieren, descomponen y absorben a tiempo, otros órganos del cuerpo humano podrán recibir suficiente nutrición y el cuerpo estará sano. Masajear el punto Zusanli no sólo puede fortalecer el bazo y el estómago, promover la digestión y absorción de los alimentos lo más rápido posible, mejorar la función inmune del cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo y eliminar patógenos, sino que también puede eliminar la fatiga, restaurar la fuerza física, y refrescar a la gente. Método: Use sus nudillos para presionar el punto Zusanli una vez al día durante 20 minutos cada vez.
En cuarto lugar, chatear es bueno para la salud.
A medida que sus hijos crecen, los ancianos muchas veces se sienten deprimidos por ser ignorados, olvidados o incluso abandonados, sobre todo cuando se retiran en casa, habrá quienes se queden atrás en el mundo, y también la soledad y la desolación; seguir. La soledad a menudo provoca sueño inquieto, fluctuaciones de la presión arterial, pérdida de apetito, fatiga y malestar. , los casos graves pueden provocar hipertensión arterial, enfermedades coronarias y úlceras. Los expertos creen que si las personas mayores invitan a dos o tres amigos cercanos a "charlar" en este momento, su estado mental puede mejorar enormemente.
Chatear puede fortalecer tu cerebro y mejorar tu inteligencia. El contenido del chat abarca desde astronomía y geografía hasta padres y familiares. Desde temas de actualidad y política nacional, noticias sociales hasta asuntos triviales, necesidades diarias y necesidades diarias. Al conversar, las personas mayores no sólo pueden recordar el pasado, sino también esperar una vejez feliz. También pueden intercambiar experiencias en materia de alimentación, atención sanitaria y longevidad, y adquirir conocimientos e información a través de la "logopedia". Aprecie realmente el amor verdadero en el mundo y aprecie la interesante filosofía de Pepsi-Cola.
El chat puede aliviar la soledad. Una vez que tengas tiempo libre, podrás ir a casa de tu vecino o viejo amigo. El "cielo ilimitado" y las "palabras sinceras" de Kankan pueden alejar la tristeza y el dolor. Esto hará que la vida sea rica y colorida en lugar de monótona y solitaria, y será de gran beneficio para regular su estado de ánimo, ampliar su mente y mejorar su inmunidad.
Entrenamiento de fuerza muscular: un puente para que las personas mayores se cuiden a sí mismas
En la vejez, los músculos se degenerarán, manifestándose como síntomas de envejecimiento muscular, como elasticidad, fuerza y resistencia muscular debilitadas. y controlar. Un factor importante en el envejecimiento muscular es la falta de ejercicio. En la fisiología del ejercicio, los músculos tienen el principio de "úsalo o piérdelo". La fuerza muscular es un factor importante para mantener un estilo de vida independiente en los adultos mayores. La mayoría de las actividades físicas que realizan las personas mayores en mi país se basan en ejercicios estáticos y de relajación tradicionales, con relativamente pocos ejercicios de fuerza muscular. Ahora, cada vez más estudios muestran que el entrenamiento de fuerza muscular juega un papel importante en la salud de las personas mayores.
El entrenamiento de fuerza muscular puede mejorar las capacidades de la vida diaria. Las caídas son una de las causas de muerte entre los adultos mayores. La fuerza muscular debilitada de las extremidades superiores e inferiores es la principal causa de caídas.
La práctica ha demostrado que las personas mayores que realizan un entrenamiento de fuerza muscular durante mucho tiempo rara vez se caen. Aumentar la fuerza muscular mejora el equilibrio, la coordinación y la agilidad, y las mejoras en estas habilidades son formas efectivas de prevenir caídas. El entrenamiento de fuerza muscular puede prevenir y tratar eficazmente la osteoporosis. Los estudios han encontrado que el entrenamiento de fuerza muscular puede promover la formación de huesos, aumentar la fuerza de los huesos y prevenir eficazmente las fracturas relacionadas con la edad. El entrenamiento de fuerza muscular puede mantener el peso corporal normal. El entrenamiento de fuerza muscular es una forma eficaz de controlar el peso y consumir grasas. Además, el entrenamiento de fuerza muscular puede aumentar la concentración de lipoproteínas de alta densidad y reducir la concentración de lipoproteínas de baja densidad y triglicéridos, lo que es beneficioso para prevenir la enfermedad coronaria.
La persistencia es la clave para hacer ejercicio. Lo adecuado es realizar ejercicio de 3 a 4 veces por semana, con intervalos entre medias para asegurar el descanso y la recuperación muscular. En segundo lugar, proceda paso a paso. Debe tratarse de manera diferente según la fuerza del físico del individuo. La intensidad y la frecuencia del ejercicio deben aumentarse de pequeñas a grandes, y no debe haber prisa por lograr el éxito. La intensidad del ejercicio no puede ser demasiado pequeña ni demasiado alta. En tercer lugar, puede elegir correr, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes de pelota (incluidos tenis de mesa, bádminton, tenis, billar, goalball, etc.). También puede utilizar equipos de fitness para hacer ejercicio. Las personas mayores deben prestar atención a la simplicidad y la practicidad al utilizar equipos de fitness. Pueden elegir equipos de fitness como cintas de correr, bicicletas estáticas y steppers. Este tipo de equipo puede ajustar la intensidad de actividad adecuada según sus propios requisitos de condición física. Las cintas de correr, las bicicletas estáticas y los steppers pueden mejorar la capacidad atlética de las extremidades inferiores y mejorar la función cardiopulmonar; las bicicletas estáticas con mangos móviles también pueden ejercitar las extremidades superiores; los remeros pueden aumentar la fuerza muscular y la fuerza ejercitando las extremidades superiores, las piernas y la cintura; y la elasticidad de los músculos del pecho mientras se desarrolla la resistencia de todo el cuerpo. Las bicicletas para caminar se utilizan principalmente para ejercitar las piernas, la cintura, los músculos abdominales y la función cardiopulmonar. Las cintas de correr se utilizan principalmente para ejercitar piernas, caderas, cintura, músculos abdominales y función cardiopulmonar.
6. Mueve los dedos para evitar un derrame cerebral.
Los datos muestran que casi el 70% de los pacientes con hemorragia cerebral ocurren en el hemisferio derecho. Como las personas somos diestras, el hemisferio izquierdo del cerebro se ejercita, lo que hace que las paredes de los vasos sanguíneos cerebrales del hemisferio derecho sean vulnerables a sufrir daños. Por tanto, el hemisferio derecho es más susceptible a hemorragia, isquemia y embolia que el hemisferio izquierdo. Como puede verse, mover dos dedos puede prevenir accidentes cerebrovasculares. Las personas que usan con frecuencia su mano derecha deberían ejercitar más con su mano izquierda, y las personas que prefieren usar su mano izquierda deberían ejercitar más con su mano derecha a menudo realizan algún trabajo más preciso, como practicar caligrafía, pintar, hacer artesanías, tallar, tocar el piano, jugar con pelotas de fitness o jugar con juguetes. Al mismo tiempo, preste atención a ejercitar la sensibilidad de la piel y la flexibilidad de los nudillos, como colocar las manos alternativamente en agua fría y caliente para hacer ejercicio, o golpear suavemente las palmas y las uñas con un cepillo. Estire siempre los dedos, cierre los ojos, toque botones y haga ejercicios de agarre.
Los expertos en medicina deportiva señalan que en el mundo biológico los animales que gatean a cuatro patas tienen una sangre más suave que la de las personas que caminan erguidas y rara vez padecen espondilosis lumbar. Los estudios clínicos también han demostrado que gatear en las personas mayores puede acelerar la circulación sanguínea, especialmente en las arterias coronarias. Además, gatear ayuda a reducir las enfermedades de la columna lumbar al distribuir la presión del peso corporal de manera más uniforme y evitar la fatiga excesiva de los músculos de la cintura y la espalda.
7. La lectura: la "buena medicina" para el fitness
La lectura puede aumentar el conocimiento, cultivar el temperamento y encontrar sustento espiritual. Es maravilloso leer atentamente un buen libro y experimentar su profunda concepción artística. La lectura puede despertar el alma y es un disfrute estético tridimensional. Hoy en día está surgiendo en Japón una actividad novedosa y beneficiosa para el cuerpo y la mente. Las empresas de radiodifusión han creado centros de lectura y muchas ciudades han creado grupos de lectura para personas mayores. A través de la recitación y la interpretación, se puede frenar el deterioro de la memoria de las personas mayores y mejorar la confianza en sí mismos. Los expertos médicos creen que leer o memorizar puede mejorar la función pulmonar. Y puede activar el pensamiento y es una "buena medicina" para la salud del cerebro.
8. Crear un entorno de vida confortable para las personas mayores
La salud y la longevidad de las personas mayores están estrechamente relacionadas con un entorno hogareño cómodo, limpio e higiénico. Algunas personas mayores terminan con sus vidas no por la enfermedad original, sino por complicaciones causadas por una atención inadecuada en el entorno de vida. Se puede observar que el cuidado en el entorno residencial juega un papel muy importante en la salud de las personas mayores. El entorno de descanso adecuado para las personas mayores es el siguiente:
1. La temperatura interior es de 18 ~ 20 ℃, que puede ser relativamente alta (22 ~ 24 ℃) en verano. La humedad interior óptima debe ser de 50 ~ 60. En los últimos años, los humidificadores de aire han entrado en el hogar y son un buen método.
También puedes rociar agua en el piso, poner un fregadero sobre el calentador o colocar toallas mojadas. Lo mejor es comprar un termómetro y controlar científicamente la temperatura y la humedad.
2. La cama de los ancianos debe colocarse en un lugar bien ventilado. El aire fresco es especialmente importante para los pacientes de edad avanzada. Generalmente, la ventana se abre dos veces al día durante 20 a 30 minutos cada vez.
3.Evita todo tipo de ruido. Las investigaciones muestran que cuando el ruido es de 50 a 60 decibelios, la mayoría de las personas se sentirán ruidosas y a las personas mayores les gusta el silencio. Para las personas mayores que padecen enfermedades cardíacas, el silencio es una especie de tratamiento. Crear un ambiente tranquilo y elegante en el hogar favorece la recuperación de las personas mayores.
La luz solar interior es especialmente importante para las personas mayores. Cuando se expone a la luz solar, la piel absorbe los rayos infrarrojos, lo que calienta los tejidos profundos, dilata los vasos sanguíneos, acelera el flujo sanguíneo, mejora el estado nutricional de los tejidos de la piel y hace que las personas se sientan cómodas. La iluminación y la iluminación del salón de las personas mayores deben ser luminosas y moderadas. Si la luz es insuficiente o deficiente, es fácil que lo golpeen y lo golpeen, y también es fácil causar fatiga visual excesiva, que puede provocar fatiga física y depresión mental.
5. El mobiliario del dormitorio debe ser sencillo. Además de las camas, mesas, juguetes y juegos de té necesarios, no se deben guardar en el mismo los artículos del hogar que tienen poca importancia para las personas mayores, como diversos utensilios de cocina, especialmente electrodomésticos, planchas, productos de vidrio, cochecitos, etc. dormitorio de ancianos.
6. Los colores decorativos deben ser fríos. Los colores de las cortinas, sábanas, edredones y muebles del dormitorio pueden ser colores fríos como el azul y el verde para que la habitación parezca espaciosa y tranquila. Puedes colgar un cuadro mural en el interior, eligiendo colores como pino, bambú, primavera clara, paisaje, grulla, melocotón, etc. que resulten relajantes y acordes con la psicología de las personas mayores.
9. Las personas mayores no deben levantarse con prisas.
La gente se queda dormida en mitad de la noche. Debido a que el metabolismo es bajo y hay menos actividad, la sangre es más lenta, la presión arterial es más baja y los órganos neuromusculares están en reposo. En este momento, si te levantas apresuradamente en un estado confuso en el que pareces estar despierto pero no despierto, no solo te lastimarás fácilmente, sino que lo que es aún más peligroso es que el cuerpo cambia repentinamente de una posición supina a una posición de pie en un estado fisiológico de presión arterial baja a largo plazo y flujo sanguíneo lento, y el cerebro puede ocurrir isquemia transitoria, lo que resulta en síntomas de dumping post-isquémico en un aturdimiento. En los casos leves, la persona puede sentirse mareada e inestable, mientras que en los casos graves, la persona puede caer al suelo. La mayoría de las personas padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en sus últimos años, como hipertensión, arteriosclerosis, hiperlipidemia, diabetes, etc. Por lo tanto, la elasticidad y la función de contracción de los vasos sanguíneos cerebrales son deficientes, lo que fácilmente puede causar isquemia cerebral.
Por eso, cuando los ancianos se levantan en mitad de la noche, no deben tomárselo a la ligera y no levantarse apresuradamente mientras aún están durmiendo. El método correcto es: cuando esté acostado boca arriba, mantenga los ojos bien abiertos y mire fijamente al techo o a la ventana durante 2 a 3 minutos para demostrar que su mente está clara y completamente adaptada al proceso alternativo entre dormir y despertarse, y luego Siéntese lentamente desde la cama en una postura semi-recostada, con los ojos mirando al frente o la cabeza y el cuello ligeramente girados. Continúe así durante 2 a 3 minutos, luego mueva los pies hacia el borde de la cama y siéntese tranquilamente con los ojos abiertos durante 2 a 3 minutos. En este momento, si sientes que tu somnolencia ha desaparecido por completo, tu mente está despejada y tus reacciones son normales, puedes levantarte de la cama y hacer lentamente lo que quieras.
10. Las personas mayores deben tener cuidado al ir al baño.
Algunas personas mayores que padecen enfermedades cardiovasculares como hipertensión, enfermedades coronarias, infarto de miocardio, etc. son propensas a sufrir accidentes al defecar en el baño. Al hacer esfuerzo para defecar, los músculos de la pared abdominal y el diafragma se contraen fuertemente, lo que aumenta la presión abdominal. El aumento de la presión abdominal aumentará la resistencia al gasto cardíaco, la presión arterial y el consumo de oxígeno del miocardio. Según las investigaciones, la presión en las arterias cerebrales puede aumentar más de 20 mmHg durante la defecación. Un aumento repentino de la presión arterial puede provocar una hemorragia cerebral y un aumento del consumo de oxígeno del miocardio puede inducir angina, infarto de miocardio y arritmia grave, todo lo cual puede provocar una muerte súbita. Los ancianos tienen una respuesta reguladora vascular deficiente. Estar en cuclillas y de pie durante mucho tiempo puede provocar fácilmente isquemia cerebral transitoria, desmayos o incluso un accidente cerebrovascular. Debes sentarte al defecar, no agacharte. Levántese lentamente después de defecar.
11. Las personas mayores no deberían ser adictas a los festivales de televisión.
Muchas personas mayores parecen carecer de la mentalidad adecuada para afrontar la vejez, sin hacer nada y perdiendo el interés por la vida. Cuando estoy aburrido, suelo mirar televisión para matar el tiempo. Los científicos médicos advierten que la estimulación a largo plazo procedente de imágenes y sonidos de televisión puede alterar el ritmo circadiano interno del cuerpo. Las personas mayores son adictas a la televisión y con el tiempo desarrollarán enfermedades mentales. Además, ver televisión durante mucho tiempo puede provocar enfermedades oculares, de la columna lumbar, gastrointestinales, neuropsiquiátricas y de otro tipo en las personas mayores.
El gas nocivo "dibenzofurano oloroso" producido por la pantalla del televisor puede provocar mareos, pérdida de apetito, apatía e incluso palpitaciones, náuseas y vómitos, hipoglucemia, presión arterial alta y otras enfermedades en las personas mayores. Especialmente para las personas mayores con enfermedades cerebrovasculares y cardíacas, mirar televisión durante demasiado tiempo puede provocar fácilmente una recaída de la enfermedad. Por lo tanto, las personas mayores deben ver una cantidad moderada de televisión y es mejor no mirarla más de 2 horas al día.
12. Las personas mayores deben evitar el esfuerzo excesivo.
En las personas mayores, los músculos comienzan a atrofiarse, la fragilidad de las bandas aumenta, las articulaciones se vuelven rígidas, se produce osteoporosis y la función compensatoria del miocardio disminuye. La actividad física vigorosa puede provocar distensiones musculares, desgarros de articulaciones y ligamentos e incluso fracturas o roturas en casos graves. Al mismo tiempo, debido a la presión arterial elevada, las personas mayores con hipertensión subyacente, arteriosclerosis o enfermedad coronaria pueden desarrollar angina, accidente cerebrovascular o infarto de miocardio. Además, los pacientes de edad avanzada con enfisema pueden desarrollar neumotórax espontáneo debido a la rotura de ampollas provocada por contener la respiración.
13. ¿Cómo eligen las almohadas las personas mayores?
Las personas mayores suelen despertarse con facilidad mientras duermen, por eso es muy importante elegir una almohada blanda y dura que se adapte a su altura. Como dice el refrán, "siéntate y relájate". Aunque las almohadas más altas pueden hacer que las personas se sientan estables y facilitar el conciliar el sueño, el uso prolongado de almohadas demasiado altas fijará el cuello en la posición de flexión hacia adelante y por mucho tiempo. -El uso prolongado agravará los síntomas de los pacientes de edad avanzada con espondilosis cervical. La flexión del cuello también puede comprimir las arterias carótidas e impedir su circulación sanguínea. Si la almohada es demasiado baja, fluye demasiada sangre hacia la cabeza, los vasos sanguíneos se congestionan y los músculos del cuello no pueden relajarse. Después de una noche, sentirá el cabello hinchado, le dolerá el cuello y los párpados se le hincharán a la mañana siguiente. En general, la altura de las almohadas para personas mayores es de 10 a 15 cm. Para garantizar la calidad del sueño, es posible que las personas mayores deseen fabricar sus propias almohadas medicinales. Por ejemplo poner un poco de Artemisia annua, Pachulí, Menta, etc. Ponerlo en la almohada en verano puede prevenir el golpe de calor, refrescar la mente, reducir la fiebre y aliviar el golpe de calor. Los pacientes con presión arterial alta pueden poner algunos crisantemos silvestres y hojas de morera en la máquina para aliviar síntomas como el insomnio y el olvido; hojas de cálamo y arborvitae. Las personas mayores con enfermedades cardíacas y pulmonares pueden utilizar dos o tres almohadas suaves para formar una pendiente. Después de acostarse, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia arriba para reducir el flujo de sangre que regresa al corazón, lo que puede reducir la carga sobre el corazón y la estasis sanguínea en los pulmones y ayudar a dormir.
Catorce, cuatro tabúes sobre las siestas
Hay tres tabúes sobre las siestas para las personas mayores:
Evitar tomar siestas largas. Lo mejor es que las personas mayores tomen una siesta de aproximadamente una hora y media. Si el tiempo es demasiado largo, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá aún más, lo que provocará que los capilares del cerebro se cierren durante demasiado tiempo. De esta manera, el flujo de sangre al cerebro se reducirá relativamente y el proceso metabólico. en el cuerpo disminuirá gradualmente, lo que provocará malestar físico y somnolencia después de despertarse.
Evita tomar una siesta inmediatamente después del almuerzo. La siesta de las personas mayores suele empezar 30 minutos después del almuerzo. Justo después del almuerzo se fortalece la motilidad gastrointestinal y se acelera la circulación sanguínea. En este momento, cuando se quedan dormidos, su corazón suministra menos sangre, lo que también afecta el suministro de sangre a todo el cuerpo y al cerebro, haciéndolos más cansados cuando se despiertan.
No duermas la siesta sentado en el sofá. A muchas personas mayores les gusta dormir en el sofá después del almuerzo. Esto reducirá el suministro de sangre a la cabeza y les provocará mareos al despertar. Las personas mayores deberían tomar una siesta en la cama.
15. Diez tabúes para las personas mayores a la hora de dormir
(1) Evite las almohadas altas en camas blandas: Las almohadas altas en camas blandas provocarán una tensión continua en los músculos de la espalda y aumentarán la presión. en los discos intervertebrales, lo que tendrá diferentes efectos en el paciente. Las personas mayores con degeneración lumbar grave están en gran desventaja.
(2) Evite no estirar las piernas con una almohada: una almohada baja o ninguna almohada estirará demasiado la columna y afectará el equilibrio fisiológico de la columna. No es adecuado que las personas mayores enderecen las extremidades inferiores. Lo mejor es colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas para relajar los músculos de la espalda.
(3) Evite dormir en el viento. Cuando las personas duermen, sus funciones fisiológicas son bajas y su resistencia es débil. Se enferman fácilmente cuando sopla el viento. Ahora es fácil que la espalda y los músculos de la espalda se enfríen y sufran espasmos, provocando dolor lumbar.
(4) Evite el tiempo de sueño insuficiente: los fisiólogos creen que las personas de 60 a 70 años duermen de 9 a 10 horas al día, y las personas de 80 a 90 años duermen de 11 a 12 horas al día.
(5) Evite el ejercicio extenuante antes de acostarse. Es mejor hacer ejercicio 6 horas antes de acostarse.
(6) Evita dormir boca arriba: Acostarte boca arriba e inclinar la base de la lengua hacia atrás afectará tu respiración y te hará propenso a roncar. Si pones tus manos sobre tu pecho, comprimirás tu corazón y tus pulmones y provocarás pesadillas.
(7) Evite pensar demasiado antes de acostarse: asegúrese de conciliar el sueño tranquilamente antes de acostarse y no se preocupe por los problemas, de lo contrario le provocará insomnio.
(8) Evite beber alcohol y comer en exceso; comer demasiado antes de acostarse puede provocar flatulencias, trastornos digestivos y afectar el sueño.
(9)Evitar respirar con la boca abierta. Cuando se respira con la boca abierta, el aire no se filtra a través de la cavidad nasal. El aire frío y los gases que contienen suciedad irritan directamente la garganta, provocando fácilmente sequedad de garganta, tos e infección.
(10) No tengas paciencia mientras duermes. Retener la orina es perjudicial para el cuerpo y afecta el sueño. Vacíe la orina antes de acostarse para reducir la irritación fecal, prevenir enfermedades y prolongar la vida.
16. Comer juntos, mayores y jóvenes, es beneficioso para la salud de las personas mayores.
Cuando los ancianos coman junto con sus hijos y nietos, comerán más deliciosamente bajo la guía e influencia de sus hijos y nietos. Los niños también pueden mostrar su piedad filial en la mesa, ayudando a los ancianos a cocinar platos, sopas y arroz. Recomiendan que los ancianos coman platos más saludables y limiten adecuadamente los alimentos que los ancianos quieren comer pero no pueden comer. Los factores que afectan el apetito no son sólo la calidad de los alimentos y el nivel de tecnología de cocción, sino también el ambiente ambiental y las emociones personales al comer, porque la secreción de las glándulas digestivas y el peristaltismo gastrointestinal están controlados y regulados por el sistema nervioso, y el actividad del sistema nervioso También está estrechamente relacionado con el estado mental. Comer en un ambiente feliz, relajado y armonioso, incluso una comida sencilla, será especialmente dulce. Los ancianos suelen estar frágiles y enfermos, y sus hijos comen en la misma mesa que ellos, para detectar rápidamente cambios anormales en la dieta de los ancianos, detectar posibles enfermedades de los ancianos lo antes posible y recibir tratamiento oportuno.
17. "Tres desayunos desfavorables" para las personas mayores
1. No temprano: El concepto tradicional es que se debe desayunar temprano. Sin embargo, las investigaciones médicas modernas creen que las personas mayores no deberían desayunar demasiado temprano. Después de una noche de sueño, la mayoría de los órganos del cuerpo humano han descansado completamente, pero el sistema digestivo todavía está ocupado por la noche y no descansa hasta la mañana. Se necesitan al menos de 2 a 3 horas para que el sistema digestivo vuelva a funcionar normalmente. Si desayuna demasiado temprano, interferirá con el resto del tracto gastrointestinal y aumentará la carga sobre el sistema digestivo. Por ello, las personas mayores deben desayunar más temprano que tarde. Generalmente, es más adecuado desayunar entre las 8:30 y las 9:00 horas.
2. No es difícil: el bazo y el estómago del cuerpo humano están somnolientos y lentos por la mañana, lo que a menudo hace que las personas pierdan el apetito, especialmente los ancianos. Por lo tanto, las personas mayores no deben desayunar alimentos grasosos, fritos, secos e irritantes, de lo contrario les provocará fácilmente una indigestión. Las personas mayores deben desayunar alimentos calientes, suaves y fáciles de digerir, como leche, leche de soja, fideos, wonton, etc. , y lo mejor es comer un poco de papilla. Si puedes agregar algunas semillas de loto, dátiles rojos, ñame, longan, cebada y otros alimentos saludables a la papilla, el efecto será mejor.
3. No comas en exceso: Comer en exceso excederá la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal y los alimentos no podrán digerirse ni absorberse. Con el tiempo, la función digestiva disminuye y la función gastrointestinal se daña, provocando enfermedades gastrointestinales. Además, una gran cantidad de residuos de alimentos se almacena en el intestino grueso y las bacterias del intestino grueso lo descomponen. El producto de descomposición de las proteínas, el fenol, ingresará a la sangre humana a través de la pared intestinal, lo que es muy dañino para el cuerpo humano. . Por tanto, las personas mayores deben desayunar, pero no comer en exceso.
18. Agua potable y longevidad
El contenido de agua de las personas mayores es entre un 30 y un 40% menor que el de los jóvenes. La mayoría de los adultos mayores están levemente deshidratados. Cuando las personas están deshidratadas, la viscosidad de la sangre aumenta, las plaquetas tienden a agregarse y es probable que se produzcan enfermedades como la trombosis cerebral y el infarto de miocardio. Por tanto, las personas mayores deben insistir en beber unos 1.500 ml al día. El mejor momento para beber agua es alrededor de las 7 de la mañana y antes de acostarse por la noche. Beber una taza en este momento puede reponer el agua perdida en el cuerpo al orinar durante la noche, sudar, etc., promover la peristalsis normal del sistema digestivo y prevenir el estreñimiento. Beber agua con regularidad puede prevenir la enfermedad de cálculos renales, cálculos en la vejiga y cálculos en la vesícula biliar. Además, mantenga una cierta cantidad de agua en el cuerpo para que todos los tejidos y células del cuerpo puedan asegurar un metabolismo normal. Cumplir con un consumo regular y cuantitativo de agua potable no solo puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, sino también promover la memoria cerebral y prevenir la atrofia cerebral.
19. Hay un dicho sobre el consumo de alcohol por parte de los mayores.
Las personas mayores deben tener especial cuidado al beber licor. Si las personas mayores padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, hepáticas, estomacales, duodenales y de otros órganos, o están tomando medicamentos, es mejor no beber alcohol. Si goza de buena salud, lo mejor es beber pequeñas cantidades de alcohol.
El vino conserva completamente los nutrientes de la uva, y es un vino con un alto (alto valor nutricional) y tres bajos (baja graduación alcohólica, bajo contenido en azúcar y pocas calorías). El alcohol puede aumentar la concentración de lipoproteínas de alta densidad en la sangre. Las lipoproteínas de alta densidad pueden transportar el colesterol de la sangre al hígado y convertirlo en colesterol-ácido cólico, evitando la deposición de colesterol ácido en la íntima de los vasos sanguíneos, previniendo así la arteriosclerosis. Las proantocianidinas del vino desempeñan un papel importante en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. En la pared arterial, las proantocianidinas pueden estabilizar las fibras de colágeno que forman varias membranas, evitar la producción excesiva de amoníaco, reducir la permeabilidad de la pared arterial y prevenir la arteriosclerosis. El vino contiene oligoelementos como potasio, calcio, magnesio, hierro y selenio. El potasio puede proteger el corazón, el calcio puede ser absorbido directamente por el cuerpo y el magnesio y el selenio pueden prevenir la enfermedad coronaria. A los franceses les encanta beber vino y han descubierto que la prevalencia de enfermedades cardíacas entre los ancianos franceses es muy baja; el resveratrol del vino puede bloquear la ciclooxigenasa y prevenir el cáncer. Los compuestos fenólicos del vino tienen una fuerte actividad antioxidante, que puede neutralizar los radicales libres en el cuerpo humano, mantener la debilidad de los vasos sanguíneos y prevenir el envejecimiento.
Actualmente, el vino ha sido clasificado como una bebida saludable por la Organización Mundial de la Salud. La organización recomienda que la gente beba una copa de vino todos los días, lo que es beneficioso para limpiar los vasos sanguíneos, apetecer y fortalecer el bazo, curar enfermedades y fortalecer el cuerpo, y prolongar la vida. Cabe mencionar que las personas que beben vino con frecuencia no deben olvidar beber agua, deben beber entre 1 y 15 litros de agua al día. Cuando el vino se mezcla con una cierta cantidad de agua, sus funciones nutricionales y de prevención de enfermedades se ejercerán más plenamente. Además, lo mejor es beber un poco de vino al comer, que no solo puede aumentar el apetito y ayudar a la digestión, sino que también puede ser mejor absorbido y utilizado por el cuerpo.
20. Beber té tiene muchos beneficios.
El té es de naturaleza dulce y amarga, ligeramente frío y no tóxico. Tiene las funciones de eliminar el calor y promover la humedad, resolver la flema y la digestión, aliviar el calor y saciar la sed y calentar el estómago. "Beber té durante mucho tiempo puede hacer que la gente pierda peso". La ciencia moderna ha demostrado que el té contiene cafeína, taninos, esencia de té, vitamina A, vitamina B2, vitamina C y aceite volátil. El té puede excitar la corteza cerebral, mejorar la contractilidad del miocardio, expandir la piel, ser diurético, aliviar los espasmos del músculo liso, eliminar la grasa, esterilizar y reducir la inflamación. La gente suda mucho en verano, lo que fácilmente puede provocar una deficiencia de vitaminas. Por lo tanto, beber té de manera adecuada puede satisfacer la demanda del cuerpo de múltiples vitaminas, aumentar la nutrición de la piel, reducir los pigmentos de la piel y desempeñar un papel de belleza. Los polifenoles, flavonoides, catequinas, taninos y otros componentes del té tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre, anticoagulación, esterilización y antioxidantes, y son beneficiosos para la prevención y el tratamiento de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer, etc. El riesgo de infarto de miocardio en los bebedores de té es la mitad que el de los no bebedores de té; el riesgo de accidente cerebrovascular en los bebedores de té es un 73% menor que el de los no bebedores de té. A través de estudios comparativos entre pacientes con cáncer y personas sanas, se descubrió que beber té puede reducir el riesgo de cáncer gástrico en aproximadamente un 40% y el riesgo de cáncer de hígado en aproximadamente un 30%, lo que indica que el té es un buen medicamento contra el cáncer. Beber té es un buen hábito de vida, beneficioso para el cuidado de la salud y la condición física. Pero también conviene prestar atención al consumo de té: es mejor que sea ligero y moderado, no demasiado fuerte ni excesivo. Beba té de 1 a 2 veces al día, de 2 a 3 gramos cada vez es apropiado. El té fuerte puede combinar el hierro férrico de los alimentos con el ácido tánico de las hojas de té, formando hierro precipitado que no se absorbe ni se excreta a través de los intestinos, provocando anemia por deficiencia de hierro. No es recomendable beber té después de las comidas y antes de acostarse. No necesita té para tomar medicamentos y no lo prepare por mucho tiempo. Puede beberlo con él.
21. Las personas mayores deben prestar atención al "control de la salud"
En general, las personas mayores deben someterse a exámenes físicos periódicos. De esta forma se pueden detectar enfermedades tempranamente o evaluar las condiciones de las enfermedades descubiertas para evitar retrasos en el tratamiento. La mayoría de las enfermedades geriátricas son enfermedades crónicas y el tratamiento temprano puede retrasar hasta cierto punto el desarrollo de la enfermedad y minimizar el impacto en la vida diaria. Cualquier persona que padezca diabetes, hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, cáncer y otras enfermedades debe prestar especial atención a exámenes físicos periódicos.
Las pruebas periódicas de reología sanguínea en personas mayores son de gran importancia para la prevención o detección temprana y tratamiento temprano de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La detección de hemorreología puede proporcionar algunos datos predictivos para determinadas enfermedades, que pueden reflejarse en los parámetros de hemorreología incluso en ausencia de síntomas clínicos. El examen hemorreológico periódico debe ser una de las medidas de atención sanitaria para las personas de mediana edad y de edad avanzada.